Comment les conducteurs de longue date peuvent-ils prévenir la hernie discale lombaire ?

Ceci est le 4834e article de Da Yi Xiao Hu

Avec l'amélioration du niveau de vie des gens et la popularisation des voitures, de plus en plus de personnes autour de nous conduisent des voitures. Cependant, certains amis qui conduisent fréquemment ressentent souvent une gêne au niveau de la taille. Quelle en est la raison ? Il s’avère que les conducteurs de voitures constituent un groupe à haut risque de hernie discale lombaire, en particulier les conducteurs de bus longue distance, les chauffeurs de camion et les chauffeurs de taxi. Les conducteurs qui effectuent de longs trajets domicile-travail sont également sujets aux douleurs lombaires et aux maladies liées aux disques lombaires. La raison principale est les longues heures passées en voiture et en position assise. Une mauvaise posture assise augmente la charge sur la colonne lombaire, et les chocs et vibrations pendant les longs trajets augmentent la pression dans le disque intervertébral lombaire, provoquant le vieillissement et la protrusion du disque intervertébral.

En réponse à la situation ci-dessus, nous fournissons les conseils suivants aux conducteurs pour protéger leur taille et prévenir la hernie discale lombaire. Nous espérons qu'ils vous seront utiles.

①Ajustez votre position assise et l'environnement de la voiture

Le siège doit être positionné de manière à ce que le pied puisse facilement appuyer sur le frein jusqu'en bas, mais que le genou puisse toujours être plié à un certain angle ; le volant doit être positionné de manière à ce que le poignet puisse reposer sur le bord supérieur du volant une fois le bras tendu ; l'angle d'inclinaison du dossier doit être réglé à environ 100 degrés. Pendant la conduite, la taille, le dos et la colonne cervicale doivent être appuyés contre le dossier du siège et l'oreiller pour assurer un bon soutien à la colonne vertébrale et éviter les tensions. Vous pouvez ajouter un coussin à votre taille pour soutenir la colonne lombaire et maintenir la protrusion physiologique de la colonne lombaire. Faites attention à la température à l’intérieur de la voiture. Une climatisation excessive peut provoquer des troubles de la circulation sanguine dans les muscles du dos et les tissus autour des disques intervertébraux, provoquant des douleurs lombaires. Certains sièges d’auto peuvent chauffer le dossier pour augmenter la chaleur de la colonne lombaire et aider à prévenir la hernie discale lombaire.

②Évitez de conduire lorsque vous êtes fatigué

Cela garantit non seulement la sécurité personnelle, mais est également bénéfique pour la colonne lombaire. Si vous conduisez sans interruption pendant plus de 2 heures, vous devez faire une pause de 5 à 10 minutes en cours de route, sortir de la cabine, bouger tout votre corps de manière appropriée et faire quelques exercices pour la colonne lombaire.

③ Renforcer les muscles de la taille et du dos

Les emplois professionnels tels que chauffeurs de bus longue distance et chauffeurs de camion ne peuvent pas être modifiés. La principale mesure pour prévenir la hernie discale lombaire est de renforcer l’autoprotection. Exercez vos muscles de la taille et du dos tous les jours et pratiquez davantage d’exercice physique.

④ Faites attention à l'entretien de votre voiture

Votre voiture a besoin d’un entretien régulier et un bon système de suspension peut réduire les bosses sur la route. Garder votre voiture en bon état est également bon pour la santé du conducteur.

Unité : Centre de gériatrie de Shanghai (Hôpital Zhongshan, branche Minhang Meilong)

Hôpital Zhongshan affilié à l'Université Fudan

Institut de vulgarisation des sciences médicales, Université Fudan

Auteur : Li Juan, Lin Hong

Instructeur : Dong Jian