« Chronologie anti-âge » est ici ! Les personnes qui font cela ont souvent un corps plus jeune.

Les mêmes 24 heures, presque les mêmes trois repas par jour, un travail et une vie similaires, pourquoi certaines personnes paraissent-elles plus jeunes tandis que d’autres paraissent plus âgées ? Une grande différence réside dans ces habitudes de vie quotidienne !

Enregistrez ce « Meilleur calendrier anti-âge » et suivez-le pour obtenir deux fois plus de résultats avec la moitié des efforts. Commençons à prendre soin de nous dès maintenant !

7h30 Prenez un petit-déjeuner nutritif

En 2024, une étude publiée dans la revue Food & Function a montré que prendre un petit-déjeuner trop tard peut accélérer le vieillissement . Les personnes qui prenaient leur petit-déjeuner tard présentaient un âge biologique plus élevé et une incidence plus élevée de vieillissement accéléré.

Captures d'écran de recherche

Des études ont montré que les personnes qui prennent leur petit-déjeuner tard accélèrent le vieillissement biologique. Parmi eux, comparés à ceux qui prenaient leur petit-déjeuner à 6h14 du matin, ceux qui commençaient à manger leur premier repas à 10h26 présentaient un âge biologique plus élevé et l'incidence du vieillissement accéléré augmentait de 25 %.

Pour le petit-déjeuner, pensez à la formule combinée : « 1+1+1+1 ». C'est-à-dire les céréales et les tubercules, les fruits et les légumes, les aliments d'origine animale (viande, poisson, œufs et lait) et les haricots/noix. Il est préférable que le petit-déjeuner comprenne au moins 3 des 4 types d’aliments mentionnés ci-dessus.

8h00 Mettez de la crème solaire avant de sortir

Les rayons ultraviolets sont le « couteau tueur » le plus puissant. L’assombrissement, le vieillissement et les taches y sont tous liés. Beaucoup de gens croient que tant qu’ils peuvent survivre au soleil brûlant de l’été, leur peau ne sera pas brûlée par le soleil. C’est une idée fausse, les rayons UV ne disparaîtront pas en raison des changements climatiques.

La lumière du soleil semble plus chaude en hiver, mais les rayons ultraviolets ne sont que 20 % plus faibles qu’en été, il existe donc toujours un risque de coup de soleil. L’exposition à long terme aux rayons ultraviolets est très susceptible de provoquer diverses taches sur la peau. La protection solaire n’est pas seulement nécessaire au printemps et en été, mais aussi en toutes saisons. Il s’agit non seulement d’une méthode anti-âge et blanchissante très efficace, mais plus important encore, la protection solaire peut réduire efficacement le photovieillissement et réduire l’incidence des tumeurs cutanées.

10h00 Buvez 2 à 3 tasses de thé par jour

En 2023, des chercheurs de l'École de santé publique de Chine occidentale de l'Université du Sichuan ont publié une étude dans The Lancet Regional Health (Western Pacific), une filiale de The Lancet, montrant que boire 2 à 3 tasses de thé par jour a le meilleur effet anti-âge. **Après avoir converti le nombre de tasses en quantité de thé pour l'analyse, les chercheurs ont constaté que la consommation de 6 à 8 grammes de thé par jour présentait le meilleur effet anti-âge.

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12h00 Mangez un déjeuner antioxydant

Une recherche publiée dans la revue Aging en 2024 a montré que la consommation d'un régime antioxydant retardait le vieillissement biologique , les participants ayant obtenu les scores les plus élevés ayant une réduction de l'âge phénotypique de 0,52 an par rapport à ceux ayant les scores les plus bas.

La vitamine A, la vitamine C et la vitamine E sont connues sous le nom de « triangle de fer » des antioxydants. Si vous souhaitez retarder le vieillissement, ces trois vitamines doivent être garanties. Les aliments d’origine animale tels que la viande, les œufs et le lait sont riches en vitamine A, les légumes et les fruits frais sont riches en vitamine C et une petite poignée de noix contient de la vitamine E.

