Quelles habitudes sont mauvaises pour votre colonne vertébrale ? Comment retarder le vieillissement de la colonne vertébrale ?

Certains disent : « Neuf employés de bureau sur dix souffrent de spondylose cervicale. » Bien que cette affirmation soit un peu exagérée, elle illustre également la prévalence actuelle des maladies de la colonne vertébrale telles que la spondylose cervicale. Selon les rapports pertinents, 90 % des personnes d’âge moyen et des personnes âgées de plus de 60 ans dans mon pays souffrent de maladies de la colonne vertébrale, et plus de 40 % des personnes de moins de 40 ans souffrent de maladies de la colonne vertébrale à des degrés divers. L’incidence des maladies de la colonne vertébrale augmente d’année en année et montre une tendance au rajeunissement.

Qu’est-ce qu’une maladie de la colonne vertébrale ? En termes simples, une maladie de la colonne vertébrale est une maladie des os, des disques intervertébraux, des ligaments et des muscles de la colonne vertébrale. De nombreuses maladies du cou, des épaules, de la taille et des jambes entrent dans la catégorie des maladies de la colonne vertébrale, comme les maladies courantes telles que la cyphose cervicale et la hernie discale lombaire. Les épaules et la nuque raides, ainsi que les maux de dos sont quelques-uns des symptômes les plus courants des maladies de la colonne vertébrale. Les cas graves comprennent également un engourdissement des membres, des étourdissements, des nausées, des acouphènes et des palpitations.

Selon le « Rapport sur la charge de morbidité de la Chine et des régions administratives provinciales de 1990 à 2016 », la maladie numéro un affectant la qualité de vie des résidents chinois est la « lombalgie et la douleur au cou ». Ce résultat d’enquête dépasse probablement les attentes de nombreuses personnes.

(Source de l'image : Zeng Xinying et al. Rapport sur la charge de morbidité en Chine et dans les régions administratives provinciales de 1990 à 2016 [J]. Chinese Journal of Circulation, 2018, 33(12).)

La formation de maladies de la colonne vertébrale, en plus des facteurs génétiques et liés à l’âge, est souvent liée à de mauvaises habitudes de vie, de travail et d’exercice. Si vous lisez cet article, rappelez-vous :

Regardez-vous votre téléphone pendant longtemps ?

Restez-vous souvent debout ou assis pendant de longues périodes ?

Étudiez-vous ou travaillez-vous longtemps à un bureau ?

Vous êtes souvent assis affalé devant votre ordinateur ?

Vous vous adossez souvent à un canapé moelleux pour regarder la télévision ou jouer à des jeux ?

Votre lit est-il trop mou, ou votre oreiller trop haut ou trop bas ?

Faites-vous souvent des siestes allongé ?

Lorsque vous soulevez des objets lourds, ne pliez-vous pas les genoux et ne vous accroupissez-vous pas ?

Croisez-vous souvent les jambes ou portez-vous des talons hauts ?

…

Tous les facteurs mentionnés ci-dessus exerceront une pression excessive sur la colonne vertébrale, provoquant une tension sur les vertèbres cervicales, les vertèbres lombaires, etc., ou accéléreront leur vieillissement, entraînant l'apparition de maladies de la colonne vertébrale. Les maladies de la colonne vertébrale peuvent provoquer de grandes douleurs. Plusieurs amis de Li Zi souffrent d’une hernie discale lombaire. Ils ne peuvent pas pratiquer de sports intenses, comme le ski, le badminton, le basket-ball, etc., et perdent beaucoup de plaisir dans la vie. Lorsque la maladie est grave, la douleur est insupportable et ils ne peuvent que rester allongés à plat sur le lit. Selon eux, se lever pour aller aux toilettes deviendra « une douleur insupportable dans la vie »...

Par conséquent, si vous avez les mauvaises habitudes énumérées ci-dessus, ainsi que d’autres comportements préjudiciables à la santé de la colonne vertébrale, assurez-vous de les corriger dès que possible. Dans le même temps, la force des muscles de la colonne vertébrale doit être renforcée par un exercice approprié, afin de « réduire la charge » sur la colonne vertébrale, d'éviter les problèmes de maladies de la colonne vertébrale et d'améliorer la qualité de vie.

La colonne vertébrale, communément appelée « colonne vertébrale », est composée de vertèbres reliées par des disques intervertébraux, des articulations, des ligaments et des muscles. La colonne vertébrale d'un adulte comporte 26 vertèbres, de haut en bas : 7 vertèbres cervicales, 12 vertèbres thoraciques, 5 vertèbres lombaires, 1 sacrum et 1 coccyx. La colonne vertébrale a des fonctions importantes telles que soutenir le tronc, effectuer des mouvements et protéger les organes internes et la moelle épinière.

En tant qu'axe central du tronc humain, la colonne vertébrale joue un rôle de « liaison entre les parties supérieures et inférieures ». Il soutient la tête au-dessus, est attaché aux côtes au milieu et se connecte aux os de la hanche en dessous. La moelle épinière dans la colonne vertébrale est le centre du système nerveux (le cerveau et la moelle épinière sont collectivement appelés le système nerveux central, le cerveau est le centre supérieur et la moelle épinière est le centre inférieur). Les nerfs émis par la moelle épinière contrôlent les fonctions des organes internes et les fonctions sensorielles et motrices des membres.

