8 idées fausses courantes sur l’exercice, combien en avez-vous ?

Ces habitudes courantes liées à l’exercice le sont réellement ! Oui! faux! de! L’exercice est simple, mais aussi très particulier. Venez jeter un œil aux 8 idées fausses courantes sur l’exercice et voyez si vous êtes tombé dans l’une d’entre elles.

1. L’exercice doit-il être fait le matin ?

Avant que le soleil ne se lève le matin, la concentration de dioxyde de carbone dans l’air est élevée, ce qui rend difficile pour les sportifs du matin de respirer de l’oxygène frais. De plus, après une nuit de sommeil, la viscosité du sang du corps est plus élevée le matin. Faire des exercices matinaux trop tôt peut facilement entraîner des maladies cardiovasculaires.

Si vous voulez faire de l’exercice, vous n’êtes pas obligé de le faire le matin. Il est préférable de choisir un moment d’exercice qui vous convient en fonction de vos propres habitudes et de votre condition physique, comme le soir lorsque le temps est frais.

2. Buvez beaucoup d’eau après l’exercice ?

De nombreuses personnes renouvellent leur hydratation immédiatement après avoir beaucoup transpiré, ce qui est également une erreur. Parce qu'après beaucoup d'exercice, les organes et les systèmes du corps humain ont besoin de se reposer, et boire beaucoup d'eau à ce moment-là augmentera la charge sur les systèmes digestif et circulatoire, en particulier le cœur.

La meilleure façon de reconstituer son hydratation est de boire de petites quantités plusieurs fois. Buvez 150 à 200 ml d’eau toutes les 10 à 15 minutes pendant l’exercice, mais ne buvez pas de boissons trop sucrées pour éviter d’augmenter la charge sur l’estomac.

3. Est-ce que manger des boissons froides aide à se rafraîchir ?

Certaines personnes ont l’habitude de boire des boissons froides après l’exercice. En fait, boire des boissons froides lorsque la température corporelle est très élevée peut nuire à l’estomac et aux intestins. Cela est dû au fait que pendant l’exercice, une grande quantité de sang afflue vers les muscles et la surface du corps, tandis que le système digestif est dans un état relativement anémique. À ce stade, boire beaucoup de boissons froides non seulement abaissera la température de l'estomac, mais diluera également le suc gastrique, endommageant ainsi la fonction physiologique de l'estomac.

Par conséquent, la meilleure boisson après l’exercice est de l’eau salée tiède et diluée.

4. Prendre une douche immédiatement après avoir transpiré abondamment ?

Après un exercice suffisant, les pores du corps humain s’ouvrent. Si vous versez soudainement de l’eau froide sur votre corps à ce moment-là, cela provoquera un rhume ou de la fièvre. De plus, prendre une douche n’aide pas à détendre les muscles, mais les rendra plus tendus.

La bonne façon de procéder est d’attendre que la sueur sur votre corps soit sèche avant de prendre une douche chaude. La température de l'eau doit être de 1 à 2 °C supérieure à la température du corps, afin que les muscles puissent être complètement détendus.

5. Utiliser la température corporelle pour sécher les vêtements mouillés ?

Après avoir beaucoup transpiré pendant l’exercice, les vêtements deviennent rapidement humides. Beaucoup de gens laissent souvent leurs vêtements humides, essayant de les sécher avec leur propre température corporelle. Cela est extrêmement nocif et peut provoquer des maladies telles que des rhumatismes ou de l’arthrite à long terme.

La bonne approche consiste à changer les vêtements mouillés à temps et à essuyer la sueur sur le corps. Pour faciliter l'évaporation de la sueur et la dissipation de la chaleur, il est préférable d'acheter des vêtements à séchage rapide en fibres synthétiques pour les activités de plein air.

6. Utiliser la climatisation/le ventilateur pour se rafraîchir après l'exercice ?

Lors d’exercices à des températures élevées, le corps produit rapidement de la chaleur et les capillaires de la peau se dilatent considérablement pour aider à dissiper la chaleur du corps. Si vous allumez immédiatement le climatiseur ou le ventilateur, les pores ouverts à la surface du corps se fermeront soudainement, provoquant un dysfonctionnement des organes internes et une régulation anormale de la température du cerveau, entraînant une maladie.

Après l’exercice, n’allumez pas le climatiseur ou le ventilateur directement sur votre corps. Il est préférable d’utiliser le vent naturel pour se rafraîchir.

7. Plus l’intensité de l’exercice est élevée, plus vous perdrez de poids ?

La réduction de la graisse corporelle dépend de la durée de l’exercice plutôt que de son intensité. Parce que lorsque divers exercices commencent, la première chose consommée est le glucose dans le corps, et ce n'est qu'après que le glucose est consommé qu'il commence à consommer de la graisse.

De nombreuses personnes choisissent des exercices de haute intensité lorsqu’elles commencent à faire de l’exercice, mais elles seront épuisées après un certain temps et auront du mal à continuer. En conséquence, ils ne consomment pas beaucoup de graisses et ne peuvent pas atteindre l’objectif de perdre du poids. Seul un exercice lent, régulier et soutenu peut brûler plus de calories.

8. Reposez-vous ou accroupissez-vous immédiatement après l’exercice ?

L’exercice entraînera une série de changements physiologiques à l’intérieur du corps, tels qu’une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la capacité pulmonaire et un métabolisme plus important. Cependant, ces changements ne disparaîtront pas immédiatement lorsque l’exercice s’arrêtera. Si vous vous reposez immédiatement après l’exercice, le volume sanguin circulant diminuera rapidement, ce qui augmentera le risque de syncope induite par l’exercice. Par conséquent, après avoir fait un exercice intense, vous ne devez pas vous asseoir, vous accroupir ou vous allonger immédiatement.

L'approche correcte après l'exercice est de ralentir, de marcher un moment, de respirer profondément, etc. Cela permettra à la circulation sanguine rapide de se stabiliser lentement, d'aider à éliminer l'acide lactique des muscles, d'éliminer la fatigue et d'ajuster les changements à l'intérieur du corps.