La ménopause survient-elle aussi bien chez les hommes que chez les femmes ? Comment réguler son alimentation ? À quoi devons-nous prêter attention dans la vie ? Le Dr Huaxi a dit...

Comme on dit

« Quand on atteint l'âge mûr, on n'a pas d'autre choix que de faire tremper les baies de goji dans une tasse thermos. »

Cet âge

Il y a des coutumes sociales à l'extérieur et des nécessités quotidiennes à l'intérieur

Cela semble être une petite chose

Vous deviendrez émotif, irritable et facilement en colère

Il est également facile d’avoir des bouffées de chaleur, des sueurs, des maux de dos…

Que se passe-t-il donc ?

Vous êtes peut-être dans une étape normale de la vie.

ménopause

La ménopause, également connue sous le nom de périménopause, fait référence à une période de transition pour les femmes au cours de laquelle la fonction ovarienne diminue progressivement d'un état vigoureux à une disparition complète, y compris la ménopause et une période avant et après la ménopause.

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La ménopause féminine peut être divisée en : préménopause (cycle menstruel irrégulier), ménopause (arrêt complet des menstruations pendant plus de 6 mois consécutifs) et postménopause . L’ensemble du processus prend environ 2 à 5 ans, voire plus. Des études ont montré que l’âge moyen auquel les femmes chinoises entrent en périménopause (ménopause) est de 46 ans, et l’âge moyen de la ménopause se situe entre 48 et 52 ans.

Les troubles menstruels sont l’une des manifestations les plus courantes chez les femmes ménopausées. Les menstruations sont souvent retardées et leur quantité diminue progressivement. Lorsque les niveaux d’œstrogène diminuent et ne peuvent plus provoquer de changements dans l’endomètre, les menstruations s’arrêtent.

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En plus des troubles menstruels, certaines femmes connaissent des changements physiologiques et psychologiques importants pendant la ménopause, et peuvent également ressentir :

1

Bouffées de chaleur et transpiration

Vagues de fièvre, bouffées vasomotrices et transpiration, éventuellement accompagnées de vertiges et de palpitations. En général, il y a des bouffées de chaleur pendant la journée et des sueurs nocturnes la nuit, et les sueurs nocturnes peuvent également provoquer de l'insomnie.

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2

Maladies cardiovasculaires

L’incidence des maladies cardiovasculaires, telles que les maladies coronariennes et l’hypertension, augmente considérablement après la ménopause.

3

Maladies métaboliques

Un manque d’œstrogène à long terme peut augmenter le risque de maladies métaboliques, notamment un métabolisme anormal du calcium et du sucre et des lipides, comme l’ostéoporose et le diabète. En particulier, plus la ménopause survient tôt, plus la probabilité de survenue est élevée.

4

Changements d'humeur

La pression artérielle des femmes ménopausées fluctue considérablement. Ils peuvent souffrir d’instabilité émotionnelle, devenir facilement agités, déprimés et subir des changements de personnalité et des pertes de mémoire.

5

Douleur dans le corps

Certaines personnes peuvent ressentir des douleurs lombaires, des douleurs dorsales et des douleurs dans les membres. Certaines personnes peuvent développer une épaule gelée, une spondylose cervicale, etc.

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La ménopause féminine présente le signe le plus évident de la ménopause. En comparaison, la ménopause masculine ressemble davantage à un processus à évolution lente, avec une fonction endocrinienne déclinant progressivement et une sécrétion d’androgènes diminuant progressivement .

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Certains hommes de plus de 50 ans peuvent ressentir des symptômes similaires à ceux du syndrome de la ménopause féminine, tels que des dysfonctionnements neurologiques, une dépression, des pertes de mémoire, de l’inattention, de la fatigue, de l’insomnie, des bouffées de chaleur, des sueurs, etc.

1. Assurer une vie régulière

Maintenez un horaire de travail et de repos régulier, faites attention à la combinaison du travail et du repos, évitez la fatigue excessive et assurez un sommeil adéquat.

De plus, il est tout aussi important de maintenir une activité physique adéquate. Il est recommandé aux femmes ménopausées de pratiquer des exercices aérobiques trois fois par semaine (au moins 30 minutes à chaque fois) et d’ajouter des exercices anaérobiques deux fois par semaine (15 minutes à chaque fois).

Il est à noter que l’exercice doit être fait en fonction de sa condition physique ! Ne faites pas d’exercice trop intense d’un coup. De plus, les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient éviter de retenir leur respiration lorsqu’elles font de l’exercice.

Je veux aussi le rappeler à tout le monde ! Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire. Des études ont montré que fumer peut avancer l’âge de la ménopause.

2. Restez optimiste

La ménopause est un processus de changement physiologique normal qui peut durer plusieurs mois, voire plusieurs années. Certains symptômes sont donc inévitables et il n’est pas nécessaire d’être trop anxieux.

Vous pouvez participer à davantage d'activités récréatives, comme jouer au mahjong, à la danse carrée, etc., pour enrichir le plaisir de la vie et maintenir une attitude ouverte d'esprit et optimiste.

