Article de vulgarisation scientifique | Ne paniquez pas si vous souffrez de troubles du sommeil, la rééducation peut vous aider beaucoup.

Ne pas pouvoir dormir la nuit est-il un trouble du sommeil ?

Quelles sont les manifestations spécifiques ?

« Je mets beaucoup de temps à m'endormir le soir et je me réveille plusieurs fois au milieu de la nuit. Je dors moins de 6 heures par nuit. »

« Cela affecte sérieusement mon énergie et ma mémoire. J'ai constamment des maux de tête et je me sens somnolent pendant la journée, et je fais des erreurs au travail. Mon patron n'en peut plus. »

Il semble que vous souffriez de *"troubles du sommeil"*.

Qu'est-ce qu'un « trouble du sommeil » ?

Les « troubles du sommeil » comprennent de nombreux types, cet article ne présente que les troubles de l’insomnie.

Insomnie

Il s’agit d’une expérience subjective dans laquelle une personne est insatisfaite du temps et/ou de la qualité du sommeil malgré une opportunité et un environnement de sommeil appropriés, ce qui affecte le fonctionnement diurne ou provoque un inconfort physique.

Symptômes des troubles du sommeil

Je n'arrive pas à dormir, je me réveille tôt, je dors mal, je suis fatigué pendant la journée, je suis irritable

La latence d'endormissement dépasse 30 minutes

Réveils ≥ 2 fois au cours de la nuit

La durée totale du sommeil est généralement inférieure à 6,5 heures

Au moins 3 fois par semaine

Avec dysfonctionnement diurne

Thérapie de réadaptation pour les troubles du sommeil

Thérapie psycho-comportementale

1 Thérapie par l'exercice

②Éducation à l'hygiène du sommeil

Veuillez éviter de fumer, de boire et de boire du thé avant d'aller vous coucher

Améliorer l'environnement et les habitudes de sommeil

Sommeil régulier

③ Musicothérapie

Musique relaxante, agréable et apaisante

effet

Déplacer l'attention du sommeil

Soulager l'anxiété

Se détendre

④Physiothérapie

Stimulation magnétique transcrânienne répétitive

La stimulation à basse fréquence du cortex frontal dorsolatéral bilatéral et de la zone pariéto-occipitale peut réduire l'excitabilité du cortex cérébral et améliorer le sommeil.

Stimulation transcrânienne à courant continu

L’application d’un courant électrique de faible intensité sur des zones spécifiques du cerveau peut réduire l’excitabilité corticale, produire des neurotransmetteurs sédatifs, contrôler l’anxiété et améliorer le sommeil.

Luminothérapie

Influencer la sécrétion de mélatonine par la glande pinéale peut aider à établir et à consolider un cycle veille-sommeil régulier et à améliorer le sommeil de manière naturelle et simple.

⑤ Traitement médicamenteux

Le traitement clinique des médicaments contre l’insomnie comprend principalement les agonistes des récepteurs des benzodiazépines, les agonistes des récepteurs de la mélatonine et les antidépresseurs à effets hypnotiques. Veuillez prendre le médicament tel que prescrit par votre médecin.

Le sommeil est un élément indispensable de la vie.

Que tout le monde reste loin des « troubles du sommeil » et passe une douce nuit !

Auteurs : Chen Chengchen, Song Lianxin, Su Bin

Unité : Centre de santé mentale affilié à l'Université de Jiangnan

Réviseur : Zhu Yi, cinquième hôpital affilié de l'université de Zhengzhou, vice-président du comité de thérapie de réadaptation de l'association chinoise de médecine de réadaptation et chef du groupe de travail sur la vulgarisation scientifique