Est-ce que ça vaut la peine de dépenser chaque centime pour rester mince dans la vieillesse ? Attention à la sarcopénie chez les personnes âgées !

La sarcopénie fait référence au déclin lié au vieillissement de la masse musculaire squelettique, de la force musculaire ou de la fonction physique, qui est plus fréquent chez les personnes âgées. On l’appelle également syndrome de fonte musculaire, sarcopénie et sarcopénie.

La sarcopénie était à l’origine basée sur une diminution de la masse et de la quantité musculaires, mais elle met désormais l’accent sur l’importance de la force musculaire et sur le déclin de la fonction physique causé par la diminution de la masse musculaire. La sarcopénie, l’un des syndromes gériatriques les plus courants, a un impact considérable sur la charge médicale familiale et les dépenses de santé publique en raison de son incidence élevée, de son apparition insidieuse et de ses effets de grande ampleur sur l’organisme.

La quantité totale de masse musculaire et de force musculaire change avec l’âge. La tendance générale est d’abord à la hausse, puis à la baisse. La force musculaire et la masse musculaire totale atteignent leur maximum à l’âge adulte, puis diminuent progressivement avec l’âge. L’impact de la sarcopénie sur la santé dépend de la quantité et du degré de perte musculaire. Les personnes à haut risque comprennent les personnes âgées, les personnes faibles, les personnes atteintes d’ostéoporose, de tumeurs, de BPCO, de diabète, de maladies gastro-intestinales et les patients cardiaques.

Les causes de la sarcopénie sont divisées en primaires (vieillissement) et secondaires (maladie, immobilisation, malnutrition). La malnutrition est l’une des principales causes de sarcopénie chez les personnes âgées.

Une façon de détecter la sarcopénie est de mesurer la circonférence maximale du mollet. Le sujet de test est assis sur une chaise avec la cuisse et le mollet à 90 degrés et utilise un ruban à mesurer souple pour mesurer la partie la plus épaisse du mollet. La circonférence du mollet recommandée pour le dépistage de la sarcopénie est < 34 cm pour les hommes et < 33 cm pour les femmes. Si vous n'avez pas d'outil de mesure, vous pouvez également mesurer rapidement votre mollet en enroulant vos doigts autour de votre mollet, avec votre pouce et votre index enroulés autour de la partie la plus épaisse de votre mollet.

Le risque de développer une sarcopénie de faible à élevé est :

La meilleure façon de prévenir la sarcopénie est l’exercice physique, qui aide à favoriser la croissance musculaire, à améliorer l’endurance cardiopulmonaire et la fonction physique. Les personnes d’âge moyen et les personnes âgées sans contre-indications évidentes à l’exercice devraient pratiquer régulièrement des exercices de résistance, des exercices d’aérobic et des exercices d’équilibre. Voici quelques méthodes de formation courantes. Cependant, pour les patients initialement dépistés pour la sarcopénie, il est recommandé d’élaborer un plan personnalisé sous la direction de professionnels.

Vous devriez faire 3 à 5 minutes d’exercices d’échauffement avant l’entraînement. Les moyens de faire de l’exercice comprennent la marche lente et les mouvements articulaires pour réduire le risque de blessures sportives.

Les exercices de résistance peuvent être utilisés comme principale forme d’exercice pour les patients atteints de sarcopénie. Des bandes élastiques, des sacs de sable, des haltères, des bouteilles d’eau minérale, etc. peuvent être utilisés pour les exercices de résistance. Augmentez progressivement l’intensité de l’exercice. 2 à 3 fois par semaine, au moins 30 minutes à chaque fois, pendant au moins 12 semaines. Au début, effectuez chaque mouvement 8 à 10 fois par série, 1 à 2 séries, et reposez-vous 1 à 2 minutes entre les séries. Au stade avancé, vous pouvez d’abord augmenter le nombre de répétitions, puis augmenter la résistance pour augmenter l’intensité de l’exercice.

L’entraînement à l’équilibre peut aider les personnes âgées atteintes de sarcopénie à réduire le risque de chutes. L'entraînement comprend la position debout avec les pieds joints, la position debout avec les pieds en avant et en arrière, la position debout sur une jambe, la marche en arrière, la marche latérale, le Tai Chi, etc. Les exercices d'équilibre statique commencent à partir de 10 secondes et augmentent progressivement jusqu'à 1 à 2 minutes. Pendant l’entraînement, vous pouvez combiner et échanger des méthodes d’exercice pour augmenter le plaisir de l’exercice.

La clé du traitement et du traitement de la sarcopénie est la prévention. La prévention précoce de la sarcopénie peut réduire les effets indésirables tels que les chutes, les fractures et l’invalidité chez les personnes âgées. Nous devons donc commencer dès maintenant à stocker des muscles pour nous-mêmes afin qu’ils puissent résister à la consommation lorsque nous serons vieux. N’oubliez pas les deux secrets pour maintenir vos muscles : l’exercice scientifique et une alimentation équilibrée. Finalement, l’argent ne peut pas acheter la santé dans la vieillesse, il vaut mieux économiser du muscle que de l’argent !