Une étude menée auprès de 475 000 personnes a révélé : les personnes qui marchent vite vivent 20 ans de plus ? À voir absolument →

Dans la vie quotidienne, la marche est l’une des formes d’exercice les plus courantes. Que ce soit pour aller au travail, faire des courses ou simplement pour faire de l'exercice, marcher est quelque chose que nous faisons tous. Ces dernières années, de nombreuses études ont montré qu’il existe un lien étroit entre la vitesse de marche, la santé et la longévité. Alors, comment la vitesse de marche affecte-t-elle notre santé et notre durée de vie ? Cet article explorera cette question et vous fournira quelques suggestions pratiques.

Une étude révèle que les personnes qui marchent vite vivent plus longtemps.

Une recherche menée par le Centre de recherche biomédicale de Leicester au Royaume-Uni a révélé le mystère entre la vitesse de marche et l’espérance de vie. L’étude a porté sur environ 475 000 personnes. Après sept années de suivi de participants d'un âge moyen de 58 ans, il a été constaté que les personnes qui marchent vite vivent plus longtemps que celles qui marchent lentement, environ 15 à 20 ans de plus. Plus précisément, les femmes qui marchaient d’un pas rapide étaient censées vivre en moyenne entre 86,7 et 87,8 ans, tandis que les hommes qui marchaient d’un pas rapide étaient censés vivre entre 85,2 et 86,8 ans. En comparaison, les femmes et les hommes qui marchaient lentement pouvaient espérer vivre respectivement jusqu’à 72,4 et 64,8 ans.

Pourquoi les gens qui marchent vite vivent-ils plus longtemps ? D’un côté, les personnes qui marchent vite ont tendance à avoir une meilleure forme physique et un meilleur niveau de santé ; D’autre part, la marche rapide elle-même est également une forme d’exercice efficace qui contribue à améliorer la qualité de vie et à prolonger la vie.

Bien entendu, ces études présentent également certaines limites. Par exemple, les données de l’étude proviennent principalement d’études observationnelles et ne peuvent pas exclure complètement l’influence d’autres facteurs.

La relation entre la vitesse de marche et la santé :

La vitesse de marche n’est pas seulement le reflet des capacités athlétiques, mais est également étroitement liée aux indicateurs de santé. La fonction cardiopulmonaire est l’un des indicateurs importants pour mesurer la santé physique. Des études ont montré que les personnes qui marchent plus vite ont tendance à avoir une meilleure forme cardiopulmonaire. En effet, la marche rapide peut augmenter la quantité de sang pompée par le cœur et améliorer la capacité pulmonaire, exerçant ainsi efficacement le système cardiopulmonaire.

La vitesse de marche est également liée à des facteurs tels que la force musculaire, l’endurance et le niveau métabolique. La marche rapide peut exercer 60 à 70 % des muscles du corps, améliorer la force et l’endurance musculaires et améliorer la flexibilité des articulations. En même temps, la marche rapide peut favoriser le métabolisme, aider le corps à mieux consommer les calories et réduire le risque d’obésité.

La vitesse de marche joue également un rôle important dans la prévention des maladies chroniques. Des études ont montré que la marche rapide peut réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et l’obésité. Cela est principalement dû au fait que la marche rapide contribue à améliorer les lipides sanguins, la glycémie, la pression artérielle et d’autres indicateurs, et renforce la résistance du corps aux maladies.

La vitesse de marche a également un impact positif sur la santé mentale. La marche rapide peut soulager le stress, améliorer la qualité du sommeil et renforcer la confiance en soi. Les personnes qui pratiquent la marche rapide pendant une longue période ont tendance à avoir un meilleur état mental.

Comment augmenter la vitesse de marche de manière scientifique ?

Avant de commencer à augmenter votre vitesse de marche, vous devez d’abord comprendre votre niveau actuel. Voici quelques façons d’évaluer votre vitesse de marche :

Test de vitesse de marche de 1,4 mètre : il s’agit d’une méthode d’évaluation simple et efficace. Sur une surface plane et dure, marquez des intervalles de 4 mètres. Partez du point de départ, parcourez la distance à un rythme normal et enregistrez le temps nécessaire. Ensuite, divisez le temps total par 4 pour obtenir votre vitesse de marche par mètre. Les experts disent que si vous ne pouvez pas marcher 4 mètres en 5 secondes, c'est-à-dire une vitesse de marche inférieure à 0,8 mètre par seconde, cela signifie que vous êtes manifestement faible.

2. Autres méthodes d’évaluation : Des applications pour smartphone ou des montres de sport peuvent être utilisées pour surveiller la vitesse de marche. Les appareils intelligents peuvent fournir des informations en temps réel plus précises et un suivi des données à long terme.

Une fois que vous connaissez votre vitesse de marche actuelle, vous pouvez commencer à élaborer un plan d’entraînement pour augmenter votre vitesse.

1. Programme d’exercices de marche :

Entraînement progressif : Commencez par marcher à un rythme normal puis augmentez progressivement votre vitesse. Augmentez votre vitesse de marche de 5 à 10 % chaque semaine jusqu’à atteindre votre vitesse cible.

Entraînement par intervalles : alternez des périodes de marche rapide avec des périodes de marche normale. Par exemple, marchez vite pendant 1 minute, puis marchez lentement pendant 2 minutes et répétez ce processus pendant 20 à 30 minutes.

2. Entraînement pour améliorer la force musculaire et l’endurance :

Entraînement de force des jambes : faites des squats, des presses à jambes, des exercices de step, etc. pour renforcer les muscles des jambes.

Entraînement de base : renforce les muscles abdominaux et dorsaux, améliore la stabilité du corps et l'efficacité de la marche.

3. Exercices pour améliorer l’équilibre :

Position debout sur une jambe : Maintenez une position debout sur une jambe, en essayant de maintenir l'équilibre, pendant 30 à 60 secondes à chaque fois, puis changez de jambe.

Marchez en ligne droite : Tracez une ligne droite sur le sol et essayez de marcher le long de celle-ci pour améliorer votre équilibre.

Enfin, un rappel à tous : n’accélérez jamais délibérément votre rythme pour cette raison. Lorsque nous marchons pour faire de l’exercice, nous devons le faire dans la mesure de nos capacités. Si nous poursuivons aveuglément notre rythme, nous risquons de tomber, et une chute entraînera des blessures physiques plus graves. Faites attention à ne pas perdre plus que vous ne gagnez. Ce que l’article veut expliquer, c’est que le ralentissement évident de la vitesse de marche dû au déclin de la capacité de marche doit faire l’objet de toute l’attention.