Jeunes, pourquoi aimez-vous de plus en plus veiller tard ?

L'historien grec antique Hérodote a un jour rapporté une histoire dans son livre « Histoire » : une diseuse de bonne aventure a dit au pharaon qu'il ne lui restait plus que six ans à vivre. Pharaon fut si effrayé qu'il ordonna immédiatement à ses serviteurs d'allumer des torches dans son palais chaque soir afin que la nuit se transforme en jour et que ses six années deviennent douze.

Des milliers d’années ont passé, et ce pharaon n’aurait pas pu imaginer que de nombreux jeunes d’aujourd’hui suivraient ses traces et transformeraient la nuit en un jour noir. Il n’y a pas si longtemps, #Pourquoi les jeunes contemporains aiment-ils de plus en plus veiller tard ? #Le sujet est également devenu une recherche très populaire sur Weibo, suscitant des discussions animées parmi les internautes.

Des études ont montré que veiller tard est très courant dans la société actuelle, avec pas moins de 53,1 % des jeunes et des personnes d'âge moyen déclarant avoir l'habitude de veiller tard. Lorsqu’il s’agit de savoir pourquoi les gens restent éveillés tard, les raisons qu’ils invoquent sont très diverses.

Source de l'image : capture d'écran Weibo

Pourquoi les jeunes aiment-ils veiller tard ?

De nombreuses études ont tenté de découvrir les raisons pour lesquelles les jeunes restent éveillés tard. Nous avons constaté qu’il existe trois raisons principales pour lesquelles les jeunes veillent tard :

Vous ne pouvez pas contrôler la journée, seule la nuit après le travail intense vous appartient.

Horaires chargés, piles de rapports et travail sans fin... Dans cette société trépidante et active, la plupart des jeunes doivent se dépêcher au travail ou aux études.

Beaucoup de gens n’ont pas beaucoup de contrôle sur leur temps de la journée. Afin de gagner plus de « temps pour soi », de nombreux jeunes se concentrent sur la nuit et choisissent de « veiller tard ». S'ils ne veillent pas tard, ils auront le sentiment d'être traités injustement et auront donc du mal à accepter de dormir. Ainsi, lorsque la nuit tombe et que tout le travail social est terminé, les jeunes ont enfin un peu de « temps pour eux ».

Allongés sur le canapé, les yeux fermés pour se reposer, accroupis sur les toilettes, hébétés, se recroquevillés dans leur lit pour se vider la tête... Même s'ils n'ont rien à faire pendant ce temps, ils pensent quand même que ce « veiller tard » en vaut la peine, car ce temps peut être complètement « contrôlé » par eux, et c'est un moment rare et confortable dont ils peuvent disposer librement. Ce n’est donc pas pour la nuit que les jeunes veillent, mais pour une brève liberté.

Ce n'est pas que je n'ai pas dormi exprès, mais le jeu/la vidéo était trop bon

Bien sûr, il y a aussi des gens qui se concentrent uniquement sur une certaine activité, comme un jeu de balle passionnant, une intrigue pleine de rebondissements, de douces interactions entre amoureux, etc. Alors que j'étais plongé dedans, le temps semblait s'accélérer et j'ai inconsciemment fini par rester debout tard. Ce type de procrastination du sommeil se produit généralement le week-end ou pendant les jours fériés. Notre corps permet à ce « décalage horaire social » d’exister parce que nous savons inconsciemment que nous aurons suffisamment de repos demain, même si nous restons éveillés tard.

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Qui est resté debout tard ? C'est juste pour mieux dormir.

Certaines personnes remettent à plus tard le sommeil de manière stratégique, prétendant « rester éveillées tard pour mieux dormir ». Parfois, bien que la nuit soit arrivée, l'énergie ne s'est pas encore dissipée, les nerfs sont encore très excités et les normes de sommeil ne sont pas respectées ; Certaines personnes font cela pour « intimider le cerveau » en retardant stratégiquement l'heure du coucher pour créer une pression de sommeil, en disant au cerveau qu'il sera trop tard s'il ne dort pas, raccourcissant ainsi le temps qu'il lui faut pour s'endormir. En bref, « veillez tard et dormez le mieux possible » est la déclaration de ce type de personnes qui veillent tard.

Ces facteurs poussent également certaines personnes à veiller tard.

Le premier est celui des facteurs physiologiques. L'horloge circadienne endogène contrôle les rythmes quotidiens chez l'homme dans des aspects fondamentaux de la physiologie et du comportement, y compris le moment du sommeil et de l'éveil. Ils sont principalement alimentés par la lumière du soleil, créant un cycle jour-nuit de 24 heures. L'état optimal des individus varie en fonction de leur type d'horloge biologique endogène : par exemple, les dormeurs matinaux (type alouette) ont tendance à se coucher tôt et à se lever tôt, tandis que les dormeurs tardifs (type hibou) sont souvent dans leur meilleur état la nuit, ils sont donc plus enclins à rester debout tard.

