Faire tremper ses pieds en hiver peut-il vraiment vous aider à rester en bonne santé ?

Lorsque l'hiver froid arrive, nous qui travaillons et étudions toute la journée sommes non seulement épuisés physiquement et mentalement, mais nos membres deviennent souvent froids en raison de la basse température extérieure, et nous nous sentons même « gelés ». De retour à la maison, asseyez-vous sur le canapé ou le fauteuil inclinable, mettez vos pieds gelés dans le bain de pieds fumant et profitez de la chaleur qui se propage progressivement à tout le corps après que vos pieds entrent en contact avec l'eau chaude. Toute votre fatigue est progressivement dissipée par la chaleur.

Le trempage des pieds semble être une pratique propre à l’hiver, ce qui peut apporter du plaisir et un sentiment de rituel. C'est pourquoi même la jeune génération considère que tremper les pieds dans de l'eau chaude est le remède le plus économique pour préserver sa santé en hiver. Alors, d’un point de vue scientifique, est-ce que tremper ses pieds en hiver peut vraiment être bon pour la santé ?

01Il y a de nombreux avantages à tremper ses pieds en hiver

Tout d’abord, nous pouvons directement conclure que le trempage des pieds, en particulier pendant les froides journées d’automne et d’hiver, est en effet bénéfique pour la santé humaine dans la plupart des cas. Les bienfaits du trempage des pieds sont principalement les suivants :

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Éloignez-vous du froid

Dissiper le froid est la sensation la plus directe que l’on puisse ressentir après avoir trempé ses pieds dans le froid. Nos membres sont situés à l’extrémité du système de circulation sanguine du corps humain et reçoivent le sang plus lentement. C’est aussi pour cette raison que lorsque la température extérieure baisse, la première chose que nous ressentons généralement est des mains et des pieds froids. Dans les cas graves, ils peuvent même devenir engourdis et inflexibles en raison d’un ralentissement de la circulation sanguine.

Tremper vos pieds dans de l’eau chaude est le moyen le plus direct de réchauffer physiquement vos pieds. Lorsque la température augmente, les vaisseaux sanguins des pieds se dilatent temporairement, ce qui accélère à son tour la circulation sanguine globale. Ainsi, lorsque nous trempons nos pieds dans de l’eau chaude, nous sentons la chaleur se propager de nos pieds à tout notre corps, et nous pouvons même transpirer légèrement.

Soulager la fatigue

La cause profonde de la fatigue humaine peut être résumée par la « tension ». La tension musculaire provoque une fatigue physique, qui entraîne des symptômes tels que des maux de dos ; la tension dans le système nerveux provoque une fatigue mentale, avec des manifestations spécifiques telles que la dépression, le manque de concentration et l'apathie.

Dans la vie moderne, de nombreuses personnes restent assises pendant de longues périodes au travail, ce qui entraîne une mauvaise circulation sanguine, et le manque d’exercice provoque une double tension dans les muscles et le système nerveux. Cet état de fonctionnement le rend particulièrement sujet à la fatigue.

Lorsque vous trempez vos pieds, la circulation sanguine s'accélère, ce qui accélère l'apport d'oxygène et de nutriments au corps. Les déchets tels que l’acide lactique produits dans le corps seront également métabolisés plus rapidement, permettant aux muscles de récupérer de la tension. À certains égards, cela ressemble en fait à un exercice aérobique léger.

De plus, les pieds sont densément peuplés d’un grand nombre de groupes nerveux. Selon la médecine traditionnelle chinoise, il existe de nombreux méridiens et points d’acupuncture. Ces nerfs peuvent être soulagés de leur état de tension lorsqu’ils sont stimulés par une température modérée. C’est pourquoi nous ressentons souvent une amélioration de notre humeur après avoir trempé nos pieds.

