Vous ne voulez pas être vaincu par le virus pendant le froid de l’hiver ? 5 auto-contrôles pour la résistance aux maladies

Avez-vous été infecté par la grippe cette saison ?

À la fin de cette année, sous l’attaque de divers virus, de nombreuses personnes n’ont pas réussi à maintenir la ligne de défense. Après avoir lutté pendant un certain temps dans un état de ni maladie ni insouciance, ils sont finalement tombés malades avec de la fièvre et ont même dû être hospitalisés pour être soignés. Certaines personnes ont même eu de la fièvre plus d’une fois.

C’est à ce moment-là que l’on peut constater la différence de résistance aux maladies.

Il convient de noter ici que l’immunité n’est pas synonyme de résistance à des maladies telles que les virus de la grippe et le nouveau coronavirus . Parce que l’immunité est un concept plus vaste. Elle comprend à la fois la résistance aux agents pathogènes tels que les bactéries, les virus et les mycoplasmes, ainsi que la capacité d’effectuer une surveillance immunitaire interne et d’éliminer les cellules vieillissantes et mutantes. Dans cet article, la résistance aux maladies fait principalement référence à la capacité à résister aux maladies infectieuses causées par divers agents pathogènes externes .

Une personne peut atteindre la meilleure résistance aux maladies lorsque ses organes internes sont forts, son état nutritionnel est bon, son stress physique et mental est faible et son stress environnemental est faible. Vérifiez-vous, êtes-vous ce type de personne ?

Auto-examen 1 : Fonctions viscérales et métaboliques

Votre glycémie est-elle trop élevée ou trop basse ?

Avez-vous de l'hypertension?

Souffrez-vous de dyslipidémie ?

Vos fonctions hépatiques et rénales sont-elles normales ?

Avez-vous une maladie chronique diagnostiquée ?

Il est facile de comprendre que les personnes atteintes de maladies métaboliques telles que les maladies coronariennes, le diabète, la goutte, une mauvaise fonction hépatique et rénale et des maladies gastro-intestinales graves ont du mal à maintenir une résistance optimale aux maladies.

Auto-examen 2 : État nutritionnel et fonction gastro-intestinale

Sautez-vous souvent le petit-déjeuner ?

Mangez-vous délibérément moins ou pas du tout d’aliments de base ?

Mangez-vous rarement des aliments protéinés comme la viande, le poisson, les œufs et le lait ?

Mangez-vous rarement des légumes frais ?

Mangez-vous de petits repas et remplissez-vous votre estomac de collations et de boissons sucrées comme du thé au lait lorsque vous avez faim entre les repas ?

Avez-vous souvent une perte d’appétit et n’avez-vous pas envie de manger beaucoup d’aliments ?

Souffrez-vous souvent de congestion gastrique, de ballonnements, de douleurs à l’estomac, de flatulences, de gargouillements intestinaux, de diarrhée, de selles non formées, etc. ?

Avez-vous une maladie gastro-intestinale diagnostiquée par un médecin ?

Êtes-vous mince ou flasque, faible, facilement fatigué ou avez-vous peur du froid ?

Un bon état nutritionnel signifie qu’il y a suffisamment d’énergie et de nutriments divers pour supporter la consommation nécessaire à la lutte contre le virus. Les personnes disposant de réserves nutritionnelles quotidiennes suffisantes seront davantage avantagées à ce moment-là. Une forte capacité de digestion et d'absorption vous permet de profiter de toutes sortes d'aliments, ce qui est également étroitement lié à l'état nutritionnel.

Il est donc vrai que c’est seulement en mangeant suffisamment que l’on peut résister au virus .

Plus de muscles indiquent des réserves de protéines adéquates. Il n'y a pas trop de graisse viscérale, mais il y a une légère couche de graisse qui recouvre la surface du corps, ce qui est également un avantage pour les réserves énergétiques. Après tout, le travail du système immunitaire nécessite beaucoup d’énergie. Il est facile de constater que les personnes ayant des muscles complets et un corps fort sont plus susceptibles de vaincre le virus et de rester énergiques . Être maigre et émacié n’est pas bon pour la résistance aux maladies ; être flasque et dodu n'est pas bon non plus car ils sont souvent dans un état de trouble métabolique.

Manger suffisamment de vitamines et avoir des réserves adéquates de nutriments tels que le zinc et le fer vous donnera un plus grand avantage dans la lutte contre la maladie. Étant donné que la bataille immunitaire nécessite la consommation de plus de vitamine C et de vitamines B, elle nécessite également le soutien de la vitamine A et de la vitamine D. Il est donc bénéfique et inoffensif de se supplémenter régulièrement en multivitamines et minéraux à ce moment-là.

Auto-évaluation 3 : État de stress physique et mental

Tu ne peux pas aller te coucher avant 23 heures ?

Avez-vous souvent besoin de faire des heures supplémentaires jusqu'à 22 heures du soir ?

Vous sentez-vous souvent extrêmement fatigué, parfois trop fatigué pour vous divertir ou même pour manger ?

Vous sentez-vous souvent insatisfait, malheureux, irritable ou anxieux au travail et dans votre vie ?

Votre relation avec vos camarades de classe/collègues/dirigeants est-elle tendue ?

Ressentez-vous un manque d’harmonie et de détente lorsque vous êtes avec votre famille ?

