Votre rythme cardiaque vous indique combien de temps vous vivrez ! Combien de fois par minute est-il le plus sain ? Les dernières recherches...

Faites-vous attention à votre rythme cardiaque ?

L'oxygène et le dioxyde de carbone que nous respirons, les nutriments que nous ingérons et les déchets métaboliques que nous excrétons, ainsi que les molécules de signalisation biologique impliquées dans diverses fonctions physiologiques et pathologiques, dépendent tous du sang pour les transporter, et le cœur est la principale source d'énergie du flux sanguin. La fréquence cardiaque, c'est-à-dire la fréquence des battements du cœur par minute, reflète l'état de base du travail du cœur.

Le nombre de fois que votre cœur bat par minute lorsque vous êtes éveillé, inactif et calme est appelé votre fréquence cardiaque au repos. Médicalement, la fréquence cardiaque normale au repos chez l’adulte est de 60 à 100 battements par minute. La fréquence cardiaque au repos est l’un des paramètres des signes vitaux et un indicateur physiologique très important.

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Une fréquence cardiaque au repos supérieure à 100 battements/minute est appelée « tachycardie », qui peut être provoquée par divers facteurs physiologiques ou pathologiques tels que l'alcool, la caféine, le tabac, la prise de certains médicaments, des états émotionnels tels que la tension et l'anxiété, la fièvre, le manque de sommeil, l'anémie, l'obésité, l'hyperthyroïdie, les troubles de l'eau et des électrolytes, les crises cardiaques, etc.

Une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 battements/minute est appelée « bradycardie », qui peut être causée par des troubles de l'eau et des électrolytes, certains médicaments, des maladies inflammatoires du myocarde, le vieillissement cardiaque, des maladies auto-immunes, l'hypothyroïdie et d'autres facteurs. Les personnes en bonne santé qui font régulièrement de l’exercice peuvent également souffrir de bradycardie. La fréquence cardiaque au repos des athlètes peut être aussi basse que 40 battements par minute.

La tachycardie peut provoquer une sensation d’oppression thoracique, des palpitations et une gêne. Le fonctionnement à long terme du cœur à forte charge présente également des risques potentiels pour la santé cardiovasculaire. La bradycardie est normale chez les personnes qui font de l’exercice régulièrement, car c’est un signe que le cœur est plus fort et plus efficace après l’exercice. Cependant, si la bradycardie est causée par une maladie, cela signifie que le cœur est incapable de maintenir un rythme cardiaque normal, ce qui entraîne un apport sanguin insuffisant au corps. Les personnes concernées seront sujettes à des étourdissements et à de la fatigue et, dans les cas graves, pourront même ressentir de la confusion, des évanouissements ou même une mort subite. Par conséquent, si vous ressentez une tachycardie, une bradycardie et des symptômes désagréables d’ischémie et d’hypoxie, vous devez consulter rapidement un médecin. Lorsque les cliniciens rencontrent des patients présentant une fréquence cardiaque anormale, ils doivent également identifier soigneusement, trouver les causes et prendre les mesures appropriées en fonction des circonstances spécifiques.

Alors, pouvons-nous être sûrs que notre rythme cardiaque est dans la plage normale ? Le cœur est l’un des organes les plus sollicités du corps humain. Y a-t-il une différence entre se reposer et travailler dur pour sa santé ?

En fait, oui.

Plus votre fréquence cardiaque au repos est rapide, plus votre espérance de vie est faible.

Récemment, une étude publiée dans la revue Nature a porté sur plus de 10 000 participants en bonne santé sans maladie cardiovasculaire initiale dans trois pays, sur une période de plusieurs décennies. Après comparaison, l’analyse statistique a révélé que : tant pour les hommes que pour les femmes, une augmentation de la fréquence cardiaque au repos était statistiquement associée de manière significative à une diminution de l’espérance de vie. Parmi eux, les résultats statistiques de 7 976 hommes en France ont montré qu'il existe une relation linéaire inverse entre la fréquence cardiaque au repos et l'espérance de vie, c'est-à-dire que plus la fréquence cardiaque est rapide, plus l'espérance de vie est faible. Le groupe avec la fréquence cardiaque au repos la plus basse (≤ 60 battements/min) avait une espérance de vie moyenne de 9 ans supérieure à celle du groupe avec la fréquence cardiaque au repos la plus élevée (> 90 battements/min).

Le diagramme provient de la référence [2]

L’étude de cohorte américaine comprenait 3 299 sujets masculins et 4 001 sujets féminins. Parmi plus de 4 000 sujets décédés, la fréquence cardiaque au repos était corrélée négativement à l’espérance de vie chez les hommes et les femmes. Mais dans chacun des mêmes groupes de fréquence cardiaque au repos, les femmes vivaient plus longtemps que les hommes (en moyenne, 5 ans).