Favorise le sommeil

Favoriser le sommeil est en réalité le résultat de la superposition des deux premiers effets. Des recherches scientifiques ont montré que les gens sont plus susceptibles de s’endormir dans un environnement chaud et confortable. Lorsque nous retrouvons de la chaleur en trempant nos pieds et en soulageant le stress causé par les études et le travail pendant la journée, notre corps entre également dans le meilleur état pour dormir. Ainsi, en trempant nos pieds avant d’aller au lit, nous nous endormirons non seulement plus facilement, mais améliorerons également la qualité du sommeil tout au long de la nuit. Les personnes qui souffrent d’insomnie peuvent améliorer considérablement leurs symptômes d’insomnie en trempant leurs pieds avant d’aller se coucher pendant une longue période.

Améliorer la santé de la peau et des pieds

En hiver, l’environnement froid et une mauvaise circulation sanguine peuvent également provoquer des engelures aux pieds. Le trempage des pieds accélère la circulation sanguine dans les pieds, peut prévenir efficacement les engelures et a un bon effet sur l'amélioration de la peau sèche et craquelée des pieds. Si vous persistez à tremper vos pieds pendant une longue période et que vous en faites une habitude, cela peut également aider à éliminer la peau morte de vos pieds, à garder la peau douce et lisse et à réduire l'apparition de maladies des pieds telles que le pied d'athlète et l'eczéma.

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02Il existe également des méthodes pour tremper les pieds

Bien que le trempage des pieds présente de nombreux avantages, il peut également entraîner des risques pour la santé si vous ne faites pas attention à la bonne méthode. Il est donc important de prêter attention à la méthode.

La température est importante

La température normale du corps humain est d'environ 37 °C, et la température de l'eau pour le trempage des pieds peut être légèrement supérieure à cette température. D'une manière générale, il est préférable de contrôler la température entre 38 et 43 °C. Étant donné qu'en dessous de cette température, la température de l'eau est identique ou même inférieure à la température normale du corps humain, il est difficile de transférer la chaleur aux pieds et l'effet souhaité ne peut pas être obtenu. Si la température est supérieure à 43°C, la température élevée générée par l'eau chaude va surstimuler la peau, provoquant une gêne et même des brûlures cutanées.

Bien entendu, la plage de température de 38 à 43 °C peut fluctuer dans les limites supérieures et inférieures en fonction des conditions physiques et des niveaux de tolérance de différentes personnes. Nous pouvons laisser nos pieds toucher légèrement l’eau chaude pour tester notre perception de la température, puis y tremper nos pieds lorsque nous sentons que la température est confortable pour nos pieds.

Ne prenez pas trop de temps

Parce que tremper vos pieds va dilater les vaisseaux sanguins des membres inférieurs, accélérer la circulation sanguine, accélérer l'apport sanguin et le rythme cardiaque humain va également augmenter. Par conséquent, plus le temps de trempage des pieds est long, mieux c'est. Tremper vos pieds trop longtemps augmentera la charge sur le cœur et entraînera un afflux sanguin plus important vers les membres inférieurs, ce qui entraînera un apport sanguin insuffisant au cerveau.

En général, la durée idéale pour tremper les pieds est de 15 à 30 minutes. Bien sûr, cette plage horaire fluctue également en fonction de la constitution physique de différentes personnes, et vous pouvez la juger en fonction de vos propres sentiments. Si vous ressentez des palpitations évidentes ou des étourdissements pendant que vous trempez vos pieds, vous devez arrêter immédiatement de tremper vos pieds, sinon vous risquez de vous évanouir en raison d'un apport sanguin insuffisant au cerveau, ce qui mettra votre santé en danger.

Eau chaude sur les chevilles

Lorsque vous faites tremper vos pieds, la hauteur de l’eau chaude est également importante. En règle générale, la hauteur appropriée pour l’eau chaude est d’atteindre les chevilles. Si la hauteur est inférieure à cela, l'ensemble du pied ne peut pas être couvert et le meilleur effet de trempage du pied ne peut pas être obtenu. Au-dessus de cette hauteur, la température de l’eau chaude a une stimulation limitée sur les mollets et les tibias, ce qui est un pur gaspillage d’énergie thermique.

