Rester éveillé régulièrement tard ou rester éveillé occasionnellement tard, lequel est le plus nocif pour la glande thyroïde ? 6 conseils pour dormir et avoir une thyroïde saine

J’ai entendu dire que rester éveillé tard peut facilement conduire au développement de nodules thyroïdiens et d’un cancer de la thyroïde. Est-ce vrai ?

Y a-t-il une différence entre moi qui reste éveillé toute la nuit de temps en temps et ceux qui restent éveillés tous les deux jours ?

Aujourd'hui, nous allons vous montrer

Comment les habitudes de sommeil affectent-elles la fonction thyroïdienne ?

Nuits tardives régulières et nuits tardives occasionnelles

Lequel a le plus d’impact sur la glande thyroïde ?

L'horloge biologique, également connue sous le nom de rythme circadien, est un chronométreur naturel du corps humain, dont la manifestation la plus évidente est notre cycle veille-sommeil ;

De plus, l’horloge biologique joue également un rôle particulièrement important dans la régulation hormonale .

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L’axe hypothalamus-hypophyse-thyroïde est un centre de contrôle important pour le métabolisme humain, les émotions et la santé reproductive.

Pendant le sommeil, la sécrétion d'hormone thyréostimulante (TSH) par l'hypophyse diminue jusqu'à atteindre son point le plus bas au cours de la journée .

Des études ont montré que les personnes qui ne dorment pas la nuit ou qui sont exposées à la lumière la nuit ont des niveaux de TSH significativement plus élevés que les personnes ayant des habitudes de sommeil normales.

Une fois que le niveau de TSH est élevé, la glande thyroïde devient « excitée ». Des niveaux élevés de TSH à long terme stimuleront la glande thyroïde à développer des nodules thyroïdiens, un cancer de la thyroïde et d'autres « mauvaises conséquences » !

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De plus, la mélatonine affecte également le fonctionnement de l’axe hypothalamo-hypophyso-thyroïdien .

Dans des conditions naturelles, le niveau de mélatonine dans le corps humain est très faible pendant la journée et augmente la nuit, la période de pointe de sécrétion de mélatonine se situant entre minuit et 4 heures du matin.

Si une exposition à la lumière se produit pendant cette période, la sécrétion de mélatonine sera complètement supprimée, affectant indirectement le rythme normal de la glande thyroïde et entraînant un risque accru de cancer de la thyroïde .

Donc si je veille tard tous les jours, suis-je meilleur que ceux qui veillent tard de temps en temps ? Après tout, j’ai un emploi du temps régulier, n’est-ce pas ?

Ici, nous devons d’abord expliquer ce que sont les nuits tardives régulières :

Les nuits tardives régulières signifient qu'un individu reste régulièrement éveillé et actif la nuit selon un certain schéma horaire (c'est-à-dire un « rythme »), au lieu de se reposer pendant l'heure de sommeil habituelle .

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Malheureusement, même si vous veillez régulièrement tard, sous l'influence de l'exposition à la lumière nocturne, le niveau de TSH dans le corps sera toujours élevé, la mélatonine sera toujours faible, le risque de maladie thyroïdienne augmentera toujours et l'impact sur la glande thyroïde sera plus important que ceux qui veillent tard de temps en temps !

Bien sûr, je dois souligner que rester éveillé tard ne fait qu’augmenter le risque de maladie thyroïdienne. Cela ne signifie pas que vous souffrirez certainement d’une maladie de la thyroïde . Alors, quand vous devez veiller tard, ne vous exposez pas à une charge psychologique excessive.

Bien dormir la nuit est sans aucun doute important. Voici quelques suggestions :

Maintenir un horaire de sommeil régulier

Établissez un horaire de sommeil régulier qui comprend les mêmes heures de sommeil et de réveil chaque jour.

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Cette régularité permet d’ajuster l’horloge biologique et de maintenir un bon rythme circadien .

Dormez suffisamment

En règle générale, les adultes devraient dormir environ 7 heures par nuit .

Créer un bon environnement de sommeil

Assurez-vous que votre environnement de sommeil est calme, confortable et sombre, et évitez le bruit, la lumière vive, les stimulants et autres facteurs susceptibles de nuire à la qualité du sommeil.

Par exemple, maintenir la luminosité intérieure faible favorise la sécrétion de mélatonine et améliore la qualité du sommeil .

Créez une routine relaxante au coucher

Évitez les activités stimulantes, comme utiliser votre téléphone, dans l’heure qui précède le coucher !

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Vous pouvez choisir des activités relaxantes telles que la lecture, la méditation, le yoga, etc. pour détendre votre corps et votre esprit et entrer dans un meilleur état de sommeil.

Contrôler la consommation de stimulants

Évitez de consommer de grandes quantités de stimulants tels que la caféine, l’alcool et le tabac quelques heures avant d’aller vous coucher pour vous assurer que la qualité du sommeil ne soit pas perturbée.

Exercice régulier

Un exercice régulier modéré peut favoriser le sommeil, mais évitez les exercices intenses dans les 3 heures précédant le coucher pour éviter une excitation excessive et affecter le sommeil.

Veuillez transmettre ceci aux personnes qui vous sont chères.

Faisons-le ensemble~

Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.

Production de contenu

Zuo Xiaoyu, promotion 2020, programme de médecine clinique de cinq ans, École de médecine clinique de Chine occidentale

Liu Yuting, promotion 2020, programme de médecine clinique de cinq ans, École de médecine clinique de Chine occidentale

Wei Junlun, promotion 2020, programme de médecine clinique de cinq ans, École de médecine clinique de Chine occidentale

Zhang Ziwei, promotion 2020 du programme de médecine clinique de cinq ans de l'École de médecine clinique de Chine occidentale

Zhang Zhiyu, 2020, étudiant en médecine clinique de cinq ans à l'École de médecine clinique de Chine occidentale

Zeng Yuxiao, 2020, étudiant en médecine clinique de cinq ans à l'École de médecine clinique de Chine occidentale

Cet article est guidé par l'enseignant

Références

1. Green ME, Bernet V, Cheung J. Dysfonctionnement thyroïdien et troubles du sommeil. Front Endocrinol (Lausanne). 24 août 2021 ; 12:725829.

2. Mogavero MP, DelRosso LM, Fanfulla F, Bruni O, Ferri R. Troubles du sommeil et cancer : état de l'art et perspectives d'avenir. Sleep Med Rev. 2021 avril ; 56:101409.

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Rédacteur en chef : Yang Yali

Carte : Dynastie des Zhou de l'Est