Comprendre le vieillissement inflammatoire : six stratégies efficaces pour un vieillissement en bonne santé

À mesure que nous vieillissons, notre corps subit de nombreux changements. Souffrez-vous de vieillissement inflammatoire ? Ce concept n’est peut-être pas bien connu de tout le monde. Ce n’est pas un mot à la mode de nos jours, mais un problème de santé réel et vital qui a un impact profond sur le processus de vieillissement du corps humain.

Alors que le vieillissement de la population devient de plus en plus grave, il est devenu particulièrement crucial et urgent de comprendre le mécanisme de vieillissement du corps humain et comment rester en bonne santé et dynamique. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) prévoit que d’ici 2030, une personne sur six dans le monde aura plus de 60 ans et que d’ici 2050, la population mondiale âgée de 60 ans et plus doublera pour atteindre 2,1 milliards[i]. Selon les données du Bureau national des statistiques, la population de mon pays âgée de 60 ans et plus approche actuellement les 300 millions[ii], et on s’attend à ce que ce nombre dépasse les 400 millions vers 2035, et que la société entière entre dans une phase de vieillissement sévère[iii].

Des experts donnent une analyse approfondie de ce qu'est le vieillissement inflammatoire

Gina Koay, pharmacienne honoraire de l'Asian Pharmaceutical Society, a expliqué en détail le concept de « vieillissement inflammatoire » : « Le vieillissement inflammatoire désigne un état inflammatoire chronique de faible intensité qui apparaît progressivement avec l'âge. Contrairement à l'inflammation aiguë, qui est une réponse protectrice à court terme à une blessure ou une infection, le vieillissement inflammatoire est une affection persistante et à long terme, sans déclencheur évident. Au fil des ans, cette réponse inflammatoire de faible intensité s'accumule progressivement, entraînant une série de problèmes de santé étroitement liés à l'âge. »

Quelles sont les causes du vieillissement inflammatoire ?

Mme Guo a souligné que l’on pense généralement que le vieillissement inflammatoire est dû au déclin progressif de la fonction du système immunitaire avec l’âge, conduisant à l’accumulation continue de marqueurs inflammatoires dans le corps. De plus, de multiples facteurs défavorables tels que de mauvaises habitudes alimentaires, un stress mental à long terme, un manque d’activité physique et une exposition aux toxines présentes dans l’environnement peuvent aggraver le vieillissement inflammatoire, accélérant ainsi considérablement le processus global de vieillissement du corps humain.

Outre l'influence des habitudes de vie, des études ont montré que les niveaux de coenzyme Q10 réduite (ubiquinol) produits naturellement par le corps commencent à diminuer à partir de 20 ans environ, une tendance qui joue un rôle important dans le processus de vieillissement naturel du corps[iv]. En tant que ligne de défense clé contre le stress oxydatif, la diminution des niveaux de CoQ10 réduit peut exacerber la réponse inflammatoire accrue qui se produit avec le vieillissement. Par conséquent, la science a confirmé que la supplémentation en antioxydant, la coenzyme Q10 réduite, peut aider à ralentir la progression du vieillissement inflammatoire et favoriser un vieillissement en bonne santé.

Quels sont les mécanismes de défense de l’organisme contre le vieillissement inflammatoire ?

Le corps humain possède un système de défense interne sophistiqué et complexe conçu pour protéger contre le vieillissement inflammatoire. Parmi eux, le rôle des puissants antioxydants est particulièrement crucial et constitue la force essentielle de la résistance au vieillissement. L’inflammation a tendance à augmenter avec l’âge ou lorsque nous sommes confrontés à de multiples défis exogènes tels que le stress, la pollution, une mauvaise alimentation et le processus naturel de vieillissement.

Dans le système de défense du corps humain, la coenzyme Q10 réduite, en tant qu'antioxydant endogène clé qui existe naturellement dans le corps humain, peut non seulement fournir de l'énergie au corps humain, mais également réduire efficacement la réponse inflammatoire étroitement liée au vieillissement inflammatoire et fournir un soutien solide au stress antioxydant. En tant que l'un des antioxydants liposolubles endogènes les plus puissants, la coenzyme Q10 réduite peut résister activement aux dommages cellulaires causés par l'oxydation et les radicaux libres, maintenir la santé mitochondriale, réduisant ainsi l'inflammation, favorisant la santé cardiovasculaire, améliorant les capacités cognitives, augmentant les niveaux d'énergie, assurant la fertilité et maintenant une santé optimale. À mesure que nous vieillissons, le niveau de coenzyme Q10 réduite dans le corps diminue progressivement, de sorte qu’une supplémentation externe peut être nécessaire pour fournir le soutien nécessaire.

Comment lutter activement contre le vieillissement inflammatoire ?

