Les laxatifs sont toxiques. Comment puis-je faire caca confortablement ?

La constipation est un problème courant chez les adultes. D'innombrables écrivains et poètes ont été embarrassés par cela et ont laissé derrière eux le célèbre dicton « la merde sortira après de nombreux appels ». En règle générale, les femmes sont plus sujettes à la constipation que les hommes, et les femmes enceintes et celles qui suivent un régime sont les groupes les plus sujets à la constipation. L'image ci-dessous s'appelle l'échelle de Bristol. Vous voudrez peut-être y jeter un œil et en tirer des leçons.

La constipation peut être résolue avec des médicaments, dont l'un est appelé « comprimés laxatifs aux fruits » (phénolphtaléine). Le 14 janvier 2021, la Food and Drug Administration de l'État a publié une annonce visant à arrêter la production et l'utilisation de comprimés et de pastilles de phénolphtaléine à partir de maintenant, car ils peuvent provoquer des effets secondaires graves. En fait, si vous souhaitez résoudre la constipation, vous devez d’abord ajuster votre alimentation et changer votre mode de vie. Voici quelques conseils pour votre référence.

1. Fruits et légumes

Presque tout le monde sait que les personnes souffrant de constipation devraient manger plus de fruits et de légumes. En fait, la clé ne réside pas dans les fruits et les légumes, mais dans les fibres alimentaires. Bien sûr, les fruits et les légumes sont riches en fibres alimentaires. Les directives diététiques chinoises recommandent « une demi-livre de fruits et une livre de légumes » chaque jour.

Les fibres alimentaires sont divisées en deux catégories. L’une d’entre elles est la fibre insoluble, comme la cellulose, que l’on trouve principalement dans les légumes à feuilles vertes. L’une d’entre elles est la fibre soluble, comme les oligosaccharides, que l’on trouve principalement dans les haricots, les céréales complètes, les champignons, les algues, les fruits, les noix, etc.

Les fibres insolubles sont généralement considérées comme des aliments qui restent coincés dans les dents et sont difficiles à mâcher. Il stimule le péristaltisme intestinal et permet aux selles de passer plus rapidement dans les intestins. Les fibres solubles sont généralement considérées comme collantes et glissantes. Sa fonction principale est d’absorber l’humidité, rendant les selles aussi lisses que du chocolat et réduisant la résistance au passage dans les intestins. Cependant, il n'est pas facile de faire caca purement végétalien avec une soupe fade. Il doit être consommé avec d’autres aliments. Plus vous mangez, plus vous faites caca.

2. Buvez de l'eau

Le corps humain absorbe les nutriments alimentaires principalement dans l’intestin grêle, et le côlon à l’arrière recycle principalement l’eau. Plus le corps est déshydraté, plus il essaie de récupérer l’eau des selles. Si les selles sont trop sèches, elles créeront trop de résistance et rendront le déplacement difficile, et finiront par devenir rugueuses et dures après avoir été pressées.

Comment savoir si vous manquez d’eau ? Les directives diététiques chinoises recommandent de boire 1 500 à 1 700 ml d'eau par jour, ce qui n'est qu'une référence. Si vous avez soif, vous devriez boire de l’eau. Parfois, les travailleurs sont tellement absorbés par leur travail qu’ils oublient qu’ils ont soif. C’est donc une bonne habitude de boire une gorgée d’eau de temps en temps. Bien sûr, vous pouvez également vérifier la couleur de votre urine. Plus c'est jaune, plus vous êtes déshydraté.

3. Posture

La structure physiologique humaine détermine que lorsque l'on est accroupi sur les toilettes, le rectum et l'anus sont presque en ligne droite, donc la défécation est plus fluide. Si vous avez des toilettes assises à la maison, vous pouvez ajouter un petit tabouret. Cependant, lorsque vous êtes accroupi sur les toilettes, l'angle entre le corps et les cuisses est d'environ 35 degrés, donc ce petit tabouret est trop petit et inutile. Si vous souhaitez vous accroupir directement sur les toilettes, veuillez tenir compte de votre poids et faire attention à ne pas tomber, ce qui pourrait entraîner la mort.

4. Fructose

Pour certaines personnes, boire de l’eau au miel à jeun fonctionne, et pour d’autres, manger de la pastèque fonctionne également. En fait, tout cela est dû au fructose. « L’intolérance au lactose » est similaire à la diarrhée causée par la consommation de lait. Le miel et la pastèque contiennent plus de fructose. Le fructose qui ne peut pas être absorbé rapidement provoque des changements de pression osmotique après son entrée dans les intestins, entraînant une « infiltration d'eau » dans les intestins et stimulant le péristaltisme. Cependant, cette astuce ne fonctionne pas pour tout le monde, et manger trop provoquera une diarrhée.

Le principe de la pression osmotique est également utilisé dans le lavement, dont l'ingrédient principal est la glycérine (au goût sucré), qui peut stimuler le « suintement d'eau » intestinal. S’il s’agit d’une constipation tenace, il est possible d’utiliser un lavement de manière appropriée, mais la plupart des gens essaient quand même d’adapter leur régime alimentaire.

5. Selles régulières

La défécation est liée au rythme corporel. Certaines personnes défèquent à des heures régulières chaque jour, par exemple lorsqu'elles se lèvent tôt, avant d'aller se coucher, etc. Cette habitude est très bonne, mais cela ne signifie pas que vous devez aller à l'heure. Comme le dit le proverbe : « La merde est sur la corde et elle doit sortir. » En fait, tant que vous avez envie de faire caca, vous devriez y aller et essayer de ne pas vous retenir. Lorsque vous retenez votre caca, votre anus se resserre et le caca recule. Il devient plus épais et plus ferme sous la pression, et les intestins absorberont à nouveau de l'eau.

6. Produits laxatifs

Il existe sur le marché de nombreux produits qui prétendent avoir des effets laxatifs, et certains d’entre eux sont effectivement efficaces. Mais il faut être prudent, vérifier la liste des ingrédients et ne pas se fier aux « herbes naturelles » ou aux « herbes vertes et non irritantes ». Ils contiennent souvent des ingrédients tels que la rhubarbe, les feuilles de séné et l’aloe vera. Le principe est de stimuler les intestins par des anthraquinones, mais l'effet secondaire est que les intestins deviennent noirs et augmentent l'incidence du cancer du côlon. Certains produits illégaux ajoutent même directement de la phénolphtaléine, il serait donc étrange qu’ils n’aident pas à lutter contre la constipation.

En plus de ce qui précède, les personnes souffrant de constipation ont souvent des astuces « efficaces » comme se frotter le ventre, boire de l'eau froide, boire du yaourt, prendre des probiotiques, boire du café, etc. Ces méthodes varient considérablement d'une personne à l'autre, mais il n'y a aucun mal à les essayer. Si les ajustements alimentaires ne résolvent pas le problème, vous pouvez consulter un médecin. Finalement, je souhaite à chacun d'être à la hauteur de son destin et que sa merde ne soit pas vaine (je pointe du doigt longtemps mais le résultat est un pet).

(Photos Internet supprimées si elles sont violées)

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Dr Kai Zhong

Vulgarisateur scientifique principal en matière de sécurité alimentaire

Conseiller scientifique de Guokr.com

Membre du Comité permanent de la branche Communication sur la santé de l'Association chinoise de médecine préventive