Les « émotions indésirables » accélèrent-elles vraiment le vieillissement ? ! L'accélération est 32 % supérieure à celle du tabagisme

« Pas de maladie ni de catastrophe, mais un vieillissement prématuré. » C'est ainsi que beaucoup de gens plaisantent sur eux-mêmes. Bien que je ne sois pas vieux, mon cœur est déjà vieux ; bien que je n’aie pas beaucoup de rides, mes cheveux sont déjà blancs ; même si je ne suis pas grosse, mes os sont déjà fragiles…

Ce phénomène de « vieillissement prématuré » ne se reflète pas seulement sur le plan physiologique, mais laisse également une marque profonde sur les plans psychologique et spirituel. Alors, qu’est-ce qui accélère notre vieillissement ?

« Pas de maladie ni de catastrophe, mais un vieillissement prématuré. » C'est ainsi que beaucoup de gens plaisantent sur eux-mêmes. Bien que je ne sois pas vieux, mon cœur est déjà vieux ; bien que je n’aie pas beaucoup de rides, mes cheveux sont déjà blancs ; même si je ne suis pas grosse, mes os sont déjà fragiles…

Ce phénomène de « vieillissement prématuré » ne se reflète pas seulement sur le plan physiologique, mais laisse également une marque profonde sur les plans psychologique et spirituel. Alors, qu’est-ce qui accélère notre vieillissement ?

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Ce n’est pas seulement le temps qui fait vieillir les gens, mais aussi les émotions !

Si vous vous trouvez : jeune mais souffrant d’une perte de cheveux sévère ; ne pas veiller souvent tard mais se sentir épuisé ; mange très peu mais continue à prendre du poids ; vivre une vie saine mais souvent ne pas parvenir à maintenir une bonne santé ; vous faites attention à l'anti-âge et à la préservation de la santé mais vous sentez que les signes du vieillissement deviennent de plus en plus évidents... alors à ce moment-là, vous devriez être vigilant, car ce ne sont peut-être pas les années qui vous font vieillir impitoyablement, mais les « émotions indésirables » qui causent des problèmes !

Une étude a révélé que les émotions négatives peuvent accélérer le vieillissement du corps et sont même 32 % plus nocives que le tabagisme. Voyons maintenant comment les émotions affectent le vieillissement.

1. Les émotions sont de l’énergie, mais elles peuvent aussi blesser les gens

L’émotion est un indicateur important de la santé mentale et le reflet le plus intuitif et le plus immédiat de l’état de santé mentale des gens. Nous classons souvent les émotions de manière simple et grossière en deux catégories, telles que les émotions positives, les émotions négatives ou les émotions positives, les émotions négatives. Cependant, cette classification peut facilement conduire les gens à mal comprendre que les émotions négatives sont mauvaises et peuvent nuire à la santé, elles doivent donc être évitées autant que possible ou supprimées.

En fait, les émotions sont un signal qui vous rappelle ce que vous voulez, ce dont vous avez besoin, ce que vous avez perdu et ce que vous avez ; Les émotions sont également une sorte d’énergie qui peut vous pousser à rechercher, poursuivre et accomplir, et peuvent également vous protéger des menaces et éviter les dangers à temps. Tout comme la colère, face à des personnes déraisonnables, elle peut vous faire perdre la tête et vous faire parler sans retenue ; Cependant, face à la menace des foules, cela peut également devenir votre motivation intérieure, vous permettant de libérer votre potentiel et de vous y opposer courageusement.

En général, les émotions positives et négatives ont une signalisation, une fonctionnalité, une adaptabilité et une dynamique, nous aidant à réagir et à prendre des décisions dans différentes situations. Cependant, par rapport aux émotions positives, les émotions négatives sont plus susceptibles d’entraîner des conséquences négatives et des comportements problématiques, qui à leur tour nuisent au corps et au cœur. Par conséquent, la plupart des gens évitent les « émotions négatives » mais se sentent souvent impuissants face à elles.

Bien que les émotions négatives à court terme puissent avoir un pouvoir destructeur important en un instant, par exemple, des études ont montré que chaque explosion de colère, même si elle ne dure que quelques minutes, peut modifier temporairement la fonction de nos vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Mais nous devons comprendre que le corps humain est incroyablement résilient. Tant que nous nous donnons suffisamment de temps pour récupérer, nos états physiques et mentaux peuvent progressivement revenir à la normale, les traumatismes physiques guériront et les traumatismes psychologiques seront réparés.

En fait, cette opinion a été confirmée par la recherche scientifique. En 2009, une enquête menée auprès de 513 000 cols blancs urbains, menée conjointement par cinq grandes institutions, dont l’Association médicale chinoise, l’Association des hôpitaux chinois et l’Association d’assurance maladie de Pékin, a révélé que le phénomène de vieillissement causé par le stress à court terme n’est pas irréversible. À mesure qu’un individu récupère ou s’adapte au stress, son âge biologique peut progressivement s’inverser et revenir à son niveau d’origine.

