Vulgarisation scientifique sur les maladies de la colonne vertébrale : 2 : Peut-on guérir les douleurs lombaires en s'allongeant ?

Bonjour à tous! Aujourd’hui, nous allons parler d’une idée fausse courante concernant les douleurs lombaires. Imaginez que votre dos proteste soudainement, signalant une douleur. La première réaction de beaucoup de gens pourrait être : « J’ai besoin de me reposer ! » Alors ils sautent dans leur lit, ferment les yeux et espèrent que la douleur disparaîtra. Attendez, est-ce vraiment la bonne approche ?

L'épée à double tranchant du repos au lit

Commençons par examiner la vision traditionnelle. Beaucoup de gens pensent que si vous avez mal au dos, vous devez vous allonger et vous reposer et ne pas bouger. Il est vrai qu’une courte pause peut être utile et peut soulager la douleur. Mais si vous restez au lit tout le temps, cela peut devenir un problème. Vos muscles commenceront à se « plaindre » et à s’atrophier ; vos articulations deviendront « paresseuses » et commenceront à se raidir ; votre circulation sanguine deviendra également « lente », ce qui ralentira la récupération, voire l'aggravera. Vous pourriez vous demander : « Est-ce vrai ? » Bien sûr que oui ! Les recherches scientifiques montrent que le repos au lit à long terme n’est pas efficace pour traiter les douleurs lombaires.

La science du mouvement : découvrir de nouvelles idées dans le traitement des maux de dos

Les recherches modernes nous indiquent une nouvelle stratégie : l’exercice modéré. Cela ne semble-t-il pas incroyable ? Oui, c’est de l’exercice ! Des exercices appropriés pour les muscles du dos et du bas du dos, comme la marche rapide, la natation tranquille ou des exercices d’étirement doux, peuvent aider à accélérer votre récupération. Non seulement ces activités renforcent vos muscles, mais elles augmentent également la circulation sanguine, ce qui aide votre corps à guérir plus rapidement.

Alors, qu’est-ce que l’exercice modéré ? Voici quelques moyens simples et spécifiques de faire de l’exercice dans la vie quotidienne :

1. Marcher

• Marche rapide : Faire une marche rapide de 30 minutes chaque jour peut aider à soulager les maux de dos et favoriser la circulation sanguine et le métabolisme.

• Marche rapide : à mesure que votre état s’améliore, essayez la marche rapide pour augmenter votre fonction cardiopulmonaire et votre force musculaire.

2. Natation

• Nage tranquille : la flottabilité dans l’eau peut réduire la pression sur la colonne vertébrale. La natation est un très bon exercice pour tout le corps et convient aux personnes de toutes morphologies.

• Aquagym : Les exercices d’aérobic effectués dans l’eau aident non seulement à soulager les maux de dos, mais aussi à améliorer la souplesse et l’endurance du corps.

3. Étirements

• Étirements du dos : Faire une série d’exercices d’étirement du dos chaque matin et chaque soir peut soulager efficacement les tensions et les raideurs musculaires.

• Yoga : Le yoga est un très bon exercice d’étirement qui entraîne la souplesse et la force du corps à travers différentes postures.

4. Entraînement de force de base

• Planche : La planche est un exercice de renforcement musculaire très efficace qui peut renforcer la taille et les muscles abdominaux et offrir un meilleur soutien de la colonne vertébrale.

Mais n’oubliez pas que chacun a des habitudes de vie et des conditions physiques différentes, et la même méthode d’exercice peut produire des effets complètement différents sur différentes personnes.

Prescription d'exercices personnalisée : adaptée à chaque individu

N’oubliez pas que l’exercice n’est pas statique. Le corps et le seuil de douleur de chacun sont différents. Évitez donc les exercices qui aggravent votre douleur et ajustez l’intensité et le type d’exercice en fonction de vos capacités. Pour les amis qui souffrent de graves maux de dos, ne le faites pas seuls. Vous devez élaborer un plan d’exercice personnalisé sous la direction d’un médecin ou d’un physiothérapeute après un traitement raisonnable.

Conclusion : Le mal de dos n’est pas la fin, mais le début d’une nouvelle vie

Dans l’ensemble, ne laissez pas les maux de dos définir votre qualité de vie. Rester au lit pendant longtemps n’est pas la solution. Au contraire, une activité modérée et une formation professionnelle en réadaptation sont de puissants alliés sur votre chemin vers la guérison. Brisons ensemble les rumeurs et utilisons des méthodes scientifiques pour adopter une vie plus active et plus saine !

Auteur : Wang Jiaxu, Département de chirurgie de la colonne vertébrale, 9e centre médical, Hôpital général de l'APL

Réviseur : Mu Xiaohong, directeur du département d'orthopédie, hôpital Dongzhimen, université de médecine chinoise de Pékin, vice-président du comité de réadaptation osseuse et articulaire de l'association chinoise de médecine de réadaptation

Chen Jiang, médecin-chef du département d'orthopédie, hôpital Dongzhimen, université de médecine chinoise de Pékin, membre du comité de réadaptation osseuse et articulaire de l'association chinoise de médecine de réadaptation