Cela montre à quel point la colonne vertébrale est importante. S’il y a un problème avec la colonne vertébrale, cela peut entraîner une mauvaise posture, des difficultés de mouvement, des douleurs aux membres, voire une invalidité et une paralysie, ainsi que des maladies liées à d’autres organes tels que la tête et le cœur.

Dans la colonne vertébrale, la vertèbre cervicale présente la plus grande flexibilité et la fréquence d’activité la plus élevée, elle est donc la plus sensible aux tensions ; la vertèbre thoracique a moins de flexibilité et un taux d’incidence relativement faible ; la vertèbre lombaire supporte le poids du haut du corps et est soumise à une pression lorsque l'on est debout, assis, en tournant, en se penchant, etc., elle est donc également sujette à des problèmes.

Quels sont exactement les disques intervertébraux de la colonne vertébrale qui causent souvent des problèmes ? Nous pouvons imaginer la colonne vertébrale comme un fouet souple fait d’os. Les 26 vertèbres sont les 26 segments durs du fouet. Entre les segments se trouvent les disques intervertébraux. En plus de relier les vertèbres, les disques intervertébraux sont très élastiques et peuvent se déformer. Avec eux, le « fouet » a de la flexibilité et peut se plier de manière flexible. Les vertèbres adjacentes n'entreront pas en collision frontale et peuvent fournir un amortissement et une absorption des chocs, augmentant ainsi la pression que les vertèbres peuvent supporter.

L'élasticité du disque intervertébral provient de l'anneau fibreux et du noyau pulpeux qui le composent. Le noyau pulpeux est enveloppé dans l'anneau fibreux. Si l'anneau fibreux se rompt, le noyau pulpeux fera saillie (ou tombera) de la rupture, ce qui stimulera ou comprimera la moelle épinière et les nerfs, provoquant des symptômes tels que des douleurs et un engourdissement des membres. Il s’agit d’une maladie courante de la colonne vertébrale : la hernie discale.

Modifications des disques intervertébraux lors du mouvement du tronc

La hernie discale lombaire est l’une des maladies de la colonne vertébrale les plus courantes. Si vous voulez vous en éloigner, vous devez vous concentrer sur la prévention, changer les mauvaises habitudes de travail et de vie, et renforcer la force musculaire par l'exercice, laisser les muscles partager la charge et le travail stable, et réduire la pression sur la colonne lombaire. Alors, comment faire de l’exercice efficacement ? Song Fei, médecin-chef adjoint du département d'orthopédie de l'hôpital Tsinghua Chang Gung de Pékin, affilié à l'université Tsinghua, nous a donné la réponse :

1. Petite hirondelle en vol

Simple et efficace, mais nécessite une certaine force physique. Allongez-vous face contre terre sur le lit, la poitrine et l’abdomen touchant la surface, et la tête et les membres redressés et inclinés vers le haut. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes et répétez. 5 à 15 minutes à chaque fois, convient aux personnes d'âge moyen et aux jeunes ayant une bonne force physique. Il est très pratique de faire une série avant d'aller au lit et en se levant tôt.

2. Lever la jambe arrière

Il s’agit d’une posture simplifiée qui peut être essayée par les personnes âgées ou celles ayant une condition physique plus faible. Allongez-vous sur le mur ou sur le sol, soutenez-vous avec vos mains, gardez vos membres supérieurs droits et soulevez une jambe en arrière aussi loin que possible, ce qui peut également exercer les muscles de votre taille. Si vous persistez longtemps, il y aura des améliorations.

3. Planche

C'est un projet qui semble simple mais qui est difficile à réaliser. Il fut un temps où les gens publiaient partout des disques sur leurs Moments. Il exerce principalement les muscles du tronc, y compris les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale dans le bas du dos. Mais faites-le dans la mesure de vos capacités. Le record d’une époque n’est pas important. La clé est de maintenir l’habitude de faire de l’exercice et de persévérer.

4. Support en cinq points

C'est une forme d'exercice adaptée à tous les âges, fortement recommandée ! Le coefficient de difficulté est inférieur à celui de « Flying Little Swallow ». Il vous suffit de vous allonger sur le lit, de plier les coudes et les genoux, de poser votre tête, vos coudes et vos pieds sur le lit et de soulever votre taille et vos hanches du lit.

Le Dr Song Fei a également souligné que chacune de ces quatre méthodes d'exercice peut être choisie en fonction de la force physique et des habitudes, mais la clé est de le faire au bon moment et de « lutter pendant longtemps ». Pendant la période de douleurs lombaires et aux jambes, le repos est la chose principale. Ce n'est qu'en période de rémission qu'il convient de faire des exercices fonctionnels des muscles de la taille et du dos. Il n'est pas nécessaire que le temps soit trop long à la fois, mais si vous pouvez persister pendant longtemps, vous pouvez prévenir efficacement la récurrence des douleurs lombaires, retarder le vieillissement de la colonne vertébrale et éloigner la hernie discale lombaire de vous.

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