Arrêter de fumer est le meilleur investissement pour vous-même

Auteur : Zhi Xiuyi, médecin-chef de l'hôpital Tsinghua Chang Gung de Pékin, affilié à l'université Tsinghua

Réviseur : Zhang Yu, chercheur au Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies

Fumer, un comportement que beaucoup de gens considèrent comme « mature » ou « relaxant », cause des dommages irréversibles à la santé. Selon l’Organisation mondiale de la santé, le tabagisme tue des millions de personnes chaque année, et ce nombre continue d’augmenter. Fumer nuit non seulement à la santé des fumeurs eux-mêmes, mais affecte également les personnes qui les entourent par le biais de la fumée secondaire, de la fumée tertiaire, etc. Par conséquent, arrêter de fumer n'est pas seulement un besoin de santé personnelle, mais aussi une manifestation de responsabilité sociale.

Le tabagisme, tel un tueur invisible pour la santé, érode silencieusement le corps des gens. Il a de nombreux effets nocifs sur la santé, impliquant le système respiratoire, le système cardiovasculaire, le système digestif et d’autres domaines.

Tout d’abord, le changement de couleur des poumons d’un fumeur de longue date est un signe clair. À mesure que la quantité de tabac augmente et que le nombre d’années de tabagisme augmente, les poumons passent progressivement de leur couleur rose d’origine au rose foncé, voire au noir. Ce processus reflète la mesure dans laquelle les tissus pulmonaires sont endommagés par les substances nocives présentes dans le tabac. En plus du changement de couleur, fumer réduit considérablement l’élasticité des poumons. Les poumons sains sont capables de se dilater et de se contracter complètement pendant la respiration, mais les poumons des fumeurs ont une élasticité réduite, ce qui entraîne une diminution de la quantité d'oxygène qui peut être inhalée à chaque respiration, affectant ainsi l'apport d'oxygène aux organes de tout le corps. Cet état chronique d’hypoxie peut avoir un impact négatif sur le fonctionnement du cœur et d’autres organes vitaux.

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Bien que les tests d’imagerie tels que les radiographies et les tomodensitométries ne puissent pas montrer directement les changements de couleur des poumons, ils peuvent révéler des anomalies dans la structure et la perméabilité des poumons. Les poumons des fumeurs présentent souvent une texture grossière, en particulier dans les zones marginales des poumons, et ces caractéristiques aident à distinguer les gros fumeurs des petits fumeurs. De plus, les tests de la fonction pulmonaire sont un moyen efficace d’évaluer les changements dans l’élasticité pulmonaire. En mesurant des indicateurs tels que la capacité vitale et le débit expiratoire maximal, l’impact du tabagisme sur la fonction respiratoire peut être intuitivement reflété.

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De plus, le tabagisme est étroitement lié à l’apparition de divers cancers, tels que le cancer de la bouche, le cancer du larynx, le cancer gastrique, etc. Ce qui est encore plus inquiétant, c’est que le tabagisme est particulièrement nocif pour les femmes et peut augmenter le risque de tumeurs gynécologiques telles que le cancer du col de l’utérus et le cancer du sein.

Même si le chemin vers l’arrêt du tabac est semé d’embûches, il engendre également de nouveaux espoirs. La nicotine, principale substance addictive du tabac, peut stimuler le cerveau à libérer de la dopamine et à produire une sensation de plaisir, ce qui est également l’une des principales raisons pour lesquelles les fumeurs ont du mal à arrêter de fumer. Au cours du processus d’arrêt du tabac, les fumeurs peuvent ressentir des symptômes de sevrage tels que l’anxiété, l’irritabilité et l’insomnie. Ces désagréments deviennent souvent des « obstacles » sur la voie de l’arrêt du tabac. Arrêter de fumer avec succès ne signifie pas seulement se débarrasser de la dépendance au tabac, mais aussi retrouver la santé, améliorer sa qualité de vie et créer un environnement plus frais pour la famille et la société.

Afin d’arrêter de fumer plus efficacement, nous devons adopter des méthodes et des stratégies scientifiques. Tout d’abord, comprendre et accepter les méfaits du tabagisme est la première étape pour arrêter de fumer. Renforcez votre détermination et votre confiance pour arrêter de fumer en lisant des informations pertinentes, en consultant un médecin ou en rejoignant un groupe de soutien pour arrêter de fumer.

Deuxièmement, il est essentiel d’élaborer un plan personnalisé de sevrage tabagique. Cela comprend la définition d’objectifs clairs pour arrêter de fumer, l’élaboration d’un calendrier d’arrêt réalisable et l’identification et la résolution des obstacles potentiels à l’arrêt du tabac. Pendant le processus d’arrêt du tabac, vous pouvez demander de l’aide et du soutien à votre famille, à vos amis ou à des institutions médicales professionnelles pour faire face ensemble aux symptômes de sevrage.

De plus, le recours à des thérapies alternatives telles que la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN), la pharmacothérapie ou le suivi psychologique peut également atténuer dans une certaine mesure les symptômes de sevrage et augmenter le taux de réussite de l’arrêt du tabac.

Il convient de noter que cesser de fumer est un processus long qui nécessite des efforts continus et de la persévérance. Même si vous rencontrez des revers ou des rechutes au début de votre sevrage tabagique, vous ne devez pas abandonner facilement. L’important est d’apprendre de l’échec, d’ajuster sa stratégie et de recommencer. Parallèlement, maintenir une attitude positive et de bonnes habitudes de vie, comme une alimentation équilibrée, un exercice modéré et un sommeil adéquat, sont également la clé pour consolider les résultats de l’arrêt du tabac et maintenir la santé.