Pourquoi l’université est-elle un foyer de dépression majeure ?

On dit que « les jeunes ne connaissent pas le goût du chagrin », mais en réalité, l’épuisement mental et les problèmes psychologiques des étudiants sont devenus de plus en plus importants. Les données montrent que plus d’un cinquième des étudiants se sentent déprimés et près de la moitié d’entre eux sont anxieux.

Dans le livre bleu sur la santé mentale « China National Mental Health Report 2022 » publié par l'Académie chinoise des sciences, l'état de santé mentale de près de 80 000 étudiants a été étudié et il a été constaté que les taux de détection des risques de dépression et d'anxiété étaient respectivement d'environ 21,48 % et 45,28 %.

Une autre étude publiée dans Frontiers in Psychology a examiné la santé mentale d’environ 100 000 étudiants dans 43 villes et 23 universités à travers le pays, constatant que la prévalence moyenne des troubles mentaux était de 22,8 %.

Les étudiants qui vivent sur le campus devraient être insouciants, alors pourquoi la dépression est-elle si grave ? De quoi s'inquiètent-ils ? Pourquoi es-tu inquiet ? Cela mérite l’attention et la préoccupation de toute la société.

Plus de 70 % des étudiants souffrent de stress psychologique

Une étude nationale montre que 73,2 % des étudiants subissent divers degrés de pression psychologique, parmi lesquels la pression académique et la pression de l’incertitude ont le plus grand impact sur la santé mentale.

Les étudiants qui subissent une pression académique plus élevée sont 1,43 fois plus susceptibles de souffrir de troubles mentaux. Par exemple, plus le niveau est élevé, plus la pression académique est forte, ce qui entraîne un taux d’incidence plus élevé chez les étudiants de dernière année d’université. Les étudiants en médecine souffrent généralement d’une plus grande pression académique et sont plus susceptibles de développer des problèmes psychologiques.

Le stress lié à l’incertitude fait référence au stress causé par l’incertitude du développement présent et futur. En tant que jeunes, les étudiants manquent d’expérience sociale et de maturité psychologique, ce qui entraînera une incertitude quant à leur statut actuel, au sens de la vie, aux objectifs de vie et à la destination de leur diplôme. Cela s’accompagne souvent d’insécurité, d’abnégation et de doute de soi, ce qui finit par entraîner des problèmes d’anxiété et de dépression.

Les images protégées par le droit d'auteur dans la galerie, la réimpression et la citation peuvent entraîner des conflits de droits d'auteur

Environ 54 % des étudiants ont déclaré se sentir stressés par l’incertitude, et ces étudiants avaient un risque 2,55 fois plus élevé de développer la maladie, qui était plus grave que tout autre stress.

L’épuisement mental vide le cœur des étudiants

En psychologie, l’épuisement mental est généralement considéré comme la consommation des ressources de maîtrise de soi. Le modèle de ressources d’autorégulation considère que les ressources d’autocontrôle sont limitées. Lorsque nos ressources ou capacités de régulation sont insuffisantes, nous éprouvons des difficultés de maîtrise de soi et produisons ce que l’on appelle l’épuisement mental.

L’épuisement mental indique souvent un manque de capacité à réguler les émotions, ce qui peut conduire à des troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété. Des études ont montré qu’environ 30 à 40 % des étudiants ont des stratégies de régulation des émotions négatives, telles que la rumination, l’évitement et l’inhibition.

L’évitement et la répression ne feront pas disparaître les émotions négatives, mais continueront à s’accumuler et à se propager dans votre cœur.

Les images protégées par le droit d'auteur dans la galerie, la réimpression et la citation peuvent entraîner des conflits de droits d'auteur

La rumination fait référence à la tendance des gens à se répéter spontanément lorsqu’ils vivent des événements négatifs tels que l’échec et le stress.
Les personnes qui ruminent continuent à penser à quelque chose encore et encore dans leur esprit, essayant de trouver une solution ou comparant passivement l’écart entre la situation actuelle et l’objectif. Dans ce processus, les gens peuvent facilement se concentrer sur leurs émotions négatives, comme penser constamment « pourquoi cela m'arrive-t-il ? » Cela renforce à son tour leurs émotions négatives et les fait sombrer dans l’anxiété et la dépression.

Dans notre éducation, de l’enfance à l’âge adulte, il y a très peu de cours qui impliquent la régulation des émotions. En même temps, comme les étudiants manquent d’expérience pratique sociale et que leurs relations interpersonnelles sont relativement simples, de nombreux étudiants n’ont pas développé de bonnes capacités de régulation émotionnelle pour s’aider à ajuster leur mentalité lorsqu’ils rencontrent des difficultés et des revers, puis à gérer calmement les problèmes.

1 étudiant sur 4 manque de soutien social

Des études ont montré que le manque de soutien social est devenu l’un des facteurs importants des problèmes de santé mentale des étudiants. Une étude menée auprès d’étudiants chinois a révélé que plus d’un quart d’entre eux manquent de soutien social.

Selon la théorie du soutien social, le soutien social peut fournir aux personnes des ressources et des informations pour les aider à faire face à divers défis. Par conséquent, le soutien social est un facteur de protection qui peut prévenir les troubles psychologiques, atténuer les réactions de stress, renforcer la résilience psychologique et améliorer l’estime de soi.