Le diagramme provient de la référence [2]

Le lien entre la fréquence cardiaque au repos et l’espérance de vie n’est pas nouveau.

Dès 1997, le Journal of the American College of Cardiology (JACC) a publié une revue qui concluait, sur la base d’études antérieures, que la fréquence cardiaque au repos est inversement corrélée à l’espérance de vie chez les mammifères. Cependant, en raison de l’absence d’analyse rétrospective d’une large population, les auteurs n’ont pas été en mesure de tirer une conclusion définitive sur la relation entre un rythme cardiaque plus lent et l’espérance de vie humaine.

Au fil des années, de plus en plus d’études ont confirmé la relation entre la fréquence cardiaque au repos et l’espérance de vie.

Dans le règne animal, il existe un lien universel entre la fréquence cardiaque et l’espérance de vie des différentes espèces. Par exemple, le rythme cardiaque des souris est généralement compris entre 400 et 600 battements par minute, et leur durée de vie est généralement de plusieurs années ; Le rythme cardiaque au repos des baleines est généralement compris entre 30 et 40 battements par minute, et leur durée de vie peut atteindre plusieurs décennies. Dans les expériences sur les animaux, l'utilisation de médicaments pour réduire la fréquence cardiaque au repos des souris de 14 % a prolongé la durée de vie médiane de 6 %, ce qui était significativement différent du groupe placebo, ce qui signifie que la fréquence cardiaque au repos elle-même peut être un facteur indépendant affectant l'espérance de vie.

Dans les études basées sur la population, les individus ayant une fréquence cardiaque au repos plus élevée ont tendance à avoir une pression artérielle et un indice de masse corporelle plus élevés, des niveaux d’activité physique plus faibles et une fonction pulmonaire plus faible. Chacune de ces caractéristiques est associée à un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire. Une augmentation de la fréquence cardiaque au repos est également associée à une augmentation des facteurs inflammatoires, à une augmentation des événements cardiovasculaires indésirables et à un mauvais pronostic des maladies cardiovasculaires. Ces associations peuvent expliquer le mécanisme spécifique par lequel la fréquence cardiaque au repos affecte l’espérance de vie.

En outre, des spécialistes de la santé publique chinoise ont également mené une étude de cohorte prospective sur 17 886 personnes âgées de plus de 80 ans en Chine et ont également constaté que le risque de mortalité toutes causes confondues augmente avec l'augmentation de la fréquence cardiaque au repos.

Ces méthodes

Une bonne santé peut-elle réduire la fréquence cardiaque ?

Alors, puisque maintenir une fréquence cardiaque au repos plus basse a des effets évidents sur la longévité, existe-t-il un moyen de réduire notre fréquence cardiaque de manière saine ? En fait, il existe encore quelques méthodes à l’ancienne, simples mais efficaces :

1. Adoptez une alimentation équilibrée, faites régulièrement de l’exercice et maintenez un poids santé ;

2. Essayez de dormir suffisamment et régulièrement

3. Essayez de garder l’environnement frais, confortable et bien ventilé ;

4. Essayez de ne pas fumer ni boire ;

5. Si le café, le thé et d’autres boissons provoquent des palpitations et de l’inconfort, vous devez réduire votre consommation de boissons contenant de la caféine de manière appropriée ;

Faites attention à votre santé mentale et essayez de garder un esprit paisible.

Dans la vie quotidienne, il est préférable de prendre l’habitude de mesurer régulièrement votre fréquence cardiaque ou de porter un appareil de surveillance de la fréquence cardiaque. Si vous constatez que votre fréquence cardiaque est constamment élevée ou constamment basse et accompagnée de symptômes ischémiques tels que des étourdissements et de la fatigue, consultez un médecin à temps pour en déterminer la cause.

Cependant, il est important de vous rappeler que même si la réduction de votre rythme cardiaque est bonne pour votre santé, ce processus doit être progressif et vous ne pouvez pas vous précipiter pour obtenir des résultats rapides. Qu’il s’agisse d’exercice physique ou de contrôle du poids, il faut une persévérance à long terme et des progrès constants pour voir des résultats. Si vous vous blessez à cause de l’impatience ou si vous devenez anxieux parce que les effets tardent à se manifester, le résultat sera plus néfaste que bénéfique.

Références

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Planification et production

Auteur : Docteur Feidao Duanyu

Réviseur : Huang Panbing, directeur de médecine interne, hôpital populaire du parc industriel scientifique et technologique de Suxitong, Nantong, Jiangsu