【Conférence sur la santé】Dormez bien et vous gagnerez

Le sommeil est un processus actif du corps humain qui peut restaurer l’énergie et soulager la fatigue. Un sommeil suffisant, une alimentation équilibrée et une activité physique adéquate sont trois normes de santé reconnues par la communauté internationale. Afin de sensibiliser le public à l'importance du sommeil, le Programme mondial pour le sommeil et la santé, parrainé par la Fondation internationale pour la santé mentale et les neurosciences, a lancé en 2001 une campagne mondiale visant à attirer l'attention du public sur l'importance et la qualité du sommeil. En 2003, la Société chinoise de recherche sur le sommeil a officiellement lancé la « Journée mondiale du sommeil » en Chine. Quels sont les dangers du manque de sommeil pour le cœur ?

Augmentation de la pression artérielle : l’insomnie à long terme peut entraîner une hyperactivité du système nerveux sympathique, ce qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle. L’hypertension artérielle persistante est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Rythme cardiaque irrégulier : Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut entraîner un rythme cardiaque irrégulier et augmenter le risque de maladie cardiaque. Troubles métaboliques : les troubles du sommeil sont associés au diabète, à l’obésité et à d’autres maladies métaboliques, qui sont toutes associées à un risque cardiovasculaire accru.

Quelles sont les causes de l’insomnie ?

un. Trouble adaptatif du sommeil :

1. Conflit interpersonnel ou conflit psychologique

2. Une lourde charge de travail ou un changement de carrière majeur

3. Changements majeurs dans la vie (mariage, divorce, avoir des enfants)

4. Quelque chose de très décevant ou effrayant se produit soudainement

deux. Mauvaises habitudes d’hygiène du sommeil :

1. Faites de l'exercice avant d'aller au lit le soir

2. Faites une activité mentale intense à minuit

3. Boire beaucoup de café, de thé ou fumer avant d'aller au lit

4. La chambre est trop lumineuse ou bruyante, la température de la pièce est trop froide ou trop chaude

Alors, qu’est-ce que la santé du sommeil et comment pouvons-nous améliorer la qualité de notre sommeil ?

1. Faites attention à l’hygiène du sommeil

1. Ayez des heures de coucher et de réveil régulières.

2. Réduisez le temps passé au lit, sauf pour dormir, surtout ne lisez pas et ne regardez pas la télévision au lit.

3. Ne buvez pas de café 6 heures avant le coucher, ne buvez pas d'alcool 3 heures avant le coucher, ne mangez pas 2 à 3 heures avant le coucher et ne faites pas d'exercice intense 2 heures avant le coucher.

4. Éteignez les appareils électroniques et arrêtez d’étudier et de travailler une heure avant d’aller vous coucher.

5. Les personnes qui ont l’habitude de prendre un bain avant d’aller se coucher peuvent avancer leur heure de bain d’une heure avant d’aller se coucher.

2. Faites attention à l’hygiène alimentaire :

1. Complétez les aliments qui peuvent soulager le stress du foie : comme les fruits verts et acides, comme les citrons, les kiwis, les prunes et les légumes verts.

2. Répartition adéquate des trois repas : prendre un petit-déjeuner copieux, un déjeuner modéré et un dîner léger. Manger régulièrement peut aider à dormir.

3. Thé parfumé apaisant, comme le thé à la rose et le thé à la lavande. Si vous souhaitez renforcer l’effet favorisant le sommeil, vous pouvez ajouter une petite quantité de graines de jujube acidulées qui ont un effet calmant.

4. Adoptez une alimentation légère et évitez la viande riche en matières grasses, les gâteaux et les collations.

3. Utilisation rationnelle des médicaments : Si nécessaire, vous pouvez utiliser certains médicaments somnifères sous la supervision d'un médecin. (Estazolam, lorazépam, tartrate de zolpidem)

Enfin : je vous souhaite à tous un bon sommeil et de beaux rêves chaque nuit.

Image de : Qianku.com

À propos de l'auteur

Li Miao, infirmière en chef

Diplômé de l'Université centrale de radio et de télévision de Chine avec une spécialisation en soins infirmiers en 2015. Le 1er septembre 2009, il a rejoint le département de médecine cardiovasculaire de l'hôpital 731 de la China Aerospace Science and Industry Corporation et y travaille depuis. De février à mai 2023, elle a étudié la « Réadaptation cardiaque » au Centre de réadaptation cardiaque de l'hôpital Fuwai de Pékin et a reçu le titre honorifique d'« Excellente infirmière stagiaire ». Participez à l'enregistrement du programme « Sunset Red » 20230609 Reshape Life. Compétent dans divers sauvetages en soins intensifs et dans l'utilisation de divers instruments et équipements. Bon en soins infirmiers de réadaptation cardiaque et en expériences d'exercices cardiopulmonaires. Participer à l'enregistrement vidéo de vulgarisation scientifique.