Que faire si vous avez du mal à dormir à 30 ans

30 ans, c'est déjà l'âge mûr. À l'âge où l'on doit s'occuper de parents âgés et de jeunes enfants, la pression de la vie et du travail devient de plus en plus forte. De nombreuses personnes autour de 30 ans présentent des symptômes de manque de sommeil et soupçonnent une maladie. Si cela dure longtemps, leur corps ne pourra plus le supporter et leur vie en sera affectée. De nombreuses personnes veulent savoir quoi faire si elles ont un mauvais sommeil à 30 ans. Si vous voulez connaître la solution, vous devez d'abord comprendre ce qui l'a provoqué. Examinons cela ensemble.

1. Quelles sont les raisons d’une mauvaise qualité de sommeil ?

Environ un tiers de la vie d'une personne est consacrée au sommeil. Lorsque nous dormons, le cerveau et le corps peuvent se reposer, récupérer et se rétablir. Mais le sommeil de certaines personnes n’est pas bon, quelle en est la raison ?

1. Mauvais sommeil causé par des émotions négatives. Des facteurs mentaux tels que la tension mentale, l’excitation, la dépression, la peur, l’anxiété, l’ennui et la tristesse rendront notre corps incapable de s’ajuster et de s’adapter pendant un certain temps et provoqueront des fluctuations émotionnelles, qui s’accompagnent souvent de réactions d’anxiété et de dépression. De telles émotions négatives peuvent conduire à l’insomnie et peuvent facilement réapparaître avec des changements d’humeur.

2. Mauvais sommeil causé par des facteurs psychologiques. Cette raison se manifeste par le fait d'être dans un état de travail stressant pendant une longue période de la vie, ou par de mauvaises choses qui se produisent, entraînant un mauvais sommeil. Si vous êtes trop anxieux ou impatient de dormir à ce moment-là, vous aurez encore plus de mal à vous endormir.

3. Mauvais sommeil causé par des facteurs environnementaux. Ces facteurs comprennent principalement deux aspects. Le premier est qu'un mauvais environnement affecte le sommeil, comme le froid, la chaleur, le bruit, une forte lumière, la saleté, etc. L'autre est le développement de certaines habitudes comportementales qui accompagnent l'endormissement, comme s'endormir après avoir regardé la télévision pendant une longue période, ce qui crée une dépendance et rend impossible de s'endormir sans télévision.

4. Mauvais sommeil causé par les habitudes de sommeil. En fait, de nombreuses personnes ont un mauvais sommeil, principalement à cause de leurs mauvaises habitudes. Certaines personnes aiment boire de l’alcool, du thé ou du café avant d’aller se coucher, ou fumer, faire des exercices intenses, etc., ce qui augmentera la difficulté à s’endormir et réduira la qualité du sommeil. Certaines personnes se reposent trop pendant la journée, ce qui les rend très énergiques la nuit et souffrent d’insomnie.

2. Que faire si la qualité du sommeil est mauvaise

Dormir est un processus psychologique normal, mais sa particularité est qu’il s’agit d’un processus passif et non de quelque chose que nous pouvons contrôler complètement. Si vous ne dormez pas bien, cela affectera votre corps, nous devons donc faire de notre mieux pour créer une atmosphère propice à un sommeil normal.

1. Gardez une bonne attitude. Un bon sommeil doit être basé sur une mentalité normale et naturelle, en maintenant une attitude optimiste, satisfaite et heureuse. Ayez une pleine compréhension de la concurrence sociale, des gains et des pertes personnelles, etc., et évitez les déséquilibres psychologiques dus aux revers.

2. Détendez votre corps et aidez-vous à dormir. Une bonne condition physique peut vous aider à vous endormir rapidement. Vous pouvez choisir de faire une promenade avant d'aller au lit pour vous détendre, ou vous pouvez prendre un bain ou tremper vos pieds dans de l'eau chaude avant d'aller au lit. Il s'agit de créer un mécanisme réflexe conditionné qui favorise l'endormissement. Prenez un bain chaud, trempez vos pieds, buvez un verre de lait une demi-heure avant d'aller vous coucher, etc. À condition de persister longtemps, vous établirez un « réflexe conditionné d'endormissement ».

3. Donnez-vous des suggestions pour aider votre corps à s’adapter au sommeil. Avant d'aller au lit, vous pouvez pratiquer des activités relaxantes, ou compter les moutons, ou écouter des sons simples et réguliers, comme le bruit de la pluie fine, de la musique légère, etc., qui vous aideront à dormir et à établir un réflexe conditionné pour induire le sommeil.

4. Développez de bonnes habitudes de sommeil. Un mauvais sommeil est souvent grandement affecté par des facteurs externes, alors ne faites rien qui crée une dépendance avant d’aller au lit, ne buvez pas d’alcool ou de café, etc., ce qui ne fera qu’aggraver votre sommeil. Il est également préférable de maintenir l’environnement de sommeil propre et confortable, sans conditions défavorables telles que le bruit.

Si vous pouvez suivre ces méthodes, ne pas trop utiliser votre cerveau avant d'aller au lit, éliminer les pensées distrayantes après vous être couché et garder votre chambre calme, vous pouvez éviter un mauvais sommeil et vous sentir énergique le lendemain.