Exercice pour évacuer le stress avant la fin du semestre, voici comment le faire !

Les examens finaux arrivent bientôt. De nombreux parents craignent que leurs enfants se sentent anxieux et déprimés parce qu’ils sont assis en classe et étudient dur tous les jours. Ils veulent aider leurs enfants à soulager leur stress grâce à l’exercice, mais ils craignent que l’exercice ne les fatigue et n’affecte leurs résultats d’apprentissage. Que devraient-ils faire ?

À la veille des examens finaux, comment aider les enfants à évacuer le stress grâce à l'exercice de manière scientifique et raisonnable. Regardons ensemble~

L'exercice présente de nombreux avantages

Une grande quantité d’exercice a prouvé qu’un exercice modéré a un effet positif sur la santé physique et mentale. Surtout pour les étudiants qui se préparent aux examens finaux et d’entrée, faire régulièrement de l’exercice avant les examens est bénéfique pour la santé. L'exercice peut améliorer la force musculaire et la stabilité des articulations, ce qui peut améliorer la raideur et la douleur dans le cou, les épaules, le dos et la taille causées par une position assise prolongée.

Deuxièmement, l’exercice peut accélérer la circulation sanguine dans tout le corps, améliorer l’apport au cerveau et avoir un effet positif sur la promotion de la mémoire et de la concentration.

Troisièmement, l’exercice peut aider à libérer le stress et à soulager les émotions.

Quatrièmement, l’exercice peut améliorer le sommeil des enfants et leur permettre de maintenir un bon état d’apprentissage le lendemain.

Quels sont les bons exercices à faire avant un examen ?

1. Faites une promenade. Faible intensité, adapté à tous les élèves.

Les étudiants peuvent choisir de faire l’exercice dans des parcs, des espaces verts et d’autres lieux avec des environnements ouverts et une bonne qualité de l’air. En marchant, prenez consciemment quelques séries de respirations profondes et vous pouvez également combiner cela avec des étirements de vos membres supérieurs et de votre cou.

Par exemple, s’étirer, incliner la tête vers l’arrière pour bouger la colonne cervicale, faire des exercices d’expansion de la poitrine et tordre la taille.

2. Courir. Soulagement du stress, adapté aux étudiants qui ont l'habitude de faire de l'exercice.

L’intensité de l’exercice de la course à pied est supérieure à celle de la marche et elle convient mieux aux candidats qui ont l’habitude de faire de l’exercice. Le processus de course à pied aide le cerveau à se vider, à réguler les pensées et à améliorer la capacité à faire face au stress.

3. Sports de raquette. Soulage la fatigue et libère le stress.

Les sports de raquette les plus courants comprennent le tennis de table, le badminton, le tennis, etc. Les sports de raquette nécessitent des efforts coordonnés des membres supérieurs et inférieurs et du torse, ce qui aide à soulager les symptômes tels que les douleurs aux épaules et au cou, la raideur et la fatigue. Lorsque vous frappez la balle, vous devez également regarder directement la balle entrante, ce qui peut également soulager la fatigue oculaire.

4. Sauts avec écart. Favorise la circulation sanguine dans tout le corps.

Si les tâches d’apprentissage ne permettent pas de longues périodes d’exercice, vous pouvez utiliser les 30 secondes ou 1 minute entre les cours pour faire des sauts avec tout le corps. Il peut augmenter rapidement la fréquence cardiaque, mobiliser les muscles des membres supérieurs et inférieurs et favoriser la circulation sanguine dans tout le corps. Faites 3 à 5 séries chaque jour.

Choses à noter avant l'examen final

01

Tout examen doit être pris au sérieux. L'examen approche et le temps de préparation est serré. L’exercice doit être modéré, progressif et personnalisé . Les étudiants peuvent définir une période de temps fixe chaque jour pour faire des exercices appropriés.

Par exemple, pendant les pauses, avant les repas, etc. En règle générale, chaque séance d’exercice dure de 10 à 30 minutes et vous pouvez la faire une fois par jour.

Pour les candidats qui ont l’habitude de faire de l’exercice, il leur suffit de maintenir leurs habitudes d’exercice antérieures.

02

Il n’est pas recommandé de pratiquer des sports de contact à la veille d’un examen.

Par exemple, le football, le basket-ball, le volley-ball, etc. pour éviter les blessures. Pour les étudiants qui n’ont pas l’habitude de faire de l’exercice, vous pouvez faire des exercices de faible intensité, comme la marche.

03

Quel que soit le type d’exercice que vous choisissez, n’oubliez pas de vous échauffer avant l’exercice, de détendre vos muscles après l’exercice et de reconstituer vos réserves d’eau à temps.

Lorsque vous pratiquez des sports de plein air, vous devez faire attention à la protection solaire et éviter la chaleur. Essayez de choisir des périodes fraîches comme l’après-midi et le soir pour faire de l’exercice. N'entrez pas dans la pièce climatisée immédiatement après l'exercice pour éviter les rhumes.