Ne pas dormir ≠ insomnie ! Ces vérités sur l'insomnie, je vous conseille de les connaître

Des nuits blanches, se retourner dans tous les sens, ne pas pouvoir s'endormir... ces mots mettent les gens mal à l'aise - ne pas pouvoir dormir est vraiment épuisant ! Il y a même de nombreux amis qui souffrent de troubles du sommeil, d’épuisement physique et mental, ce qui affecte directement leur vie et leur travail.

Alors, un mauvais sommeil signifie-t-il de l’insomnie ? Comment pouvons-nous mieux dormir ? Parlons des idées fausses sur l’insomnie et de quelques conseils pour y faire face.

Ne pas pouvoir dormir signifie-t-il insomnie ?

Lorsqu’il s’agit d’insomnie, la première réaction de nombreux amis peut être : « N’est-ce pas simplement ne pas pouvoir dormir ? » Cela peut être une compréhension correcte dans la vie quotidienne, mais si vous ne parvenez pas à vous endormir de temps en temps, cela ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d'insomnie. Strictement parlant, l’insomnie comprend deux éléments :

L’une d’elles est que les patients sont périodiquement insatisfaits de la qualité de leur sommeil, par exemple en ayant du mal à dormir deux ou trois fois par semaine pendant trois mois. Ce facteur varie d’une personne à l’autre. Si vous avez des difficultés à dormir une fois par mois et que cela vous affecte vraiment, il peut également s’agir d’un problème d’insomnie.

Deuxièmement, les patients se soucient trop du sommeil et sont perturbés par des problèmes de sommeil, devenant facilement en colère et contrariés. Parfois, grâce aux dossiers, nous constatons que la qualité du sommeil du patient est toujours bonne, mais le patient lui-même pense que son sommeil est très mauvais.

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Pour résumer simplement, l’insomnie ne fait pas simplement référence à l’état dans lequel les gens ne peuvent pas s’endormir, mais devrait inclure les deux éléments majeurs suivants :

1. Envie de dormir mais incapable de s’endormir.

2. Être très préoccupé par le problème de ne pas pouvoir s’endormir.

Pourquoi devons-nous d’abord clarifier la définition de l’insomnie ? C'est parce qu'il y a effectivement beaucoup de gens dont les problèmes de sommeil proviennent d'une mauvaise compréhension de « l'insomnie » et d'une peur et d'une inquiétude excessives à ce sujet :

« J’ai peur d’avoir des problèmes de santé si je n’arrive pas à dormir. »

« J’ai peur que si je ne peux pas dormir la nuit, je me sente seul et je m’ennuie. »

« J’avais peur de ne pas être en mesure de fonctionner correctement le lendemain et d’avoir du mal à maintenir mon énergie au travail. »

« J’ai constaté que d’autres problèmes de santé et douleurs corporelles s’aggravaient lorsque je ne parvenais pas à dormir. »

En fait, certaines personnes ont parfois du mal à dormir, mais elles ne le prennent pas comme un problème grave, et encore moins le considèrent directement comme de l’« insomnie ». Une telle bonne attitude est très utile pour éviter l’insomnie. En termes simples, acceptez que vous souffrez d’insomnie et vous vous endormirez peut-être plus rapidement.

J'ai l'impression de ne pas avoir dormi

Tu n'as vraiment pas dormi ?

De nombreux patients souffrant d’insomnie affirment qu’ils n’ont pas dormi de la nuit ou qu’ils n’ont dormi que très peu de temps. Cependant, grâce à l’observation et aux enregistrements, on peut constater que leur temps de sommeil n’est pas court. Cette situation est souvent qualifiée d’« insomnie paradoxale ». En fait, de nombreuses personnes qui ont l’impression d’avoir passé une nuit blanche dorment en réalité normalement. Au contraire, beaucoup de gens pensent avoir bien dormi mais se réveillent fatigués, alors qu’en réalité ils n’ont pas bien dormi.

La raison est en fait très simple. Par exemple, si vous posez une question comme « À quoi ressemblent vos ronflements ? » Je crois que personne ne peut y répondre. Cela illustre simplement la difficulté fondamentale d’obtenir l’état de sommeil d’un individu : les gens ne peuvent pas répondre parce qu’ils dorment.

Si vous n'y croyez pas, vous pouvez faire une petite expérience dans certaines situations où vous devez rester debout tard (mais ne restez pas debout tard souvent). Vous pouvez enregistrer l'heure à laquelle vos proches et amis se couchent, puis enregistrer l'heure à laquelle ils se réveillent, calculer combien de temps ils dorment, puis leur demander combien de temps ils pensent dormir (ne les laissez pas regarder la montre), vous serez surpris.

