Débloquez de nouvelles postures de fitness ! Découvrez le secret pour prévenir les blessures sportives !

En tant qu'exercice intermittent de haute intensité pour tout le corps, la gymnastique au volant peut en effet entraîner la force musculaire de l'abdomen, des articulations de la hanche, des fesses, des jambes et d'autres parties. Un expert a expliqué que de tels exercices aérobiques rythmiques peuvent aider à réduire la graisse et le poids, à améliorer la fonction cardiopulmonaire et à améliorer la coordination musculaire dans tout le corps . De plus, l'exercice du volant a un rythme joyeux et des mouvements simples, ce qui le rend facile à imiter. Cependant, si nous décomposons les mouvements en détail, nous constaterons que cet ensemble d'exercices provoque fréquemment une rotation interne et externe des articulations de la hanche et du genou, ce qui, combiné aux mouvements de rebond, peut facilement blesser les genoux. Par conséquent, les « novices » en matière de fitness qui n’ont pas l’habitude de faire de l’exercice sont susceptibles de subir des blessures sportives s’ils suivent le saut pendant une longue période.

Sachez que l’entraînement par intervalles à haute intensité peut ne pas convenir à tout le monde. Pour les personnes en surpoids ou obèses, un exercice déraisonnable peut entraîner des blessures sportives. Le même risque existe chez les personnes âgées présentant des modifications dégénératives des articulations de la hanche et du genou. Dans le même temps, les personnes souffrant de lésions ligamentaires, de lésions synoviales et d’inflammation aseptique des articulations du genou et de la cheville constituent les « groupes clés » de blessures.

Par conséquent, lorsque vous faites de l’aérobic, vous devez le faire dans la mesure de vos capacités. Il est déconseillé aux personnes souffrant déjà d’hypertension, de diabète et de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires de se livrer à des activités aussi intenses. Il n'est pas recommandé de faire de l'aérobic si vous avez des horaires de travail et de repos irréguliers ou si vous restez éveillé tard. Pendant le processus d’entraînement, vous devez également prêter une attention particulière à votre condition physique. Une fois que vous ressentez de la douleur ou des symptômes inconfortables tels que des palpitations, de la fatigue, un essoufflement, etc., ne soyez pas têtu et arrêtez immédiatement l'exercice pour éviter les tensions musculaires ou l'intolérance à l'exercice. Les amateurs de fitness qui souffrent de ces problèmes peuvent porter des appareils portables tels que des bracelets de sport pendant les séances d'aérobic pour surveiller leur fréquence cardiaque en temps réel. D’une part, il sert d’avertissement et d’autre part, il peut être utilisé pour juger de l’efficacité de l’exercice. D'une manière générale, lorsque la fréquence cardiaque atteint la fréquence cardiaque cible, l'exercice est considéré comme efficace et a atteint l'objectif d'amélioration de la fonction cardiopulmonaire, il n'est donc pas nécessaire de le forcer à augmenter l'intensité . La plage de fréquence cardiaque cible est d'environ (170-âge)-(180-âge). Par exemple, si le stagiaire a 30 ans, la fréquence cardiaque cible est d’environ 140-150. Ainsi, lorsque la fréquence cardiaque atteint cette plage, il n’est pas nécessaire d’augmenter l’intensité.

Après avoir terminé le saut du talon, si vous ressentez des picotements dans les genoux, des gonflements dans la taille, etc., vous ne devez pas les ignorer et essayer de les supporter. Tout d’abord, vous devez rester immobile et appliquer de la glace sur la zone douloureuse. S’il n’y a pas d’amélioration, consultez immédiatement un médecin.

Dans le même temps, comme les exercices de volant se font principalement à la maison, il convient également de prêter attention au choix du lieu et de l'équipement. Sauter à plusieurs reprises sur un sol dur pendant une longue période peut facilement endommager le ménisque, les ligaments, les articulations de la cheville, etc. Par conséquent , vous pouvez disposer un tapis de yoga pour jouer un certain rôle d'amortissement des chocs . En termes d'habillement, il est déconseillé de porter des « vêtements qui font transpirer ». Vous pouvez choisir des vêtements respirants en fonction de la température à la maison. Une paire de chaussures de sport adaptées est également indispensable pour faire du sport. Les chaussures avec coussinets souples peuvent offrir un certain degré de protection aux membres inférieurs pendant l’exercice.

En plus des exercices de volant, certaines autres méthodes d’exercice courantes dans la vie présentent également des dangers cachés. Selon les données ambulatoires, la course de nuit, la marche rapide, le yoga et la danse carrée sont quelques-uns des types de blessures sportives les plus courants. Beaucoup de gens pensent que plus le temps de danse carrée est long et plus l’amplitude est grande, meilleur est l’effet. En fait, ce n’est pas le cas. En particulier chez de nombreuses personnes d’âge moyen et âgées, l’usure de la coiffe des rotateurs et les maladies articulaires sont très susceptibles de se produire.

Comme l'a dit Liu Genghong lors de l'émission en direct : « L'exercice est un processus progressif. Vous devez d'abord comprendre l'état de votre corps. » « D'abord, il faut se convaincre que le sport est bénéfique, puis prendre l'habitude de faire de l'exercice. Ce n'est qu'en constatant les résultats que l'on ressent un sentiment d'accomplissement. » On peut constater que les personnes de tous âges et de tous états de santé devraient élaborer des plans d'exercice appropriés en fonction de l'intensité et de la durée de leur exercice adaptatif, comme le type d'exercice, la durée et la fréquence de l'exercice, etc. Les experts ont donné sept suggestions sur la façon de prévenir les blessures sportives :

1. Choisissez un exercice approprié et élaborez un plan d’exercice raisonnable ;

2. Portez des vêtements, des chaussures et des chaussettes appropriés lorsque vous faites de l’exercice ;

3. Veiller à l’utilisation sécuritaire des installations et des équipements sportifs ;

4. Échauffez-vous complètement avant l’exercice et faites des étirements dynamiques ;

5. Les exercices doivent être effectués selon les exigences et les mouvements doivent être standardisés autant que possible. Ceux qui pratiquent des exercices dangereux ou qui sont sujets aux chutes doivent faire attention à la protection sportive ;

6. Après l’exercice, faites quelques exercices de finition, qui devraient inclure des étirements statiques.

7. Les personnes atteintes de maladies doivent pratiquer des activités physiques sous la supervision d’un médecin. Par exemple, les patients diabétiques ne doivent pas faire d’exercice à jeun et doivent faire de l’exercice tous les jours ou tous les deux jours. Les patients hypertendus ne doivent pas faire d’exercice avec la tête baissée.

Avec la sensibilisation accrue à la santé publique, le fitness est devenu une habitude dans la vie de nombreuses personnes. L’exercice est scientifique et lorsque vous faites de l’exercice, vous devez suivre les lois fondamentales de la vie. Tout en atteignant l’objectif de l’exercice et en renforçant votre corps, faites attention à prévenir les risques sportifs et les blessures sportives.