Insomnie = hypertension artérielle. Saviez-vous que l’hypertension artérielle est causée par le sommeil ?

Les problèmes de sommeil touchent toute l’humanité de différentes manières. Une enquête menée en 2024 auprès de 36 000 personnes interrogées sur 17 marchés à travers le monde a révélé que seulement 13 % des personnes interrogées dans le monde ont déclaré qu'elles dormaient bien chaque nuit. Le sommeil est un besoin instinctif pour la survie humaine, et un mauvais sommeil peut être nocif pour la santé.

Une étude portant sur plus de 400 000 personnes et publiée récemment dans l’European Heart Journal a également révélé qu’un temps de sommeil court est associé à cinq maladies cardiovasculaires, dont l’hypertension, l’embolie pulmonaire, les maladies coronariennes, l’infarctus du myocarde et les maladies cardiaques ischémiques chroniques.

Insomnie = hypertension artérielle ?

L’hypertension causée par l’insomnie est médicalement connue sous le nom d’« hypertension liée aux troubles du sommeil ». Cliniquement, les troubles du sommeil désignent les manifestations de l'alternance rythmique normale du sommeil et de l'éveil, telles que la difficulté à s'endormir, le sommeil superficiel, le réveil facile, les rêves fréquents, le réveil précoce, la difficulté à s'endormir après le réveil, l'inconfort après le réveil, la fatigue ou la somnolence diurne, etc., qui sont également appelés troubles du sommeil.

Une analyse publiée lors des sessions scientifiques 2024 de l'American College of Cardiology a indiqué qu'un sommeil insuffisant augmente le risque d'hypertension artérielle, en particulier chez les femmes . L’analyse a révélé que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont un risque 2 à 3 fois plus élevé de développer une hypertension artérielle que les personnes en bonne santé, et que les femmes ont un risque plus élevé d’hypertension artérielle en raison du manque de sommeil que les hommes.

Les troubles du sommeil sont l’un des facteurs de risque importants de l’hypertension. Cela est principalement dû à l'excitation du système nerveux sympathique, qui provoque la constriction des petites artères et une augmentation de la résistance vasculaire périphérique, ou à un déséquilibre hormonal neuroendocrinien la nuit, qui provoque une hypertension artérielle. L'hypertension artérielle peut entraîner directement ou indirectement un dysfonctionnement des fonctions actives et inhibitrices du cortex cérébral, entraînant une activation continue du système rénine-angiotensine-aldostérone, du système nerveux sympathique, etc., une sécrétion accrue de neurotransmetteurs excitateurs, une activité nerveuse autonome accrue et une libération accrue de facteurs inflammatoires, qui à leur tour affectent le sommeil et aggravent les troubles du sommeil. Les troubles du sommeil à long terme augmentent le risque d’hypertension.

Une étude menée par l'hôpital Xuanwu de l'Université médicale de la capitale à l'aide de la polysomnographie a révélé que plus la qualité du sommeil est mauvaise, plus la prévalence de l'hypertension est élevée chez les patients souffrant d'apnée du sommeil.

Une étude basée sur plus de 2 millions de données de sommeil de plus de 12 000 adultes dans le monde a révélé qu’un sommeil irrégulier, notamment une durée de sommeil irrégulière et des heures d’endormissement et de réveil irrégulières, peuvent augmenter considérablement le risque d’hypertension artérielle. L’étude montre que si l’heure du coucher, l’heure du milieu du sommeil et l’heure du réveil sont retardées d’une demi-heure seulement, le risque d’hypertension artérielle augmentera considérablement.

On peut en déduire que la qualité du sommeil et l’hypertension artérielle sont en corrélation et s’influencent mutuellement. De nombreuses personnes connaîtront une tension artérielle fluctuante ou élevée le lendemain en raison du manque de sommeil la nuit. Surtout lorsqu’ils sont de mauvaise humeur ou exposés à divers stimuli, les troubles du sommeil vont devenir plus graves, entraînant une augmentation soudaine de la pression artérielle et augmentant l’incidence et la mortalité des événements cardiovasculaires.

Vous n’arrivez pas à dormir la nuit parce que vous avez trop de choses à faire ou trop de pression ?

