Nous nous sentons somnolents au printemps, fatigués en automne et faisons la sieste en été. Que faire si nous avons sommeil au printemps ?

Je me sens somnolent au printemps, fatigué en automne, fatigué en été et incapable de me réveiller en hiver.

En tant que travailleur qualifié, quoi qu'il arrive, nous dirons ⬇️

Mais quand on se sent somnolent après un repas, on ne peut que ⬇️

Pourquoi est-il si difficile de « refuser » de se sentir somnolent après les repas ? Aujourd’hui, jetons un œil à Pang Ke !

Comment les gens se sentent-ils somnolents ?

Le sommeil est un instinct indispensable pour l’homme et le besoin physiologique le plus fondamental en tant qu’être vivant. La caractéristique principale du comportement du sommeil est la « régulation de l'homéostasie du sommeil » , c'est-à-dire qu'à mesure que le temps d'éveil augmente, la somnolence augmente progressivement, conduisant finalement au sommeil, et l'insomnie est le processus par lequel la somnolence est progressivement éliminée. Mais d’où vient la somnolence ?

Auparavant, la revue universitaire de renom Science avait publié un rapport de recherche en ligne sur le sommeil, révélant que la somnolence est liée à l'accumulation continue d'une molécule appelée « adénosine ». L'adénosine est un « sous-produit » de la molécule énergétique cellulaire adénosine triphosphate (ATP) . Plus vous restez éveillé, plus l’ATP est consommé et plus il y a de molécules d’adénosine à l’extérieur des cellules. Ils se combinent avec les récepteurs correspondants pour inhiber l’activité neuronale, et vous deviendrez de plus en plus somnolent.

En observant la zone du cerveau de la souris qui contrôle le centre veille/sommeil, il a été constaté que l'activité neuronale était étroitement liée aux changements de concentration d'adénosine, et deux types de neurones qui régulent de manière complexe la libération d'adénosine ont été trouvés : les neurones acétylcholinergiques et les neurones glutamatergiques . Lorsque les chercheurs ont réussi à détruire les neurones glutamatergiques dans le cerveau antérieur basal des souris, ils ont constaté que le temps d'éveil des souris augmentait considérablement. Par conséquent, on peut voir que l’activité des neurones glutamatergiques est la principale cause de l’accumulation d’adénosine extracellulaire.

Les chercheurs ont souligné que dans le processus d'accumulation de somnolence due à un état d'éveil prolongé, les neurones glutamatergiques de la région basale du cerveau antérieur non seulement maintiennent et favorisent l'éveil, mais augmentent également la somnolence en stimulant la libération d'adénosine.

De plus, le manque de substances énergétiques dans le corps humain (comme le glycogène musculaire, le glycogène hépatique, etc.), l'accumulation de substances pouvant provoquer de la fatigue (comme l'acide lactique, le pyruvate, etc.) et l'inhibition protectrice du cortex cérébral provoqueront également de la fatigue et de la somnolence.

Quelles sont les causes de la somnolence après les repas ?

Maintenant que nous comprenons le principe pour lequel les gens se sentent somnolents, examinons les raisons pour lesquelles nous nous sentons somnolents après les repas. L'explication la plus courante que vous avez peut-être entendue auparavant est la suivante : après avoir mangé, afin de faciliter la digestion, le flux sanguin vers le système digestif augmentera, ce qui entraînera une diminution du flux sanguin vers le cerveau, puis provoquera une ischémie cérébrale et une hypoxie, et les gens deviendront plus somnolents. Cette logique semble raisonnable en général, mais elle ne résiste pas à un examen attentif !

Le cerveau est le centre le plus élevé du système nerveux humain et peut être considéré comme l’organe le plus important du corps humain. Le corps dispose d’un mécanisme unique pour assurer un apport sanguin stable au cerveau. En physiologie, il existe un principe majeur selon lequel « peu importe la difficulté de la vie, le cerveau ne doit pas souffrir », c'est pourquoi l'apport sanguin au cerveau doit être garanti en premier.

Puisque la raison n’est pas l’approvisionnement en sang, pourquoi les gens se sentent-ils somnolents après avoir mangé ? **Peut-être pouvons-nous trouver quelques indices à partir du processus de digestion des aliments !

Qu'il s'agisse de viande ou de nourriture végétarienne, après être entré dans le corps humain, le premier arrêt est la bouche . Au cours du processus de mastication, la nourriture est en fait simplement et grossièrement décomposée pour la première fois ; puis il passe par l'œsophage jusqu'à l'estomac , où l'acide gastrique et les enzymes digestives décomposeront les aliments pour la deuxième fois ; selon l'aliment, ils restent dans l'estomac pendant des temps différents, puis ils iront dans l'intestin grêle . Après décomposition et absorption dans l’intestin grêle, le résidu restant pénètre dans le gros intestin par la valve iléale ; une fois que le gros intestin a absorbé les nutriments finaux, il formera des excréments avec d'autres résidus matériels, des cellules inutiles, etc. et les excrétera.

