Pourquoi l’immunité est-elle appelée « l’arme » pour vaincre le virus ? 4 façons simples et efficaces de renforcer votre immunité

En parlant d'immunité

Tout le monde le sait

Si votre système immunitaire est trop faible

Rend le corps vulnérable

Invasion par des bactéries et des virus

Provoque des maladies

Source de l'image : soogif

Alors, plus la fonction de défense immunitaire est forte, mieux c'est ?

Comment testons-nous notre propre niveau d’« immunité » ?

Quelles méthodes peuvent aider à renforcer l’immunité ?

Aujourd'hui, nous allons vous l'expliquer en une seule fois -

Non! Une fonction de défense immunitaire trop forte peut facilement conduire à une réaction allergique.

Source de l'image : Photo Network

Cela doit commencer par les trois fonctions principales du système immunitaire :

1

Fonction 1 : Défense immunitaire

C'est ce que nous disons souvent, prévenir l'invasion de pathogènes externes , éliminer les pathogènes envahis (tels que les bactéries, les virus, les champignons, les mycoplasmes, la chlamydia, les parasites, etc.) et d'autres substances nocives .

Si la fonction de défense immunitaire est trop faible ou absente , une maladie d’immunodéficience peut survenir ;

Cependant, si la réponse immunitaire est trop forte ou dure trop longtemps , alors qu’elle élimine les agents pathogènes, elle peut également provoquer des lésions tissulaires ou un dysfonctionnement dans le corps , comme une réaction d’hypersensibilité !

2

Fonction 2 : Surveillance immunitaire

Détecter et éliminer à tout moment les composants « non-soi » du corps , tels que les cellules tumorales causées par des mutations génétiques, ainsi que les cellules vieillissantes et mortes.

Source de l'image : Photo Network

Avis! Une surveillance immunitaire altérée peut conduire à l’apparition de tumeurs .

3

Fonction 3 : Autostabilisation immunitaire

La stabilité de l’environnement interne du corps est obtenue grâce à deux mécanismes principaux : la tolérance auto-immune et la régulation immunitaire .

Une fois que la tolérance immunitaire est rompue et que la régulation immunitaire est perturbée, des maladies auto-immunes et des maladies allergiques apparaissent.

Le système immunitaire est divisé en « immunité innée (également connue sous le nom d'immunité non spécifique/immunité intrinsèque) » et « immunité adaptative (également connue sous le nom d'immunité spécifique) », parmi lesquelles l'immunité adaptative est encore divisée en immunité humorale et immunité cellulaire . Ils servent de ligne de défense au corps et protègent notre santé.

Source de l'image : Photo Network

Alors, quel rôle jouent les sous-ensembles de lymphocytes TBNK, les « forces spéciales » du système immunitaire ?

La première chose à savoir est que les cellules NK, les cellules T et les cellules B, en tant que cellules immunitaires de base de l'immunité innée, de l'immunité cellulaire et de l'immunité humorale , respectivement, sont des indicateurs importants pour juger du niveau immunitaire du corps.

Les cellules NK sont des cellules tueuses naturelles

Les cellules NK sont un composant important du système immunitaire inné. Ils peuvent tuer les cellules cibles sans sensibilisation et ont des fonctions antitumorales, antivirales, antibactériennes, anti-infectieuses et de régulation immunitaire .

Source de l'image : Photo Network

Les lymphocytes T sont responsables de la médiation de l'immunité cellulaire

Il existe deux types de cellules : les cellules T CD4+ et les cellules T CD8+ . Les cellules T CD4+ sont des cellules T auxiliaires qui protègent le corps contre les infections. Une diminution des cellules T CD4+ indique une diminution de l’immunité .

Les cellules T CD8+ sont des cellules T cytotoxiques qui reconnaissent et tuent spécifiquement certains virus et cellules tumorales. Une augmentation des cellules CD8+ indique la survenue de certaines maladies .

De plus, le rapport CD4/CD8 est également important :

● Diminution du rapport CD4/CD8 : fréquemment observé dans les maladies d’immunodéficience, les tumeurs malignes, les maladies auto-immunes actives, les infections virales, etc.

● Augmentation du rapport CD4/CD8 : fréquent dans les maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde, la sclérose en plaques, etc.

Les lymphocytes B sont responsables de la médiation de l'immunité humorale

Les anticorps apparaissent dans l’immunité humorale. Une augmentation anormale des cellules B indique que l’immunité du corps est hyperactive, tandis qu’une diminution anormale indique que l’immunité du corps est faible .

En pratique clinique, la méthode de « détection de sous-ensembles de lymphocytes » (TBNK) est généralement utilisée pour évaluer le statut immunitaire, c'est-à-dire l'analyse par cytométrie de flux (FCM).

Il est recommandé de détecter et de signaler simultanément les nombres relatifs et absolus des sous-ensembles de lymphocytes , ce qui contribuera à évaluer de manière plus complète et plus précise la fonction immunitaire.