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2. « L’inertie émotionnelle » est le véritable coupable du vieillissement

Bien que les dommages causés par les émotions négatives à court terme puissent être réparés, les émotions négatives à long terme peuvent détruire les fonctions du corps, provoquant une diminution rapide, voire une disparition, de la vitalité qui devrait s'épanouir. Selon les statistiques de recherche, nous avons environ 65 000 pensées chaque jour, il est donc inévitable que de mauvaises pensées surgissent. Là où il y a des pensées, il y a des émotions, il est donc raisonnable d’avoir des émotions négatives. Cependant, lorsque les émotions négatives persistent et perdurent, elles deviennent toxiques et nuisent au corps et à l’esprit.

Tout comme l'arrosage des plantes vise à reconstituer l'humidité et à favoriser la croissance, si le sol reste humide, les racines suffoqueront et pourriront, ce qui finira par provoquer la maladie et la pourriture de la plante entière. Cet état persistant et difficile à inverser d’émotions négatives est appelé « inertie émotionnelle » en psychologie. Les recherches en neurosciences suggèrent que la capacité à inverser rapidement votre humeur peut aider à prévenir le vieillissement pathologique du cerveau.

Dans la vie, la plupart des gens sont confrontés à diverses pressions et défis. Le stress chronique qui rend la respiration difficile est comme une chaîne invisible qui crée continuellement des émotions négatives. Quelle que soit la force de votre capacité de régulation émotionnelle, ou la force de votre forme physique et de votre immunité, il est inévitable que vous soyez parfois incapable de résister à l'impact émotionnel et deveniez accro au tourbillon d'émotions négatives, vous laissant avec un temps insuffisant pour respirer et votre corps incapable d'obtenir l'espace nécessaire pour se réparer.

Par conséquent, ce qui nuit réellement au corps et au cœur et accélère le vieillissement, ce ne sont pas les émotions négatives elles-mêmes, mais le fait que les émotions négatives sont si répandues et difficiles à éliminer. Ils s’accumulent dans le corps comme des toxines, formant une toxicité chronique, érodant silencieusement l’activité des cellules et accélérant ainsi le processus de vieillissement de l’individu.

Émotions anti-âge espoir + sécurité + bonheur

Un article de recherche publié dans Aging, une revue faisant autorité axée sur la recherche sur le vieillissement, a clairement souligné que lorsque les gens sont confrontés à plusieurs problèmes de santé mentale en même temps, tels que l’inquiétude, l’inattention, la dépression, la perte d’espoir, la peur, une mauvaise qualité de sommeil, la tristesse, la solitude, etc., leur âge physiologique sera considérablement accéléré, de près de 1,65 an. Cet effet dépasse même celui du tabagisme (le tabagisme provoque généralement une accélération de l’âge physiologique d’environ 1,25 an). Il semble que les émotions négatives soient 32 % plus nocives que le tabagisme. Parmi eux, les trois états émotionnels suivants, s’ils persistent longtemps, deviendront des « émotions indésirables » et auront un impact plus important sur le vieillissement :

1. Perdre espoir vous fait vieillir de 0,28 an

En psychologie, l’espoir est considéré comme une ressource psychologique positive vitale qui joue un rôle positif important pour aider les gens à faire face au stress, à la frustration et aux difficultés de la vie. Lorsque les individus se sentent optimistes, ils ont tendance à être plus proactifs face aux problèmes et sont plus susceptibles de prendre des mesures pour résoudre les difficultés plutôt que de les éviter ou de les remettre à plus tard. Cet état d’esprit positif leur permet de se remettre plus facilement lorsqu’ils rencontrent un échec, de se remettre sur pied et de continuer à poursuivre leurs objectifs et leurs rêves avec détermination.

En d’autres termes, une personne pleine d’espoir pour la vie, l’avenir et elle-même peut souvent mieux gérer ses émotions et se débarrasser rapidement des émotions négatives causées par les revers et les difficultés. Ils ont une inertie émotionnelle plus faible, ce qui signifie qu’ils ne resteront pas coincés dans des émotions négatives trop longtemps, mais seront capables d’ajuster leur état d’esprit plus rapidement et de revenir à un état positif. Cette forte résilience les rend plus résilients face aux défis de la vie et plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs et leurs rêves.