Que ressentez-vous après avoir lu les changements que subissent les aliments dans notre corps tout au long de sa vie ?

En fait, pour faire simple, une fois que la nourriture entre dans notre système digestif, elle est décomposée en substances extrêmement petites. Les nutriments qu’ils contiennent seront absorbés à plusieurs reprises puis transportés vers toutes les parties du corps. L'ingrédient le plus important parmi eux est le glucose, dont on peut dire qu'il est l'équivalent d'une « station-service » dans notre corps.

Afin de maintenir toutes les parties du corps « remplies » à tout moment et en tout lieu, la teneur en glucose dans le sang (c'est-à-dire la glycémie) est toujours restée stable. Cependant, après l’ingestion de nourriture, le glucose obtenu à partir de la décomposition des aliments sera également absorbé dans le sang et la concentration de sucre dans le sang augmentera. L’insuline, la seule hormone du corps capable de réduire la glycémie, entre en jeu !

Lorsque la glycémie augmente, le corps augmente la sécrétion d'insuline, favorise la conversion de l'excès de glucose en glycogène, inhibe la conversion du glycogène en glucose et ajuste efficacement la concentration de sucre dans le sang. Par conséquent, la formation d’insuline est l’une des raisons pour lesquelles on se sent somnolent après les repas.

La synthèse de l’insuline favorise la synthèse et le stockage des protéines. Dans ce processus, le tryptophane (un type de protéine) formera de la 5-hydroxytryptamine (également connue sous le nom de sérotonine) dans le cerveau , et formera en outre une hormone capable de réguler l'horloge biologique : la mélatonine . Je crois que tout le monde connaît la mélatonine, une hormone aminée produite par la glande pinéale qui peut donner envie de dormir au corps.

Une autre raison est liée à la sérotonine . La sérotonine peut se lier aux récepteurs à la surface des neurones pour améliorer le sommeil humain (c'est nous qui soulignons ici), favoriser la mémoire, etc. Après avoir mangé, le niveau de sérotonine augmentera et la sérotonine favorisera le sommeil, vous vous sentirez donc somnolent après avoir mangé.

De plus, cette somnolence après les repas est également liée à une substance appelée cholécystokinine présente dans notre corps. C'est une hormone polypeptidique composée de 33 acides aminés, qui peut stimuler la sécrétion d'acide gastrique, favoriser la digestion des graisses, de l'eau carbonée et des protéines, stimuler la sécrétion d'insuline et également voyager jusqu'au cerveau pour hypnotiser le cerveau. Au cours de ce processus, avez-vous revu un mot familier « insuline » ? Par conséquent, la sécrétion de cholécystokinine peut également provoquer une sensation de somnolence après les repas.

En plus des raisons ci-dessus, si vous avez l’habitude de faire une sieste, alors le fait de vous sentir somnolent après un repas est lié à votre horloge biologique . De plus, les maladies du foie, l’hyperglycémie et d’autres maladies peuvent également provoquer une sensation de somnolence après un repas.

Comment soulager efficacement la somnolence après les repas ?

Ici, Pang Ke commencera par la cause et vous donnera deux suggestions : Premièrement, évitez de manger des aliments riches en sucre , comme le pain, les galettes de riz, le thé au lait, etc., pour réduire la sécrétion d'insuline de la source ; deuxièmement, évitez de manger des aliments à forte teneur en tryptophane , comme les bananes, le lait, les noix, etc., réduisant ainsi la synthèse de sérotonine et réduisant encore la mélatonine.

En partant de vos habitudes de vie , vous pouvez également faire de l’exercice approprié. Bien sûr, il ne s’agit pas d’un exercice intense comme la course à pied. Au lieu de cela, lorsque vous vous sentez somnolent après un repas, vous pouvez faire une promenade à l’extérieur pour ajuster votre condition physique et permettre à votre corps de recevoir plus de stimulation visuelle. Si vous faites cela souvent, vous pouvez progressivement améliorer votre horloge biologique pour faire une sieste après un repas et soulager la somnolence.

À partir de la stimulation tactile , vous pouvez choisir de vous brosser les dents, de vous laver le visage, etc. pour augmenter l'excitation du système nerveux du corps, atteignant ainsi l'objectif d'éliminer la somnolence.