Les images protégées par le droit d'auteur dans la galerie, la réimpression et la citation peuvent entraîner des conflits de droits d'auteur

Pour les étudiants, le soutien social comprend principalement trois types de rôles : la famille, l’école et les amis. Lorsqu’ils rencontrent des difficultés, s’ils ne reçoivent pas suffisamment de soutien social, ils risquent de se sentir stressés, seuls et impuissants, développant ainsi une série de problèmes psychologiques.

4 méthodes d'auto-assistance psychologique

Aider les étudiants à améliorer leur santé mentale

1

Auto-enquête

L’auto-enquête est une méthode couramment utilisée en thérapie cognitivo-comportementale, qui consiste à trouver les causes profondes des problèmes et à les résoudre par une réflexion approfondie sur soi-même. Lorsque vous vous trouvez dans un état d’abnégation et de doute de soi, essayez de réfléchir aux questions suivantes :

Pourquoi je pense ça ? Qu'est-ce qui a conduit à cette idée ?

Mes pensées sont-elles authentiques et crédibles ? Existe-t-il des preuves pour étayer mon idée ?

Puis-je considérer le problème sous un angle différent ? Y a-t-il d’autres explications possibles ?

En réfléchissant profondément et en explorant vos pensées, vous pouvez mieux comprendre vos pensées et vos émotions et trouver des moyens de les résoudre.

2

Affirmation de soi

L'auto-affirmation est une forme de thérapie de psychologie positive, qui est une méthode d'amélioration de l'estime de soi et de la confiance en soi grâce à une auto-évaluation et une affirmation positives. Cette méthode est en fait très simple, continuez simplement à vous féliciter ou à vous faire ressentir un sentiment d'accomplissement, par exemple :

Notez vos propres forces et avantages, qui peuvent être en termes d’apparence, de personnalité, de capacité, etc.

Pensez davantage aux choses positives, qui peuvent être des choses que vous avez bien faites, des éloges des autres, des réalisations que vous avez accomplies, etc.

Fixez-vous un petit objectif et atteignez-le. Lorsque vous atteignez avec succès ce petit objectif, vous pouvez vous sentir plus accompli et plus confiant.

3

Écriture consciente

L’écriture de pleine conscience est une thérapie très populaire et efficace ces dernières années, qui peut aider les gens à soulager le stress, à réduire les émotions négatives et à améliorer la santé mentale. Nous pouvons le faire en suivant ces étapes :

Créez un environnement calme : trouver un environnement calme et confortable pour écrire peut vous aider à entrer plus facilement dans un état de pleine conscience.

Trouvez un sujet : Trouvez un sujet qui vous intéresse ou qui a du sens pour vous. Il peut s’agir d’une expérience passée, d’un problème actuel ou d’une attente future.

Commencez à écrire : écrivez librement et continuez à écrire tout ce qui vous vient à l’esprit sans vous soucier des erreurs de grammaire ou d’orthographe. Pendant le processus d’écriture, vous pouvez prêter attention à vos sensations corporelles, à vos changements émotionnels et au flux de vos pensées.

Écoutez votre voix intérieure : pendant le processus d'écriture, écoutez toujours votre voix intérieure et rappelez-vous constamment de prêter attention à vos sentiments et émotions actuels, et de ne pas les juger ni les supprimer.

Réflexion profonde : une fois que vous avez fini d’écrire, prenez le temps de réfléchir profondément à ce que vous avez écrit. Vous pouvez revoir votre écriture, comprendre votre propre pensée et votre état émotionnel, et évaluer et traiter vos sentiments.

Pratique continue : l’écriture consciente nécessite une pratique continue, et ce n’est qu’en pratiquant fréquemment que vous pouvez en tirer davantage de bénéfices. Vous pouvez écrire un peu chaque jour, ou vous pouvez l'organiser en fonction de votre temps et de vos besoins.

Les images protégées par le droit d'auteur dans la galerie, la réimpression et la citation peuvent entraîner des conflits de droits d'auteur

4

Maintenir un mode de vie sain

L’état physiologique peut également affecter de manière significative l’état psychologique. Les habitudes de vie telles que l’alimentation, l’exercice et le sommeil ont donc également un impact important sur la santé mentale.
Par exemple, maintenir une alimentation saine, faire de l’exercice modéré et de bonnes habitudes de sommeil peuvent nous aider à maintenir notre santé physique, à améliorer notre qualité psychologique et à réduire l’abnégation et l’épuisement mental.

Références

[1]Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., et Schweizer, S. (2010). Stratégies de régulation des émotions interpsychopathologiques : revue méta-analytique. Revue de psychologie clinique, 30(2), 217-237.

[2] Wu, D., Yu, L., Yang, T., Cottrell, R., Peng, S., Guo, W. et Jiang, S. (2020).

[3]Ramón-Arbués, E., Gea-Caballero, V., Granada-López, JM, Juárez-Vela, R., Pellicer-García, B., & Antón-Solanas, I. (2020).La prévalence de la dépression ion, l'anxiété et le stress et leurs facteurs associés chez les étudiants. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17 (19), 7001.

[4] Han Jiaqi. Recherche sur la relation entre le soutien social, la conception de soi et la santé mentale des étudiants[D]. Université du Heilongjiang, 2021.

[5] Li Shutao, Chen Siyuan, Liu Yan. (2019). Recherche sur la relation entre le stress scolaire et la santé mentale des étudiants. Journal chinois de psychologie de la santé, 27(1), 55-59.

Auteur : ACC Psychology Popular Science Creator

Critique de 丨Tang Yicheng, directeur adjoint du Centre de promotion de la santé psychologique populaire Zhongke de Pékin