Assis et santé

Pour de nombreux employés de bureau, rester assis pendant de longues périodes est inévitable. Mais ce genre de mode de vie normal peut causer beaucoup de tort au corps. Une étude publiée par des chercheurs chinois dans une filiale du Journal of the American Medical Association a montré que rester assis 8 heures par jour augmente le risque de décès de 20 %. Alors, comment pouvons-nous résoudre les problèmes liés à la position assise prolongée ?

Les « Lignes directrices 2020 pour l’activité physique et le comportement sédentaire » publiées par l’Organisation mondiale de la santé indiquent que le comportement sédentaire comprend l’état dans lequel toute la consommation d’énergie du corps humain pendant l’état d’éveil est inférieure à 1,5 équivalent métabolique. En d'autres termes, s'allonger et jouer avec son téléphone portable, se blottir sur le canapé pour regarder des séries télévisées, faire la navette entre le travail et le travail, etc., tant que la consommation d'énergie est suffisamment faible, tout cela entre dans la catégorie de « rester assis pendant une longue période » au sens large. Comparativement aux personnes qui restent assises moins de 4 heures par jour, les personnes qui restent assises plus de 6 heures par jour présentent un risque significativement accru de mortalité toutes causes confondues et de mortalité cardiovasculaire de 12 à 13 %. Si vous restez assis plus de huit heures par jour, le risque augmente respectivement de 20 % et 29 %. L’étude a également montré que rester assis plus de 6 heures par jour était associé à un risque accru de 12 maladies non transmissibles, notamment les migraines, la polyarthrite rhumatoïde, la bronchopneumopathie chronique obstructive, les maladies chroniques du foie, le diabète, la dépression, les maladies rénales chroniques, l’asthme, les maladies de la thyroïde, la goutte et d’autres maladies. Un grand nombre d’études antérieures ont montré que rester assis pendant une longue période peut entraîner diverses maladies. Au contraire, changer votre comportement sédentaire peut prévenir diverses maladies.

Rester assis pendant de longues périodes a de nombreux impacts sur votre santé.

1. Dommages physiques

1. Système musculo-squelettique

Rester assis pendant une longue période peut entraîner une tension prolongée des muscles de la taille, du cou et d’autres parties du corps. Par exemple, si vous restez assis à un bureau pendant une longue période, les muscles de la taille sont soumis à une pression constante, ce qui peut facilement entraîner une tension musculaire lombaire. De plus, rester assis pendant une longue période affectera la courbure physiologique normale de la colonne vertébrale et augmentera le risque de spondylose cervicale et de hernie discale lombaire.

2. Système cardiovasculaire

Le flux sanguin ralentit, le retour du sang dans les veines des membres inférieurs est médiocre et des caillots sanguins se forment facilement. Des études ont montré que les personnes qui restent assises pendant de longues périodes ont un risque plusieurs fois plus élevé de développer une thrombose veineuse profonde dans les membres inférieurs que celles qui sont actives. En même temps, rester assis pendant une longue période affecte la fonction cardiaque et augmente la charge sur le cœur pour pomper le sang.

3. Système digestif

La motilité gastro-intestinale ralentit et la sécrétion de sucs digestifs diminue. Cela peut entraîner des problèmes tels qu'une indigestion, des ballonnements, de la constipation, etc. Les employés de bureau qui restent assis pendant de longues périodes ressentent souvent des ballonnements d'estomac et une gêne après les repas.

2. Mesures préventives

1. Activités programmées

Toutes les heures environ, lorsque vous êtes assis, vous devez vous lever et bouger pendant 3 à 5 minutes. Vous pouvez simplement marcher, étirer vos membres, faire quelques squats, etc. pour favoriser la circulation sanguine.

2. Posture assise correcte

Gardez votre taille droite, le dossier de la chaise à environ 100° - 110° par rapport à votre corps, et vos genoux et vos hanches au même niveau. Évitez de vous pencher ou de vous affaler sur la chaise.

3. Augmenter l'activité physique

En plus du travail, augmentez le temps consacré à l’exercice physique. Les exercices d’aérobic tels que la course à pied et la natation peuvent améliorer la fonction cardiopulmonaire et améliorer le niveau métabolique du corps. Parallèlement, des exercices comme le yoga peuvent également aider à étirer les muscles et à améliorer la souplesse du corps.

On dit souvent : faites cent pas après un repas et vous vivrez jusqu’à quatre-vingt-dix-neuf ans. C'est vrai. Des études antérieures ont montré que la marche peut prolonger la vie et prévenir de nombreuses maladies chroniques. En fait, tant que vous faites de l’exercice, vous en tirerez des bénéfices pour la santé.