Comment soulager la fatigue oculaire des employés de bureau

Dans la société moderne, de nombreux employés de bureau doivent regarder des écrans d'ordinateur ou de téléphone portable pendant de longues périodes au cours de leur travail de neuf à cinq heures chaque jour, ce qui peut facilement entraîner des symptômes d'inconfort tels que des yeux douloureux, un gonflement, une sécheresse, une vision floue, etc., qui peuvent affecter leur santé. Selon des statistiques incomplètes, environ 70 à 80 % des cols blancs (employés de bureau, employés informatiques et travailleurs d'intérieur) souffrent de problèmes de fatigue oculaire. Les conséquences directes de la fatigue visuelle peuvent inclure une inflammation des yeux, des yeux secs, des larmes réflexes excessives, une sécrétion de mucus, etc. Dans les cas graves, elle peut également provoquer des rougeurs, une congestion et une vision floue des yeux. Si la fatigue visuelle survient fréquemment, elle peut provoquer des maladies oculaires telles que la conjonctivite chronique, la kératite et la sécheresse oculaire. Il est donc très important de soulager le problème de fatigue oculaire. Alors, comment les employés de bureau peuvent-ils soulager la fatigue oculaire ? Découvrons-le ensemble.

1. Suivez la règle 20-20-20

Toutes les 20 minutes, détournez le regard de l’écran de l’ordinateur et regardez un objet éloigné pendant au moins 20 secondes pour reposer vos yeux. Vous pouvez vous rappeler de reposer vos yeux toutes les 20 minutes en définissant un rappel ou en utilisant une minuterie de travail. Pendant cette courte pause, se lever et marcher, faire quelques exercices oculaires simples ou regarder le paysage par la fenêtre sont autant de bons moyens de se détendre. Bien que ces petites habitudes soient simples, elles peuvent protéger efficacement la santé oculaire au travail quotidien, réduire l'inconfort causé par la fatigue oculaire et améliorer l'efficacité du travail et la qualité de vie.

2. Adaptez votre environnement de travail

Afin de protéger votre vue et de réduire la fatigue oculaire, assurez-vous que l’éclairage de votre environnement de travail est approprié. Trop ou trop peu de lumière provoquera un certain degré de stimulation des yeux, entraînant une fatigue oculaire. Par conséquent, faites attention aux points suivants :

Essayez de choisir un environnement de travail avec beaucoup de lumière naturelle et utilisez la lumière naturelle pour éclairer l'espace de bureau.

Si vous utilisez un éclairage artificiel, choisissez une lumière douce et uniforme et évitez les sources lumineuses fortes qui brillent directement dans les yeux.

Réglez la luminosité de l'écran à un niveau confortable pour éviter l'irritation des yeux causée par des effets d'affichage trop lumineux ou trop sombres.

Nettoyez l'écran à temps pour le garder clair et éviter une fatigue oculaire supplémentaire due aux effets d'affichage flous.

Pour régler la hauteur et l’angle de l’écran de votre ordinateur :

Une bonne posture est également importante pour réduire la fatigue oculaire. Un réglage correct de la hauteur et de l’angle de l’écran de l’ordinateur peut réduire la tension sur votre cou et vos yeux.

Placez votre écran d’ordinateur au niveau des yeux, en évitant les positions trop hautes ou trop basses, qui peuvent provoquer une gêne au niveau du cou et une fatigue oculaire.

Ajustez l'angle d'inclinaison de l'écran de manière à ce qu'il soit perpendiculaire à votre ligne de vue pour éviter une tension excessive sur votre cou et vos yeux.

Utilisez un support ou un bras de moniteur inclinable et relevable pour ajuster la hauteur et l'angle de l'écran selon vos besoins personnels à tout moment afin de garantir une posture de travail confortable.

Exercices de vision

Les exercices oculaires peuvent favoriser la circulation sanguine dans les yeux, améliorer la vitalité des muscles oculaires et aider à soulager l'inconfort causé par une utilisation prolongée des yeux.

Rotation des yeux : Fermez les yeux et faites lentement tourner vos globes oculaires dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, 10 fois dans chaque direction. Cela aide à activer les muscles oculaires et à améliorer la circulation sanguine vers les yeux.

Réglage de loin et de près : trouvez un objet éloigné de vous, comme les arbres à l'extérieur de la fenêtre. Fixez d’abord l’objet proche pendant quelques secondes, puis passez à l’objet éloigné et répétez 10 fois. Cela aide à exercer la capacité d’adaptation de l’œil.

Exercice de clignement des yeux : prenez une profonde inspiration consciente et clignez rapidement des yeux 20 fois, puis fermez les yeux et restez immobile pendant quelques secondes. Le clignement des yeux peut aider à garder la surface de l’œil humide et à réduire la sécheresse et l’inconfort.

Méthode de massage : Utilisez le bout de vos doigts pour masser doucement les points d'acupuncture autour des paupières, ou fermez les yeux et massez doucement vos tempes pour aider à soulager la fatigue et la tension oculaires.

Regardez au loin : De temps en temps, levez-vous et regardez le paysage au loin, ou placez-vous devant la fenêtre pour regarder le paysage lointain afin d'aider vos yeux à se détendre correctement.

4. Portez des lunettes bloquant la lumière bleue

La lumière bleue émise par les appareils électroniques peut provoquer des problèmes tels que la fatigue oculaire, la sécheresse et une vision floue. Les lunettes anti-lumière bleue peuvent filtrer efficacement une partie de la lumière bleue nocive, réduire l'irritation des yeux et offrir une expérience visuelle plus confortable. Il est recommandé de porter des lunettes anti-lumière bleue pendant une longue période, en particulier lors de l'utilisation prolongée d'appareils électroniques, comme travailler, étudier, jouer à des jeux, etc.

5. Mangez davantage d’aliments qui protègent les yeux

La consommation d’aliments riches en nutriments bénéfiques pour les yeux, tels que la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E, le zinc, etc., est essentielle pour protéger la vision et prévenir les problèmes oculaires. Ces nutriments aident à maintenir la santé oculaire, à protéger la rétine et à réduire le risque de maladies oculaires.

Y compris les carottes, les poivrons rouges, la citrouille, les épinards, les citrons, les fraises, les tomates, les noix (comme les amandes, les noix), l'avoine, les fruits de mer, la viande maigre, les œufs, les haricots et d'autres aliments. Il est nécessaire de veiller à contrôler raisonnablement l'apport alimentaire et d'éviter une consommation excessive de nutriments, en particulier d'aliments contenant de la vitamine A, afin d'éviter l'intoxication vitaminique.

6. Examens oculaires réguliers

Il est recommandé de procéder à un examen de la vue une fois par an et de vérifier régulièrement la santé des yeux, même en l’absence d’inconfort évident.

Si vous remarquez des symptômes tels qu’une diminution soudaine de la vision, des yeux secs et inconfortables ou des paupières rouges et gonflées, vous devez consulter un médecin et subir rapidement un examen de la vue.

Les personnes ayant des antécédents familiaux de maladies oculaires, telles que le glaucome et la dégénérescence maculaire, devraient accorder plus d’attention aux examens oculaires réguliers.

En ajustant raisonnablement leurs habitudes oculaires et en prenant des mesures de soins oculaires appropriées, les employés de bureau peuvent réduire efficacement l'inconfort causé par la fatigue oculaire, protéger leur vision, garder leurs yeux à l'abri de la fatigue et améliorer leur efficacité au travail et leur qualité de vie. J'espère que les suggestions ci-dessus vous seront utiles ! (Ma Qingyan, hôpital populaire du canton de Lingshou, ville de Shijiazhuang, province du Hebei)