Réduire le stress physique et mental signifie dormir suffisamment et faire de l’exercice, ne pas être trop fatigué au travail et ne pas être trop anxieux, frustré ou déprimé. Rester éveillé tard, être stressé, avoir des conflits émotionnels avec la famille et les amis, etc., tout cela augmentera les hormones du stress. L’augmentation anormale des hormones de stress réduira considérablement votre résistance aux maladies.

Il est donc vrai que dormir suffisamment améliore votre résistance aux maladies, tandis qu’une mauvaise humeur nuit à votre résistance aux maladies.

À la fin de l’année, de nombreuses personnes ressentiront la pression du travail et des études, ce qui est inévitable. Je ne peux qu'organiser mon temps de manière raisonnable, améliorer mon efficacité au travail et aux études et essayer de me reposer tôt le soir. Faites la paix avec vous-même, ne soyez pas trop dur avec vous-même, soyez plus tolérant envers les autres et essayez de réduire votre stress mental . Lorsque vous vous sentez irritable, sortez vous promener, faites de l’exercice et respirez l’air frais après la neige.

Auto-évaluation 4 : État de stress environnemental

Vous sentez-vous souvent mal habillé et un peu froid ?

Vos mains et vos pieds sont-ils souvent froids ?

Portez-vous souvent des pantalons courts ou des chaussures en coton qui ne couvrent pas vos chevilles, les gardant ainsi froides ?

Utilisez-vous rarement des chapeaux et des écharpes pour garder votre tête et votre cou au chaud en hiver ?

Vous ouvrez rarement les fenêtres de votre bureau ou de votre maison pour aérer. La qualité de l’air est-elle très mauvaise ?

La pollution de l’air dans votre ville est-elle grave ?

Une pression environnementale moindre signifie que vous n’aurez pas froid et que vous ne serez pas dans un environnement fortement pollué. Des études confirment depuis longtemps que la pollution de l’air peut augmenter les réponses inflammatoires et accroître le risque d’infections respiratoires.

La neige est une bonne chose car elle élimine beaucoup de particules en suspension dans l’air. Une pédiatre m’a récemment dit que, selon son expérience professionnelle, le nombre de patients pédiatriques diminue considérablement après les chutes de neige chaque hiver.

Le froid excessif est également une sorte de stimulus indésirable, qui peut réduire la résistance des voies respiratoires aux maladies . Le froid en lui-même ne provoque pas directement de maladie, mais il peut affaiblir la résistance du corps aux micro-organismes pathogènes. La bouche et le nez sont toujours exposés à diverses bactéries et virus, mais les maladies ne surviennent pas souvent. Ce n’est que lorsque leur condition physique est faible et leur résistance aux maladies faible qu’ils franchissent la ligne de défense et marchent directement vers l’ennemi.

Le corps consomme beaucoup d’énergie et de nutriments pour lutter contre les virus et les bactéries . En vous habillant chaudement, vous économisez l’énergie que votre corps utilise pour réguler sa température. Si votre corps n’est pas assez fort, ne serait-il pas préférable d’utiliser cette énergie pour combattre les virus et les bactéries et renforcer vos défenses immunitaires ?

La tête, le cou, les chevilles et les poignets sont les endroits où les muscles sont les plus faibles, où il y a le moins de graisse sous-cutanée et où les vaisseaux sanguins dissipent le plus facilement la chaleur, et ils doivent donc particulièrement être maintenus au chaud. Car une fois ces parties exposées au froid, les vaisseaux sanguins se contractent, le flux sanguin ralentit et ils deviennent des nœuds limitant la vitesse, réduisant la circulation sanguine dans tout le corps. Une fois que le taux de circulation sanguine diminue, l’approvisionnement énergétique de tout le corps sera affecté. En particulier pour les voies respiratoires directement exposées à l’air froid, aux virus et aux bactéries, la résistance aux maladies sera considérablement réduite.

Il est donc vrai que rester au chaud peut protéger notre résistance aux maladies.

Auto-évaluation 5 : Exercice et état de forme physique

Restez-vous souvent assis sans bouger pendant des heures ?

Vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice régulièrement ?

Votre force physique n’est pas à la hauteur de la moyenne de vos pairs ?

Insistez-vous pour terminer vos programmes de remise en forme et d’exercice même lorsque vous êtes très fatigué ?

Vous n’avez pas fait d’exercice depuis plusieurs jours, voire plus longtemps, mais vous en avez fait beaucoup d’un coup ?

Contrôlez-vous toujours votre alimentation après avoir fait de l’exercice et ne mangez-vous pas trois repas complets ?

Devez-vous encore faire des heures supplémentaires après avoir fait de l’exercice, sans vous reposer et dormir suffisamment la nuit ?

L’exercice modéré peut également améliorer la résistance aux maladies, en particulier l’exercice aérobique dans un environnement d’air frais est très utile, mais c’est l’effet de l’exercice sur une période de temps. Ne pas faire d’exercice quotidiennement, faire beaucoup d’exercice de temps en temps ou faire de l’exercice vigoureusement après avoir été exposé à une forte concentration de virus n’aura que l’effet inverse et réduira votre résistance aux maladies.

N'oubliez pas non plus de mettre des vêtements chauds à temps après l'exercice, de manger des repas nutritifs, de bien vous reposer la nuit et d'éviter la fatigue excessive .

Si vous vous trouvez dans plusieurs des situations ci-dessus, cela signifie que ces mauvais choix de vie vous volent votre résistance aux maladies ! Adaptez votre style de vie comme le dit l’article.

Je souhaite à chacun de pouvoir utiliser la plus forte résistance aux maladies et de traverser cet hiver avec pleine d’énergie !