Ces 4 postures de marche vont déformer vos articulations et courber votre corps !

Marcher est quelque chose que la plupart d’entre nous devons faire dans notre vie quotidienne, mais saviez-vous que votre posture de marche a peut-être toujours été mauvaise !

Même si marcher semble simple, il y a en réalité de nombreuses choses auxquelles il faut prêter attention. Maîtriser la démarche et la posture correctes peut réduire le risque de blessure, améliorer la forme du corps et obtenir l'effet de perte de poids et de mise en forme du corps grâce à la marche.

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Posture de marche correcte

Prenons l’exemple de la jambe droite. Vous pouvez suivre le texte ci-dessous pour ressentir vous-même la force musculaire.

Le mouvement commence lorsque le talon droit touche le sol (phase d'appui précoce), lorsque les muscles de l'arrière de la cuisse (ischio-jambiers), des fesses (grand fessier) et de l'avant du mollet (tibial antérieur) sont principalement utilisés.

Le centre de gravité se déplace du talon droit vers l'avant du pied (phase de mi-appui), moment auquel les forces principales sont exercées par les fesses (moyen fessier), les muscles de l'avant de la cuisse (quadriceps fémoral) et les muscles de l'arrière du mollet (gastrocnémien).

Lorsque la plante entière du pied touche le sol et que la jambe opposée est levée (phase de mi-appui), les muscles postérieurs du mollet (gastrocnémien et soléaire) sont principalement responsables de la force.

Lorsque le talon est soulevé, les orteils sont repoussés vers l'arrière et les orteils sont sur le point de quitter le sol (phase d'appui tardive), les muscles de l'arrière du mollet (gastrocnémien et soléaire), les muscles de l'avant de la cuisse (quadriceps fémoral) et l'iliopsoas (à l'intérieur du bas-ventre) exercent principalement une force.

Le pied droit est complètement levé (phase de balancement précoce), moment auquel les muscles antérieurs du mollet (tibial antérieur), les muscles antérieurs de la cuisse (quadriceps fémoral) et les muscles ilio-psoas sont principalement utilisés pour la force.

Soulevez votre pied droit et avancez (phase de mi-swing). À ce stade, les muscles antérieurs du mollet (tibial antérieur) sont principalement utilisés pour empêcher les orteils de tomber.

Avant que le talon droit ne touche à nouveau le sol (phase de balancement tardif), il y a un processus de décélération, au cours duquel les muscles de l'arrière de la cuisse (ischio-jambiers), des fesses (grand fessier), de l'avant du mollet (tibial antérieur) et de l'avant de la cuisse (quadriceps fémoral) exercent une force.

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Il s’agit d’un cycle de marche normal d’une jambe. Les deux jambes répètent les mouvements ci-dessus en alternance, formant notre démarche normale.

Erreurs courantes lors de la marche

1. Marcher sur la pointe des pieds (marcher sur la pointe des pieds)

Lorsque l'on marche sur la pointe des pieds, l'avant-pied doit supporter la pression de tout le corps, ce qui peut facilement provoquer des blessures chroniques aux articulations de la cheville et des orteils. De plus, cette posture augmentera également la pression sur l’articulation du genou, provoquant des dommages aux os du genou et aux tissus mous.

Un autre point est que lorsque l’on marche sur la pointe des pieds, les muscles du mollet exercent plus de force et sont sollicités plus longtemps, ce qui peut facilement conduire à des mollets plus épais.

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2. Glissement

Lors de la marche, la plante du pied « traîne » sur le sol, sans transition du talon à l'avant-pied, ce qui donne aux gens une sensation de grande souplesse.

En même temps, comme cette posture ne peut pas mettre en jeu la fonction d’amortissement du pied, elle provoquera des dommages chroniques aux articulations du genou, des chevilles et des ligaments et muscles environnants sur une longue période.

3. Huit caractères intérieurs et extérieurs

Si vous marchez délibérément avec vos pieds tournés vers l’intérieur ou vers l’extérieur, cela modifiera la force musculaire correcte. À long terme, il existe un risque de provoquer un valgus vers l'intérieur ou vers l'extérieur de l'articulation du genou (également appelé jambes arquées ou jambes en X), ce qui est non seulement inesthétique, mais augmente également l'incidence de l'arthrite.

4. Mauvaise posture du haut du corps

De mauvaises habitudes telles que se pencher en avant, se pencher à gauche ou à droite, mettre les mains dans les poches en marchant affecteront le cycle normal de la marche, affectant ainsi la santé des articulations et des muscles des membres inférieurs. Ces mauvaises postures et mouvements devraient être interdits.

Choses auxquelles vous devez faire attention lorsque vous marchez

1. Gardez vos pas stables et réguliers

Lorsque vous atterrissez, vous devez d'abord toucher le sol avec votre talon, puis passer à la plante du pied et enfin aux orteils. Il devrait y avoir un processus continu.

2. Posture correcte

En position debout, gardez votre corps droit, les épaules naturellement détendues, l'abdomen contracté, les genoux légèrement pliés et marchez à un rythme normal sans vous pencher ni secouer votre corps.

3. Maîtrisez votre rythme

Lorsque vous marchez, vous devez contrôler correctement votre rythme et la distance parcourue, et éviter d’être trop fatigué ou pressé.

4. Choisissez les bonnes chaussures

Afin d'éviter l'usure des semelles et de prévenir les blessures aux pieds, vous devez choisir le bon type de chaussures, faire attention aux propriétés antidérapantes et amortissantes des semelles et ne pas porter de vieilles chaussures.

L'usure de la semelle peut être jugée

Votre posture de marche est-elle correcte ?

Selon les caractéristiques d'une posture de marche correcte, dans des circonstances normales, une usure se produira sur les côtés postérieurs et latéraux du talon et sur les zones correspondant aux cinq orteils de la plante du pied.

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Mais si les pièces suivantes sont très usées, vous devez faire attention !

Si l’avant-pied est très usé, vous marcherez peut-être sur la pointe des pieds ;

Si le côté extérieur de la semelle est très usé, cela peut être dû au fait de marcher avec les pieds tournés vers l'extérieur ou à une maladie appelée voûte plantaire haute.

S'il y a une usure excessive à l'intérieur ou au milieu de la semelle, cela peut être dû à une perte de la voûte plantaire, comme les pieds plats.

Si la situation ci-dessus se produit, vous devez vous forcer à marcher dans une posture de marche normale. Si vous ne pouvez pas le corriger, il est recommandé de consulter un spécialiste hospitalier pour vérifier s'il existe des malformations congénitales au niveau du bassin, des articulations de la hanche et du genou, des articulations de la cheville ou des pieds, afin de les détecter et de les traiter précocement.

Alors, vérifiez maintenant les semelles de vos chaussures pour voir si vous marchez sur le bon chemin ?

Auteur : Ji Gang, médecin-chef adjoint du service d'orthopédie, Premier hôpital de l'Université médicale du Hebei

Critique de Zhang Qinghua, médecin-chef du service d'orthopédie de l'hôpital Shougang