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En bref, notre temps de sommeil réel est souvent complètement différent de notre perception de la durée du sommeil. Nous avons tendance à sous-estimer la quantité de sommeil que nous obtenons réellement, et c’est une expérience courante chez les personnes anxieuses ou qui ont le sommeil léger. Si vous rencontrez le même problème, sachez que vous n’êtes pas seul, car ce phénomène n’est pas rare.

Il convient de noter que cela ne signifie pas que ces patients souffrant d’insomnie « mentent », mais que chacun doit prendre conscience que parfois notre propre perception du temps de sommeil n’est pas fiable. Si nous pouvons réaliser cela, notre anxiété sera réduite et nous serons moins susceptibles de souffrir d’insomnie.

Est-il nécessaire de dormir huit heures ?

On entend souvent des choses comme « il faut dormir suffisamment 8 heures par nuit », à tel point que si on ne dort pas 8 heures, on s'inquiète un peu de l'impact sur sa santé. Pour certains amis qui dorment moins, cette idée peut provoquer de l’anxiété et affecter leur sommeil.

En fait, les soi-disant « huit heures de sommeil » ne sont qu’un chiffre très imprécis. Les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre et diminuent souvent avec l’âge.

Par exemple, tout le monde sait qu’en plus de manger, l’activité principale des bébés est de dormir, et ils peuvent dormir plus de dix heures par jour. Cependant, le temps de sommeil des enfants d’âge scolaire a diminué. Les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil, tandis que les personnes âgées n’ont besoin que d’environ 8 heures de sommeil. Cependant, si l’on considère spécifiquement les individus, il existe encore de grandes différences individuelles, il n’est donc pas nécessaire de considérer le fait de dormir 8 heures comme le seul critère de qualité du sommeil.

Tant que nous nous endormons facilement, que nous ne nous réveillons pas facilement pendant notre sommeil, que nous ne sommes pas troublés par nos rêves et que nous nous sentons lucides et énergiques après notre réveil, cela signifie que la qualité de notre sommeil est bonne.

Alors, pour ceux d’entre vous qui ont du mal à s’endormir, quelles méthodes pouvez-vous essayer ?

Conseils pour améliorer votre sommeil

1. Noir

Même si certains amis ont l'habitude d'allumer une veilleuse avant d'aller se coucher le soir, si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez aussi bien commencer par régler l'éclairage de la chambre. En termes simples, si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, bloquez toutes les sources de lumière. À quel point la pièce doit-elle être sombre ?

Il existe une expression idiomatique qui dit « étends ta main si fort que tu ne peux plus voir tes doigts devant toi », et c’est à peu près le niveau dont tu as besoin. Par exemple, nous pouvons utiliser des rideaux avec un meilleur blocage de la lumière, éteindre les appareils électriques avec des lumières LED, etc.

2. Lit et literie confortables

Un lit confortable et agréable et un environnement sombre sont tout aussi importants (notez que confortable ne signifie pas nécessairement cher). Choisissez un lit dans lequel vous vous sentez à l'aise, un tissu de literie qui vous fait sentir en sécurité et à l'aise, essayez des oreillers de différents matériaux et choisissez celui qui vous met le plus à l'aise. Tout cela aide à dormir.

3. Ajustez l'environnement de la chambre

Parfois, le simple fait d’entrer dans la chambre peut être douloureux en raison de la difficulté à s’endormir. À ce moment-là, vous pourriez aussi bien changer la literie, ajuster la disposition, etc. Cela donnera à votre chambre un aspect neuf et réduira votre anxiété et votre stress.

4. Dormez seul si nécessaire

Parfois, les membres de la famille, les enfants et même les animaux domestiques peuvent perturber notre sommeil, il est donc préférable d'aller au lit seul.

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Il y a aussi certaines choses qui affecteront notre sommeil, alors ne les faites pas.

Fumeur

Boire

Boire du café

Exercice vigoureux avant de se coucher

Utiliser des produits électroniques tels que des téléphones portables et des tablettes avant d'aller au lit

En résumé, si nous pouvons comprendre correctement l’insomnie, réduire l’anxiété et développer de bonnes habitudes de sommeil, cela peut jouer un rôle positif pour éviter et améliorer l’insomnie. Si vous avez vraiment du mal à résoudre vos problèmes de sommeil par l’auto-ajustement, vous pouvez vous rendre dans une clinique du sommeil pour demander l’aide d’un médecin professionnel.

Évolution du sommeil

Presse scientifique et technologique chinoise

auteur

(États-Unis) W. Chris Winter | Traducteur : Chi Wencheng/Gao Shuo

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Source : Livre « Évolution du sommeil », Presses scientifiques et technologiques de Chine

Auteur : W. Chris Winter (États-Unis) | Traducteur : Chi Wencheng Gao Shuo