2. La « peur fréquente » vous fait vieillir de 0,29 an

La peur active instantanément la réponse « combat ou fuite » du cerveau, qui est le mécanisme de défense physiologique naturel du corps face au stress ou au danger. Dans cet état, le corps fournira plus de sang aux muscles, améliorant la force musculaire et la vitesse de réaction, tout en améliorant la fonction cardiovasculaire et pulmonaire, en accélérant le rythme cardiaque et en approfondissant la respiration pour garantir que le corps reçoive suffisamment d'oxygène et d'énergie. Les nutriments sont également concentrés dans le foie pour libérer rapidement des substances énergétiques, fournissant un soutien énergétique immédiat au corps.

Cependant, cette réponse d’urgence entraînera également des ajustements dans les fonctions d’autres systèmes de l’organisme, notamment une diminution significative de la fonction gastro-intestinale. Si la peur persiste, la réponse du cerveau « combat ou fuite » continuera d’être activée, ce qui amènera le corps à rester dans un état d’alerte élevée et à fonctionner à grande vitesse pendant une longue période, comme une voiture avec l’accélérateur enfoncé au fond mais les roues qui tournent. En contrepartie, cela entraîne une consommation d’énergie énorme et une usure des fonctions.

3. « Rarement heureux » vous fait vieillir de 0,35 an

Le bonheur est une expérience émotionnelle positive qui nous apporte des sentiments de plaisir, de satisfaction et de paix. Les émotions positives et les émotions négatives ne s’excluent pas mutuellement, mais peuvent coexister et s’influencer mutuellement. Bien que nous éprouvions tous inévitablement des émotions négatives à certains moments, comme la tristesse, la colère, l’anxiété, etc., le pouvoir des émotions positives est qu’elles peuvent nous aider à mieux gérer les émotions négatives, à réduire leur pouvoir destructeur et à améliorer notre bien-être général.

Les recherches des psychologues Fredrickson et Losada nous fournissent une norme de référence importante : lorsque le rapport entre les émotions positives et les émotions négatives est supérieur à 3:1, les individus sont plus susceptibles de vivre des expériences florissantes, c'est-à-dire un état de vie dans lequel le bonheur s'épanouit. Parallèlement, des études longitudinales ont également montré une forte relation entre le bonheur, le vieillissement et l’espérance de vie. Le bien-être psychologique est négativement corrélé à la mortalité, ce qui signifie que les personnes ayant un niveau de bien-être plus élevé sont plus susceptibles de vivre plus longtemps. Cette constatation s’applique non seulement aux personnes en bonne santé, mais aussi aux personnes malades.

Soutien + bon sommeil + lecture sont les trois principaux agents anti-âge

La stabilité émotionnelle est un puissant agent anti-âge qui maintient un bon état mental et ralentit le vieillissement pour rester jeune. La stabilité émotionnelle ici ne signifie pas l’absence de hauts et de bas émotionnels, de joie ou de tristesse extrêmes, mais la capacité de briser rapidement les contraintes de l’inertie émotionnelle. Cependant, même les personnes dotées d’une intelligence émotionnelle élevée ne peuvent pas éviter d’avoir des émotions instables, donc trouver une compensation dans d’autres aspects est également un bon moyen de gérer le problème.

1. « Avoir quelqu’un qui vous soutient » vous rajeunit de 0,59 an

Des études ont montré que les trois facteurs qui ont un impact significatif sur la vitesse du vieillissement sont : le tabagisme (+1,25 an), l’état matrimonial et la qualité du sommeil. Parmi eux, en termes de statut matrimonial, les participants actuellement mariés ont montré un taux de vieillissement plus lent et étaient environ 0,59 an plus jeunes que ceux qui n'avaient jamais été mariés. En revanche, les participants veufs ont vieilli plus vite, 0,3 an de plus que les participants mariés.

Les chercheurs interprètent ces résultats comme un reflet de l’importance du soutien dans le processus de vieillissement des individus. Ils soulignent que le soutien instrumental et émotionnel, qu’il soit fourni par un partenaire ou par les enfants, peut améliorer considérablement la satisfaction et le bien-être des personnes. Ce soutien aide à réduire le stress dans la vie et favorise la santé physique et mentale, réduisant ainsi le taux de vieillissement. Par conséquent, une bonne relation de couple et un bon environnement familial sont d’une grande importance pour retarder le vieillissement et maintenir un état de santé.

2. « Une bonne nuit de sommeil » vous rajeunit de 0,44 an

Je crois que la plupart des gens comprennent qu’un bon sommeil est essentiel à la récupération d’énergie, à la stabilité émotionnelle et à la santé physique. Cependant, de nombreuses personnes ne réalisent pas pleinement la gravité du fait qu’un mauvais sommeil accélère le vieillissement.