Dans 14 des 17 marchés étudiés dans le monde, les personnes interrogées ont déclaré qu’elles dormaient moins que le nombre d’heures recommandé par nuit, sans parler d’une bonne nuit de sommeil réparatrice. Même si les différents pays ont des fuseaux horaires et des cultures différents, les facteurs qui affectent le sommeil de tous sont similaires : selon l’enquête, le facteur d’influence le plus important est l’anxiété personnelle (42 %), suivie de la pression au travail (27 %) et de la pression financière (25 %).

En Chine, l’anxiété (52 %) et la pression au travail (43 %) sont les principales raisons de la mauvaise qualité du sommeil chez les Chinois. Cela reflète également le fait que ces dernières années, le phénomène des heures supplémentaires en Chine a même été institutionnalisé de manière générale et a sérieusement augmenté dans certains secteurs. La popularité de « 996 » et de « 007 » a dépassé de nombreux « travailleurs ». Les tragédies causées par le travail supplémentaire à haute intensité ne sont ni nouvelles ni rares. Ces horaires de travail « 996 » et « 007 » non seulement privent les employés de leur temps de repos approprié, mais entraînent également divers degrés de stress physique et psychologique et de préjudice pour les employés. Par exemple, ne pas pouvoir s’endormir ou se réveiller au milieu de la nuit et ne pas pouvoir se rendormir affectera l’état mental du lendemain et conduira à un cercle vicieux.

Non seulement le stress, mais aussi les courtes vidéos, les jeux et les réseaux sociaux affectent également le sommeil des gens. Alors que les gens deviennent de plus en plus dépendants des produits électroniques, de nombreuses personnes disent que regarder des vidéos et lire Weibo avant d'aller se coucher fait désormais partie de leurs habitudes au coucher. Bien que de nombreuses études aient montré que certains contenus vidéo ou la lumière bleue des écrans peuvent affecter le sommeil, de nombreuses personnes ne parviennent toujours pas à se débarrasser de l’utilisation de produits électroniques avant d’aller se coucher.

Si vous ne dormez pas suffisamment, cela n’a pas beaucoup de sens de dormir le week-end.

Le « Plan d'action pour une Chine saine (2019-2030) » stipule clairement que nous devons attacher de l'importance à la santé du sommeil, assurer un temps de sommeil adéquat chaque jour, travailler, étudier, nous divertir et nous reposer selon un horaire régulier, prêter attention à une vie quotidienne régulière et recommander aux adultes de dormir en moyenne 7 à 8 heures par jour. Après tout, ce n’est que lorsque vous êtes rassasié que vous aurez l’énergie de perdre du poids, et ce n’est que lorsque vous êtes rassasié de sommeil que vous aurez l’énergie de vous lever !

« Donc, si je ne dors pas assez pendant la semaine, puis-je simplement dormir plus longtemps le week-end pour compenser ? » Cette méthode de sommeil consistant à « prendre de l’argent d’une poche pour en payer une autre » n’est pas conseillée !

Alors comment pouvons-nous améliorer notre sommeil ?

La thérapie comportementale de l’insomnie est désormais recommandée comme traitement de première intention de l’insomnie chronique. Il atteint principalement l'objectif du traitement en modifiant les mauvaises habitudes de sommeil et les idées fausses du patient sur le sommeil, notamment la thérapie de contrôle des stimuli, la thérapie de restriction du sommeil, l'entraînement à la relaxation, la thérapie cognitive et l'éducation à l'hygiène du sommeil.

Le sommeil nécessite de l’efficacité. Le temps passé au lit n’est pas égal au temps de sommeil. L’American Sleep Medicine recommande de créer un environnement sombre et calme propice au sommeil ; fixer une heure de coucher détendue et se coucher dans la position la plus confortable au moment de s’endormir ; faites de l’exercice régulièrement pendant la journée, ne buvez pas d’alcool avant de vous coucher et essayez d’éviter la caféine l’après-midi ou le soir.

Les personnes souffrant de troubles du sommeil peuvent également élaborer un programme d’exercice adapté à leur condition physique et à la gravité de leur hypertension. Il est recommandé de se concentrer sur les exercices d’aérobic, tels que la marche, le Tai Chi, la natation, le yoga, le vélo, etc., 3 à 4 fois par semaine, 30 à 40 minutes à chaque fois ; en même temps, ne restez pas éveillé tard, couchez-vous au plus tard à 23 heures, maintenez 7 à 8 heures de sommeil et reconstruisez des habitudes de sommeil scientifiques et saines, ce qui contribuera à améliorer les troubles du sommeil.