Selon le consensus des experts sur l'application de la détection des lymphocytes TBNK dans la gestion de la santé, la population applicable à la détection des lymphocytes TBNK dans la gestion de la santé comprend :

1 Population atteinte de maladies chroniques : y compris les maladies chroniques représentées par le diabète, les maladies cardiovasculaires, les maladies respiratoires chroniques et les tumeurs ;

2. Les personnes en mauvaise santé : notamment celles qui sont en surpoids/obèses, qui ont de mauvaises habitudes de vie (tabagisme, consommation d’alcool, manque d’exercice, etc.), qui sont physiquement faibles, fatiguées, qui ont des troubles du sommeil , etc.

Source de l'image : Photo Network

Nutrition : Régime alimentaire raisonnable et sain, quantité appropriée de supplémentation en multivitamines

Assurez-vous de prendre trois repas par jour et d’assurer un apport équilibré des sept principaux nutriments .

Source de l'image : Photo Network

Les vitamines sont une classe de composés organiques à petites molécules nécessaires au maintien d’un métabolisme et d’une santé humains normaux. Ils sont également des nutriments essentiels à la croissance, au développement et au métabolisme humains.

Cependant, de nombreuses personnes ne savent que prendre des suppléments de vitamine C et ignorent l’apport de vitamines A, B et D.

Par conséquent, dans la vie quotidienne, nous devons veiller à compléter notre alimentation avec des multivitamines et des minéraux en quantités appropriées !

Régime alimentaire : Augmenter l'apport en protéines de manière appropriée

Les protéines sont la principale matière première des cellules immunitaires, des anticorps et des cytokines, et peuvent également favoriser la synthèse musculaire .

Par conséquent, pour améliorer l’immunité, il est nécessaire de veiller à ce que chaque adulte consomme suffisamment de protéines chaque jour : 65 g pour les hommes et 55 g pour les femmes .

Vous pouvez choisir des sources de protéines de haute qualité telles que les œufs, le lait et le soja .

Source de l'image : Photo Network

Avis! Bien que les protéines soient importantes, en consommer davantage n’est pas forcément synonyme de mieux. Une consommation excessive augmentera la charge sur les reins .

Exercice : Exercice régulier d'intensité modérée

Sur la base d’une alimentation équilibrée, l’exercice peut améliorer efficacement l’immunité !

L’exercice régulier, à long terme et d’intensité modérée peut augmenter le nombre de cellules immunitaires dans le sang périphérique et améliorer la fonction immunitaire du corps.

Le meilleur exercice pour améliorer l’immunité de votre corps est : 30 à 45 minutes d’exercice d’intensité modérée à chaque fois, environ 5 fois par semaine, pendant plus de 4 semaines.

Source de l'image : Photo Network

Avis! Évitez les exercices intenses et prolongés , qui peuvent entraîner une diminution de l’immunité après l’exercice et prendre du temps à récupérer.

Sommeil : Réduisez vos veillées tardives et maintenez un horaire régulier

Les cellules immunitaires étant également régulées par les rythmes circadiens, il est nécessaire de maintenir un horaire régulier (le meilleur moment pour s'endormir est entre 22h00 et 23h00) et un sommeil suffisant (le meilleur temps de sommeil est de 7 heures). Cela peut améliorer l’immunité et réduire le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Si une heure de coucher optimale n’est pas réaliste, assurez-vous au moins d’avoir un horaire régulier.

Le développement des cellules immunitaires nécessite la promotion de l’hormone de croissance. Un sommeil adéquat augmente la production d’hormone de croissance, ce qui est bénéfique pour restaurer l’esprit, soulager la fatigue et améliorer l’immunité .

Source de l'image : Photo Network

Rester éveillé tard et souffrir d'insomnie entraînera une augmentation de la sécrétion de cortisol, une augmentation de la glycémie et de la pression artérielle, ce qui non seulement empêche le corps de se réparer efficacement, mais cause également de graves dommages au corps, entraînant une diminution de la fonction immunitaire.

Je sais ça.

Comment puis-je améliorer mon immunité ?

Veuillez transmettre ceci aux personnes qui vous sont chères.

En bonne santé tous les jours~

Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.

Auteur

Cet article est guidé par l'enseignant

Références

[1] Cao Xuetao. Immunologie médicale[M]. 7e édition. Pékin : Maison d'édition médicale du peuple, 2019 : 1-2.

[2] Branche de gestion de la santé de l’Association médicale chinoise. Consensus d'experts sur l'application de la détection des lymphocytes TBNK dans la gestion de la santé [J]. Journal chinois de gestion de la santé, 2023, 17(2) : 85-95. DOI : 10.3760/cma.j.cn115624-20221126-00861.

Production de contenu

Rédacteur en chef : Yang Yali

Carte : Dynastie des Zhou de l'Est