Des études ont montré que l’impact de la qualité du sommeil sur la vitesse du vieillissement ne peut être ignoré. Comparés à ceux qui ont un mauvais sommeil, les personnes qui ont un bon sommeil présentent généralement un taux de vieillissement plus lent et peuvent paraître près de 0,44 an plus jeunes. En effet, de bonnes habitudes de sommeil peuvent favoriser la récupération physique, réduire le stress et améliorer l’immunité. Au contraire, les personnes qui souffrent d’une mauvaise qualité de sommeil pendant une longue période peuvent connaître divers problèmes de santé, tels que des pertes de mémoire, des sautes d’humeur, etc., qui peuvent accélérer le processus de vieillissement.

3. « Lisez plus de bons livres » pour rester jeune

Il existe un dicton populaire aujourd'hui : « Pour savoir si une personne est vieille ou non, on ne regarde pas son âge de naissance, mais la longueur de ses télomères ! » Les télomères, cette minuscule structure, sont essentiels pour comprendre notre processus de vieillissement.

Si nous imaginons les chromosomes comme un lacet, alors les télomères sont comme les capuchons en plastique des lacets, les protégeant de l’usure. Chaque fois qu’une cellule se divise, les télomères raccourcissent un peu. Lorsque les télomères raccourcissent dans une certaine mesure, leur effet protecteur sur les chromosomes disparaît, les chromosomes ne peuvent pas se répliquer normalement, les cellules ne peuvent pas continuer à se diviser et finissent par se faner et mourir. On peut donc dire que les « télomères » déterminent dans une certaine mesure notre vieillissement.

Cependant, la bonne nouvelle est que la vitesse à laquelle les télomères raccourcissent n’est pas complètement incontrôlable. Les scientifiques soulignent que la longueur des télomères peut même être augmentée grâce à une régulation physique et mentale. De plus en plus d’études démontrent que le niveau d’éducation a un impact significatif sur les télomères. Plus le niveau d’éducation est élevé, plus le rétrécissement des télomères a tendance à être lent. Le « niveau d’éducation » ici ne fait pas seulement référence au niveau des qualifications académiques, mais à la recherche et à la compréhension générales des connaissances et de l’apprentissage.

En fait, cette influence peut être étroitement liée à notre mode de vie et à notre façon de penser. Des recherches en neurosciences cognitives ont également montré que lire davantage peut ralentir le vieillissement et la mort des neurones du cerveau. Lorsque nous nous immergeons dans l’océan de la connaissance, notre cerveau est constamment stimulé et mis au défi, ce qui contribue à maintenir l’activité et la vitalité des neurones. Nous pouvons donc raisonnablement supposer que « lire davantage de bons livres » pourrait être l’un des moyens les plus efficaces pour lutter contre le vieillissement.

Conclusion

Certaines personnes peuvent penser que le temps passe en un clin d’œil et que vieillir en un an ou deux n’est qu’un bref instant dans le long fleuve de la vie. Avec un esprit et une attitude aussi larges, vous pourrez peut-être combler le vide et prolonger votre vie. Il convient toutefois de noter que les personnes en bonne santé mentale sont rarement perturbées par les soucis et n’ont naturellement pas besoin de se soucier des rides autour de leur bouche et des tempes grisonnantes ; Cependant, les personnes ayant un mauvais état mental peuvent se retrouver dans un dilemme complètement différent.

Certaines études ont montré que le lien entre le vieillissement physique et la psychologie n’est pas à sens unique. Les personnes ayant un mauvais état mental vieillissent plus vite et les personnes qui vieillissent rapidement sont plus susceptibles d’avoir des problèmes psychologiques au cours de leurs dernières années. Six mois plus six mois, ces petits nombres sont insignifiants, mais une fois additionnés, ils sont très nocifs pour le corps. Un vortex négatif se forme entre l’état mental et la vitesse du vieillissement, qui nous engloutira sans relâche et nous rendra difficile de nous en échapper.

Les émotions, en tant qu’indicateur le plus direct et le plus important de l’état psychologique, ont un impact sur le processus de vieillissement de notre corps qui ne peut être ignoré. Cependant, nous devons comprendre que les émotions négatives ne sont ni terribles ni difficiles à éviter. Ce qui est vraiment fatal, c’est de continuer à se laisser aller à des émotions négatives et de ne pas pouvoir s’en sortir. Par conséquent, améliorer la capacité à réguler les émotions et réduire l’inertie émotionnelle peut efficacement résister au vieillissement et maintenir la jeunesse. En bref, retarder le vieillissement nécessite une attitude positive, et la meilleure beauté médicale est de maintenir le bonheur.

Planification et production

Auteur : Su Jing, conseillère psychologique nationale de niveau 2

Réviseur : Zhang Xin, professeur associé, École de psychologie et de sciences cognitives, Université de Pékin

Planification de Zhong Yanping

Rédacteur en chef : Zhong Yanping

Relu par Xu Lailinlin