Se vaporiser les pieds est également efficace

En plus du bain de pieds traditionnel, le « bain de pieds à la vapeur » est également devenu une nouvelle tendance en matière de santé ces dernières années. Beaucoup de gens croient à tort que la vapeur des pieds consiste à chauffer de l’eau pour la transformer en vapeur afin de transférer de la chaleur aux pieds. Mais en fait, sous une pression atmosphérique standard de 1, la température de la vapeur d'eau est aussi basse que 100 ℃, ce qui peut provoquer des brûlures aux pieds. Ainsi, la « brume blanche » qui s’élève lorsque nous vaporisons nos pieds est en fait constituée de petites gouttelettes formées par la liquéfaction de l’eau chauffée lorsqu’elle rencontre le refroidissement de l’air. Leur température est bien inférieure à 100℃.

Mais ils peuvent également réchauffer et stimuler la peau des pieds, et avoir le même effet que de tremper vos pieds dans de l’eau chaude. Cependant, comparé au trempage traditionnel des pieds à l'eau chaude, la brume d'eau générée lors de la cuisson à la vapeur des pieds est non seulement difficile à contrôler en termes de température, mais n'est pas non plus aussi rentable que le trempage des pieds en termes de transfert de chaleur. Cependant, pour ceux qui recherchent un sens du rituel, ils peuvent occasionnellement choisir de se faire cuire les pieds à la vapeur.

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03Le bain de pieds n'est pas une panacée

Bien que le trempage des pieds soit un moyen populaire de maintenir la santé, ce n’est pas une « panacée » pour tout le monde. Pour certaines personnes souffrant de problèmes physiques particuliers, si elles trempent leurs pieds sans réfléchir, non seulement cela ne fonctionnera pas, mais cela nuira également à leur santé.

Patients diabétiques

La peau des patients diabétiques a une capacité de perception de la température plus faible que celle des personnes normales et se brûle facilement lorsqu'ils trempent leurs pieds. De plus, une fois brûlée, la plaie a une faible capacité de cicatrisation et un risque élevé d’infection. Il est donc préférable pour les patients diabétiques de ne pas trop tremper leurs pieds.

Patients souffrant de varices

Comme mentionné précédemment, lorsque vous trempez vos pieds, la température de l’eau chaude provoquera la dilatation des vaisseaux sanguins de vos pieds. Pour les patients souffrant de varices, le trempage des pieds augmentera la pression sur les veines et peut aggraver la situation. Par conséquent, ce groupe de personnes devrait éviter de se tremper les pieds ou contrôler le risque en abaissant la température de l’eau et en réduisant le temps de trempage.

Patients atteints de maladies de la peau du pied

Si vous souffrez de tinea pedis, d’eczéma, etc., tremper vos pieds peut aggraver vos symptômes. Ces maladies peuvent provoquer des lésions cutanées et le fait de tremper vos pieds peut provoquer une infection bactérienne. Vous devez donc être prudent.

Patients atteints de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires

Étant donné que le trempage des pieds peut provoquer des fluctuations de la pression artérielle ou augmenter la charge sur le cœur, ces patients doivent tremper leurs pieds avec prudence.

En bref, tremper ses pieds en hiver peut effectivement jouer un certain rôle dans la préservation de la santé, mais cet effet varie d’une personne à l’autre. Lorsque vous profitez de la chaleur du trempage des pieds, vous devez également faire attention à utiliser la méthode appropriée en fonction de votre situation réelle, afin de pouvoir vous tremper sainement et véritablement libérer le stress et détendre votre corps et votre esprit.

Source : Musée des sciences et technologies de Chongqing

Auteur : CPU, écrivain de vulgarisation scientifique

Expert en audit : Li Chunli

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