La bonne nouvelle est que même si nous ne pouvons pas arrêter le passage du temps, nous pouvons prendre des mesures pour lutter contre le vieillissement inflammatoire et favoriser un processus de vieillissement plus sain. Voici quelques conseils d’experts pour nous aider à garder une longueur d’avance dans la lutte contre le vieillissement :

1. Choisissez des aliments anti-inflammatoires

Une alimentation saine constitue la première ligne de défense contre le vieillissement inflammatoire. Privilégiez les aliments entiers riches en nutriments pour aider à réduire la réponse inflammatoire du corps. Les légumes à feuilles vertes, les baies, les poissons gras (comme le saumon et les sardines), les noix et les graines sont tous d’excellents choix. De plus, les épices comme le curcuma et le gingembre ont des propriétés anti-inflammatoires naturelles et peuvent être ajoutées à votre alimentation quotidienne avec modération.

2. Restez physiquement actif

L’exercice régulier est une arme puissante dans la lutte contre l’inflammation chronique. Qu'il s'agisse d'une marche rapide, d'une baignade apaisante, d'un yoga doux ou d'un entraînement musculaire modéré, rester actif peut réguler efficacement le système immunitaire, réduire les niveaux d'inflammation et ainsi améliorer la santé globale. Une activité physique modérée est recommandée pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine. De plus, une supplémentation en coenzyme Q10 réduite peut aider à augmenter les niveaux d’énergie du corps, à maintenir un meilleur état d’équilibre et à réduire efficacement la fatigue.

3. Gérer efficacement le stress

Gérer le stress n’est jamais facile, mais trouver un moyen de soulager le stress qui vous convient est essentiel. Le stress à long terme peut entraîner une augmentation des niveaux de marqueurs inflammatoires dans le corps, exacerbant ainsi le vieillissement inflammatoire. Il est recommandé d’intégrer des exercices de réduction du stress tels que la pleine conscience, la méditation, des exercices de respiration profonde ou simplement de s’immerger dans la nature. Ces méthodes sont toutes des moyens extrêmement efficaces pour réduire le stress.

4. Dormez suffisamment

Le sommeil est un mécanisme de réparation naturel essentiel pour le corps et est crucial pour lutter contre l’inflammation. Pour garantir que le corps se repose et se répare suffisamment, il est recommandé de dormir 7 à 9 heures par nuit. Dans le même temps, il est également important de développer une habitude avant le coucher qui vous aide à détendre votre corps et votre esprit, comme tamiser les lumières de la pièce, écouter de la musique apaisante ou profiter d'un bain chaud et relaxant, ce qui peut vous aider à entrer plus rapidement dans un sommeil profond et à vous préparer à une énergie pleine le lendemain.

5. Restez hydraté

Rester hydraté est essentiel pour maintenir toutes les fonctions de votre corps dans un état optimal. Boire suffisamment d’eau aide non seulement à favoriser l’excrétion des toxines dans le corps, mais maintient également les articulations souples et lubrifiées et améliore la capacité du système immunitaire à combattre l’inflammation.

6. Soutien alimentaire pour lutter contre le vieillissement inflammatoire

Une alimentation saine et équilibrée est une pierre angulaire importante pour maintenir une bonne santé et résister au vieillissement inflammatoire. L’incorporation d’ingrédients anti-inflammatoires naturels, tels que l’Ashwaghanda et la coenzyme Q10 réduite, dans votre alimentation quotidienne peut encore améliorer les capacités anti-inflammatoires du corps.

Récemment, une étude de 2024 publiée dans le Journal of Applied Sciences a montré que la coenzyme Q10 réduite, un antioxydant endogène, pourrait jouer un rôle clé dans la réduction de l’inflammation systémique. Des études ont montré que le niveau de coenzyme Q10 réduit est négativement corrélé au niveau d’interleukine 4 (IL-4), un marqueur inflammatoire systémique, ce qui confirme que l’augmentation du niveau de coenzyme Q10 réduit peut aider à réduire la réponse inflammatoire.

Il est vrai que le vieillissement inflammatoire peut être une partie naturelle du processus de vieillissement, mais il ne détermine pas complètement la façon dont le corps humain vieillit. En ajustant proactivement nos modes de vie, nous pouvons minimiser leurs effets négatifs, favoriser un vieillissement en bonne santé et nous assurer de rester énergiques et forts dans les jours à venir. La clé est de prendre l’initiative et de développer une série de bonnes habitudes qui nourrissent le corps de l’intérieur, faisant de la santé et de la vitalité une partie normale de notre vie.

Lisez toujours attentivement les étiquettes des produits et suivez attentivement les instructions d’utilisation. Avant de décider d’utiliser une dose réduite de CoQ10, consultez toujours un professionnel de la santé pour vous assurer qu’elle est adaptée à vos besoins et à votre état de santé personnels.

[i] https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health

[ii] https://www.gov.cn/lianbo/bumen/202410/content_6979487.htm

[iii] http://www.nhc.gov.cn/xcs/s3574/202209/ee4dc20368b440a49d270a228f5b0ac1.shtml

[iv] Wada H, et al. Le statut redox de la coenzyme Q10 est associé à l’âge chronologique. JAGS. 2007;55: 1141-1142.