De plus, l’âge a également un impact. Les adolescents ont une libération retardée de mélatonine, ce qui retarde leur phase de sommeil d'environ 2 heures par rapport aux adultes. Des études ont également montré qu’en raison de l’influence des cycles menstruels, des stéroïdes, etc., les femmes sont généralement plus susceptibles de rester éveillées tard que les hommes. Une pression artérielle élevée ou basse peut également avoir une incidence sur le fait de rester éveillé tard. Une étude réalisée en 2020 en Corée du Sud a montré que, par rapport au groupe souffrant d’hypotension artérielle, les personnes du groupe souffrant d’hypertension artérielle se couchaient en moyenne 50 minutes plus tard, se réveillaient en moyenne 46 minutes plus tard et avaient une plus grande tendance à se coucher tard.

Outre les facteurs physiologiques, les activités et l’état avant d’aller au lit sont également essentiels. Par exemple, les appareils électroniques clignotants et les environnements intérieurs aussi lumineux que la lumière du jour, ces « technologies et ce travail acharné » de la société moderne interfèrent directement avec l'horloge biologique principale du corps située dans le noyau suprachiasmatique (SCN) du cerveau, provoquant des troubles du somnolence.

D’autres études ont montré que le stress, l’ennui, la maîtrise de soi et l’état émotionnel peuvent également affecter le retard du sommeil. Prenons l’exemple des émotions. Des études ont montré que les gens se sentent plus malheureux après avoir regardé une vidéo avant d’aller se coucher. Cela peut être dû au fait qu’ils sont sujets à un sentiment de perte lorsqu’ils reviennent à la réalité après une activité très divertissante et immersive. À l’ère des vidéos courtes, passer son doigt sur votre téléphone avant de vous coucher peut vraiment affecter votre humeur et votre sommeil.

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Comment éviter de veiller tard et dormir profondément ?

Les scientifiques cherchent également des moyens de gérer le fait de rester éveillé tard.

De nombreuses pratiques réussies s’articulent autour d’un problème fondamental : développer des habitudes d’hygiène du sommeil. L'hygiène du sommeil est définie comme un ensemble de recommandations comportementales et environnementales conçues pour favoriser un sommeil sain, dont la plupart tournent autour de l'exercice régulier, de l'évitement de la caféine et de la nicotine, de l'élimination du bruit de l'environnement de sommeil et de la réduction des siestes.

Le Dr Satchin Panda, membre de l'Académie nationale des sciences des États-Unis, a défendu dans « The Circadian Code » le principe de « restriction alimentaire de 8 heures, de sommeil de 7 heures et de sommeil continu de 12 semaines », c'est-à-dire choisir n'importe quel moment de la journée (8 heures consécutives) pour manger et arrêter de consommer tout aliment contenant des calories à d'autres moments ; assurer au moins 7 heures de sommeil par jour ; ce modèle doit être maintenu pendant au moins 12 semaines. Il estime que faire de l’exercice au bon moment, manger au bon moment et dormir au bon moment n’est pas seulement un ajustement d’optimisation de l’horloge biologique du corps humain, mais aussi une mesure d’intervention non médicamenteuse pour cultiver de bonnes habitudes de sommeil.

Certains scientifiques pensent également que la procrastination avant d’aller au lit se produit généralement lorsque les gens manquent d’énergie mentale ou de maîtrise de soi. Nous pouvons donc essayer de satisfaire nos désirs autant que possible au cours de la journée. Par exemple, si vous avez envie de manger un dessert, ne le retenez pas jusqu'au soir, et si vous voulez vous détendre pendant le travail ou les études, laissez-le simplement de côté pendant un moment. De cette façon, nos ressources d’autorégulation ne seront pas épuisées la nuit et nous serons moins susceptibles de prendre la décision de veiller tard. Si vous restez souvent éveillé tard, c’est peut-être parce que vous êtes trop dur avec vous-même pendant la journée. Essayez de vous mettre plus à l'aise.

Le temps ne peut être créé, alors comme le Pharaon mentionné au début, nous essayons d'occuper la nuit pour obtenir cette ressource rare. Cependant, la nuit n’est pas seulement une continuation du jour, mais aussi une opportunité que nous offre notre ancien code génétique de nous reposer et de récupérer, donc tout le monde devrait se coucher tôt et veiller moins tard.

J’espère que tout le monde pourra bien dormir ce soir et que tous les problèmes disparaîtront après une bonne nuit de sommeil.

Cet article est un travail du projet de vulgarisation scientifique Chine-Sky étoilé

Produit par : Département de vulgarisation scientifique de l'Association chinoise pour la science et la technologie

Producteur｜China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Auteur : Black General, écrivain scientifique populaire

Réviseur : Fan Chunlei, chercheur associé, Institut de psychologie, Académie chinoise des sciences