13h00 Faites une sieste de 30 minutes

Une étude de 2023 publiée dans la revue Sleep Health a analysé les données de personnes âgées de 40 à 69 ans. L'étude a révélé que les personnes qui ont l'habitude de faire des siestes ont un volume cérébral total plus important, et la différence moyenne de volume cérébral entre les personnes habituées à faire des siestes et celles qui n'en font pas équivaut à un vieillissement de 2,6 à 6,5 ans. Les personnes qui font des siestes ont un volume cérébral plus important, une meilleure santé cérébrale et un risque plus faible de démence et d’autres maladies.

La durée optimale d’une sieste est de 20 à 30 minutes, pas plus d’une heure.

15h00 Refaites le plein d'agrumes

En 2023, une étude publiée dans la revue Nature Communications a révélé que les agrumes, ainsi que les pépins et les écorces d'orange, contiennent un composé naturel appelé nomiline, qui est un agoniste du récepteur X de la prégnane.

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En induisant le vieillissement chez les souris puis en les traitant avec de la nomiline, les chercheurs ont découvert que l'état de vieillissement prématuré des souris s'était amélioré et que leur durée de vie avait été considérablement prolongée. La révélation que nous apportent les expériences sur les animaux est la suivante : manger plus d’agrumes peut résister au vieillissement et prolonger la vie !

18h00 Prenez un dîner de qualité

Ne pas dîner pendant une longue période augmentera la sécrétion d'adrénaline dans le corps, favorisant ainsi la production de radicaux libres, entraînant un vieillissement accéléré. Ce qui est visible à l’œil nu, c’est que la peau perd son éclat rosé et que les rides augmentent considérablement. Il s’agit probablement d’un effet secondaire auquel beaucoup de gens ne s’attendaient pas.

Vous n’êtes pas obligé d’éviter complètement de manger de la viande au dîner. Vous pouvez manger des produits à base de soja et une quantité modérée de poisson, de crevettes, de viande maigre, etc. la moitié de la viande peut être constituée de légumes à feuilles vertes. En même temps, vous pouvez manger du porridge riche en eau ou une soupe légère. Une combinaison d’aliments secs et liquides peut aider le corps à reconstituer l’eau de manière appropriée.

19h00 30 minutes d'exercice d'intensité modérée

Que vous travailliez ou étudiiez, après être resté assis tout l'après-midi, levez-vous et bougez.

Une étude publiée dans la revue Heliyon, filiale de Cell, en 2023 a montré que rester assis pendant de longues périodes accélère le vieillissement, tandis que l'exercice ralentit le vieillissement. Dans l’étude, plus les gens faisaient d’exercice, plus leur corps était « jeune » ! Parmi eux, comparés à ceux qui faisaient le moins d’exercice d’intensité modérée à élevée, ceux qui faisaient le plus d’exercice d’intensité modérée à élevée avaient un âge phénotypique inférieur de 6,22 ans. En même temps, l’exercice peut atténuer les effets du « vieillissement » sur le corps causés par une position assise prolongée. Le remplacement du temps sédentaire par 30 minutes d’exercice d’intensité modérée à vigoureuse par jour a été associé à une réduction de 1,9 an du vieillissement phénotypique.

23h00 Couchez-vous tôt et dormez bien

Une étude de 2023 publiée dans la revue Sleep Health a montré que le maintien d’une routine de sommeil stable peut aider à ralentir le processus de vieillissement biologique . Comparés à ceux ayant des habitudes de sommeil stables, les participants présentant des écarts plus importants dans l’heure du coucher et des différences plus importantes dans le sommeil entre les jours de semaine et les week-ends étaient biologiquement plus âgés de neuf mois.

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Maintenir une habitude de sommeil stable, c’est-à-dire maintenir une heure de coucher et de réveil similaire chaque jour, peut aider à retarder le vieillissement.

Il convient de noter que ces suggestions sont basées sur des recherches pertinentes. Certaines études peuvent porter sur de petits échantillons de recherche et sont fournies à titre indicatif uniquement.

Planification et production

Source : Health Times

Réviseur : Tang Qin, directeur et chercheur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise

Ruan Guangfeng, directeur adjoint du Centre d'échange d'informations sur l'alimentation et la santé de Kexin

Rédacteur en chef : Yang Yaping

Relu par Xu Lai et Lin Lin

L'image de couverture et les images de cet article proviennent de la bibliothèque des droits d'auteur

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