Les changements dégénératifs de la colonne cervicale et les tensions musculaires sont les causes de la raideur de la nuque.

« A-tchoum ! »

Éternuez au réveil le matin

C'est fini, j'ai encore un torticolis !

Le cou ne peut pas se déplacer d'avant en arrière immédiatement

Je ne peux même pas tourner la tête. Ça me fait mal quand je bouge.

En se couchant et en se levant

J'ai l'impression que mon cou a été coupé

…

Xiao Zhang, un professionnel des médias à Fuzhou, souffre de raideurs de la nuque au moins trois fois par an . Elle décrit chaque fois qu'elle souffre de raideurs de la nuque comme si elle était « paralysée de la taille aux pieds et portait un corset » et la douleur est à chaque fois insupportable.

De façon inattendue, en arrivant au bureau avec ma nuque « raide », j'ai rencontré plusieurs collègues qui avaient le même problème . La plupart d’entre eux ont attrapé un rhume à cause de la climatisation.

Après deux ou trois jours, les symptômes de raideur de la nuque des collègues se sont progressivement atténués, mais Xiao Zhang souffrait toujours de douleurs insupportables.

Diagramme de réseau

Le Dr Chen Bin du département de réadaptation de l'hôpital populaire provincial du Fujian a estimé que la force externe des éternuements était la seule cause de la raideur de la nuque de Xiao Zhang, et que la tension musculaire et la dégénérescence des vertèbres cervicales en étaient les causes profondes .

Effectivement, l'examen radiographique a montré que la « courbure physiologique de la colonne cervicale de Xiao Zhang s'était redressée, montrant des changements dégénératifs ».

La courbure originelle de la colonne cervicale était un arc en forme de « C » de 20°-25°, mais elle est devenue une ligne droite approximative, et même partiellement une courbe inversée.

Le Dr Chen Bin a expliqué que dans cette situation, la capacité de contraction musculaire s'aggrave et la capacité de la colonne cervicale à supporter le poids de la tête et à amortir la pression est également considérablement affaiblie. Ce « fardeau » pèse sur les muscles et les articulations qui ne devraient pas le supporter, tout comme un enfant de 3 ans qui doit porter 50 kilos de riz, ce qui lui fait facilement souffrir fréquemment de raideurs de la nuque .

« Mes muscles du cou sont contractés »

La raideur de la nuque est une blessure aiguë des tissus mous du cou. En termes simples, cela signifie que les muscles du cou sont contractés.

La raideur de la nuque est principalement causée par une tension musculaire, une mauvaise posture, une exposition au froid, une blessure violente, un manque d'exercice, etc.

« Le cas de Xiao Zhang est dû à une blessure violente causée par une cause externe, comme le fait de soulever des objets trop lourds, ce qui augmente la charge sur les muscles et les ligaments de l'épaule et du cou, et augmente également le risque de raideur de la nuque. Son collègue souffrait d'une raideur de la nuque due au froid, et pas seulement en hiver. Des changements de température trop importants , comme passer de l'extérieur à une pièce climatisée en été et être emporté par le vent froid, peuvent entraîner une mauvaise circulation sanguine dans les épaules et le cou, ce qui peut également augmenter le risque de raideur de la nuque », a expliqué le Dr Chen Bin.

Se soulager ne signifie pas « rester à plat ventre »

En règle générale, la raideur de la nuque disparaît d’elle-même en 3 à 7 jours. Mais l’auto-assistance ne signifie pas « rester les bras croisés » et ne prendre aucune mesure.

La chaleur continue peut soulager les spasmes musculaires. Vous pouvez utiliser une bouillotte pour réchauffer la zone douloureuse. La température ne doit pas dépasser 50 degrés (attention aux brûlures) et l'appliquer pendant 20 à 30 minutes à la fois. Si la douleur ne peut pas être complètement soulagée en une seule séance, répétez la compresse chaude 2 à 3 fois par jour.

De plus, le Dr Chen Bin rappelle que pendant la phase aiguë de la raideur de la nuque, ne vous précipitez pas pour bouger votre cou pour éviter d'aggraver la situation. S'il n'y a pas d'amélioration évidente après 1 à 2 jours de repos, il est recommandé de consulter un médecin à temps pour éviter de retarder le processus de récupération.

Une raideur répétée de la nuque est un précurseur de la spondylose cervicale

Si vous souffrez de raideurs récurrentes de la nuque, cela peut être un signe avant-coureur d’une spondylose cervicale et vous devez consulter rapidement un médecin. Grâce à un examen radiographique, il est possible de déterminer si la spondylose cervicale est causée par une dégénérescence chronique à long terme.

De plus, si une raideur de la nuque s’accompagne de symptômes d’alerte tels que de la fièvre, des maux de tête, des nausées ou des vomissements, ou une somnolence inexpliquée, consultez immédiatement un médecin.

La posture est importante pour prévenir la raideur de la nuque

Prévenir les raideurs fréquentes de la nuque

Spécialement pour les personnes souffrant de problèmes de colonne cervicale

Faites attention aux points suivants

Faites attention à votre posture

Aucune posture ne doit être maintenue trop longtemps ; évitez de vous pencher sur un bureau pendant de longues périodes pendant que vous travaillez ; levez-vous et bougez ou faites quelques étirements simples toutes les 40 à 50 minutes ; Lorsque vous regardez votre téléphone, essayez de le garder parallèle à vos yeux.
Portez une attention particulière à votre posture de sommeil. Lorsque vous dormez, il est préférable de dormir sur le dos ou sur le côté , et non sur le ventre. Pour les personnes souffrant d'inconfort au niveau de la colonne cervicale et lombaire, il est également recommandé de placer un oreiller moelleux entre les jambes lorsque vous êtes allongé sur le côté et de placer un oreiller moelleux sous les genoux lorsque vous êtes allongé sur le dos.

Choisir le bon oreiller

La hauteur de l'oreiller doit être approximativement égale à la hauteur de votre poing et doit être d'une dureté et d'une douceur appropriées pour garantir que votre cou est soutenu par l'oreiller et empêcher votre cou de pendre en l'air.

Prévenir les entorses du cou

Soyez prudent lorsque vous bougez la tête et le cou. Ne tournez pas et ne secouez pas brusquement la tête et ne regardez pas votre téléphone pendant une longue période.

Protégez votre cou du froid. La température de la climatisation ne doit pas être inférieure à 26℃ en été. Ne soufflez pas d’air froid directement sur la tête, les épaules et le cou. Ne prenez pas de douche froide après avoir transpiré.

Renforcez votre exercice

Sous la direction de médecins de réadaptation professionnels, des exercices ciblés sont effectués pour renforcer la force musculaire et la stabilité du cou et des épaules en fonction de ses propres conditions.

Participer activement à des activités sportives, telles que la natation, le jogging, la radio-gymnastique, le Tai Chi, le Ba Duan Jin, etc. , peut renforcer les muscles du cou et des épaules.