Conseils pour s'endormir rapidement

Chaque nuit, nous souhaitons particulièrement bien dormir pour soulager la fatigue et l'épuisement de la journée. Le sommeil est la meilleure aide pour le corps. Un sommeil de qualité peut même réparer le corps. Cependant, au moment d'aller au lit, de nombreuses personnes constatent que, bien qu'elles soient très somnolentes et fatiguées, elles n'arrivent tout simplement pas à s'endormir. C'est un problème qui inquiète de nombreuses personnes. Si vous voulez vous endormir rapidement, vous avez besoin de quelques petites astuces.

Méthode de relaxation psychologique.

La méthode est très simple. Allongé sur le lit, détendez tout votre corps, prenez quelques respirations profondes, puis commencez à compter vos respirations. Vous pouvez compter l'inspiration ou l'expiration, de la première à la dixième respiration, puis recommencer à compter à partir de la première respiration. Souvent, vous ne pouvez pas compter jusqu'à dix, ou vous comptez au-delà de dix. C'est parce que votre esprit a déjà pensé à d'autres choses. C'est normal. À ce moment-là, vous devez recommencer à compter à partir de un. Ce cycle se répète et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous vous endormez.

Musicothérapie

Si vous vous détendez mentalement, vous pourrez vous endormir paisiblement.

Écouter une musique douce et monotone avant d’aller au lit peut avoir un certain effet. Écouter de la bonne musique, c'est comme un enfant assis sous un vieux caroubier un soir d'été pour profiter de l'air frais et écouter sa grand-mère raconter de beaux contes de fées, ou comme s'asseoir sur une plage au soleil. Cela permet aux gens de se sentir détendus et heureux, d'oublier temporairement leurs soucis, de se détendre et de s'endormir paisiblement.

La méthode « sans sommeil »

Couchez-vous seulement quand vous avez envie de dormir ; si vous ne vous endormez pas dans les 10 à 15 minutes, sortez immédiatement du lit et lisez un livre ou regardez la télévision, lisez une histoire, etc. Ou écrivez les pensées qui vous tiennent à cœur. Si vous n'avez pas sommeil, ne vous arrêtez pas. Si vous n'arrivez toujours pas à vous rendormir lorsque vous vous recouchez, sortez du lit et concentrez-vous sur la répétition de ce que vous venez de faire.

Éloignez-vous de la télévision et de l'ordinateur 1 heure avant de vous coucher

Évitez de regarder la télévision une heure avant d’aller vous coucher, car la lumière vacillante de l’écran du téléviseur peut exciter vos nerfs et affecter votre sommeil.

Utiliser un ordinateur avant d’aller au lit peut avoir un effet néfaste sur votre sommeil. Des études ont montré que la température corporelle augmente pendant les activités diurnes et diminue pendant le sommeil nocturne. Si la différence de température entre les deux est grande, il est plus facile d’obtenir un sommeil profond. Les personnes qui ont un sommeil léger ont généralement une température corporelle basse pendant la journée et une température corporelle basse la nuit, ce qui entraîne une petite différence de température entre leurs nerfs.

Imagination

Pour faire face à l’insomnie, autant faire une chose pendant le moment difficile avant d’aller au lit : concentrer votre esprit sur un problème. Cette question peut porter sur la conception d'une longue lettre à quelqu'un, ou sur l'invention d'une longue histoire, ou sur le fait de vous imaginer vous promener dans un environnement favori et de capturer votre ouïe, votre odorat, votre toucher, votre goût, votre perception visuelle, etc. dans cet environnement. Si vous vous endormez sans le savoir pendant ce processus, vous pouvez continuer votre imagination inachevée le lendemain.

Calmez-vous avant d'aller au lit

Gardez vos émotions stables avant d'aller vous coucher, mettez vos soucis de côté pour le moment, n'y pensez pas, fermez les yeux et endormez-vous tranquillement. Ne laissez pas votre esprit vagabonder, il y a des choses dont nous pouvons discuter demain. Respirez profondément et écoutez de la musique lente ou des chansons qui ne sont pas excitantes, afin que votre humeur chaotique puisse être apaisée avec le rythme de la musique.