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De plus, les proches et les amis peuvent apporter davantage de réconfort et de soins spirituels et de vie, et faire preuve de plus de compréhension, de considération, de soins et d’encouragement pour aider les femmes ménopausées à traverser facilement la ménopause.

3. Une alimentation saine

Adoptez une alimentation équilibrée pour garantir un apport équilibré en nutriments. Les « Directives diététiques pour les résidents chinois (2022) » recommandent de manger chaque jour des céréales et des tubercules, des légumes et des fruits, du bétail, de la volaille, du poisson, des œufs, du lait, du soja et des noix. Consommez plus de 12 types d’aliments par jour et plus de 25 types d’aliments par semaine.

Céréales et pommes de terre : 200 à 300 g de céréales et de pommes de terre par jour. Vous pouvez « mélanger et assortir » lors de la cuisson, en mélangeant du riz, des céréales complètes (riz noir, maïs, sarrasin, avoine, etc.) et des haricots divers (haricots mungo, haricots rouges, lentilles, etc.).

Légumes et fruits : 300 à 500 g de légumes frais par jour ; 1 sorte de fruit par jour, faites attention ! Le jus ne remplace pas les fruits frais.

Viande et œufs : Consommez 120 à 200 g de viande et d’œufs chaque jour. Mangez des fruits de mer, comme du poisson, des crevettes, etc. au moins deux fois par semaine.

Soja et noix : Mangez 25 g de soja par jour, ce qui équivaut à une poignée avec vos mains, ou mangez des produits à base de soja, comme 50 g de tofu râpé, 400 ml de lait de soja, etc. Mangez une poignée de noix chaque jour, comme 2 cerneaux de noix ou 10 à 15 cacahuètes.

Lait et produits laitiers : Consommez 300 à 500 g de lait ou de produits laitiers.

Eau : Buvez 1 500 à 1 700 ml d’eau chaque jour. Ne remplacez pas l’eau bouillie par d’autres boissons. Ne buvez pas ou peu de boissons sucrées et gazeuses.

De plus, pensez à manger moins d’huile, moins de sel, à contrôler le sucre et à limiter l’alcool.

4. Allez à l'hôpital pour demander de l'aide professionnelle

La ménopause est une étape normale de la vie, mais cela ne signifie pas que vous devez endurer l’inconfort qu’elle entraîne. Si vous sentez que certains symptômes ont affecté votre vie quotidienne, vous devez consulter un médecin à temps. Vous pouvez vous rendre à la clinique d’endocrinologie et de métabolisme ou à la clinique d’endocrinologie gynécologique pour demander l’aide de médecins professionnels.

Rappelez-le à tout le monde ! N'achetez jamais de produits de santé ou de compléments alimentaires de l'extérieur, et ne prenez pas d'hormones par vous-même !

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Bonne compréhension de la ménopause

N’ayez pas honte de cette phase nécessaire de la vie.

Gestion scientifique et efficace de la santé

Améliorer le corps, l'esprit et la vie des personnes ménopausées

Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.

Experts qui ont révisé cet article

Références

[1] « Lignes directrices pour la prévention et le traitement des maladies dans les populations clés du syndrome périménopausique (syndrome ménopausique) » Groupe éditorial, Peking Union Medical College Hospital, Académie chinoise des sciences médicales. Lignes directrices pour la prévention et le traitement des maladies dans les populations clés du syndrome périménopausique (syndrome ménopausique)[J]. Journal de l'Université de médecine chinoise de Pékin, 2023, 46(8) : 1048-1062. DOI : 10.3969/j.issn.1006-2157.2023.08.002.

[2] Société chinoise d’obstétrique et de gynécologie, groupe ménopause. Lignes directrices chinoises pour la gestion de la ménopause et l’hormonothérapie ménopausique, édition 2023[J]. Journal chinois d'obstétrique et de gynécologie, 2023, 58(1) : 4-21. DOI : 10.3760/cma.j.cn112141-20221118-00706.

[3] Zhang Shaofen, Yu Qi. Stratégies de traitement pour la périménopause[J]. Progrès en obstétrique et gynécologie modernes, 2010, 19(3):4. DOI:CNKI:SUN:XDFC.0.2010-03-002.

[4] Guo Yinglu, Li Hongjun. Syndrome de la ménopause masculine[J]. Journal chinois d'andrologie, 2004, 10(8):4. DOI : 10.3969/j.issn.1009-3591.2004.08.001.

[5] Association de médecine préventive chinoise, branche santé des femmes, groupe santé ménopause. Lignes directrices sur la santé des femmes ménopausées (2015)[J]. Journal d'endocrinologie gynécologique pratique (édition électronique), 2016, 3(02):21-32. DOI:CNKI:SUN:FKDZ.0.2016-02-012.

[6] Liu Dong'e. Modifications physiologiques et pathologiques chez les femmes pendant la périménopause[J]. Journal chinois de gynécologie et d'obstétrique pratiques, 2004, 20(8):2.

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