Vous sentez-vous anxieux à l’idée d’aller travailler ? Ces quelques astuces vous aideront à « revivre » !

Le dragon s'élève et le tigre bondit, les étoiles de bon augure brillent, et les bénédictions et la bonne fortune accueillent le printemps et la nouvelle année. À l'approche de la Fête du Printemps, le Beijing Science and Technology Daily a soigneusement planifié et lancé une série d'articles sur le thème « Célébrer la nouvelle année avec une saveur scientifique » du 9 février (veille du Nouvel An) au 17 février (le huitième jour du premier mois lunaire), faisant de ces vacances de la Fête du Printemps une fête pleine d'une forte « saveur de science et de technologie ».

Écrit par le journaliste Zhao Ling, rédacteur photo et texte Chen Yongjie

Rédacteur en nouveaux médias/Rédacteur artistique de Zhao Ling/Ji Zhen

Les feux d'artifice de la Fête du Printemps ne se sont pas encore éteints et les rires des retrouvailles résonnent encore, mais les vacances de la Fête du Printemps sont tranquillement arrivées à leur dernier jour ! ! ! Attention Attention Votre solde de vacances est extrêmement bas ! À partir de demain, je vais devoir gérer les déplacements, pointer aux réunions, les KPI, les DDL... Je commence à être anxieux rien que d'y penser. De nombreuses personnes continuent d’être déprimées, frustrées et fatiguées, et n’ont pas l’énergie de travailler. Ce phénomène étrange est agaçant. Je suis sûr que vous devez vouloir vous débarrasser de ce cycle insignifiant et entrer dans cet état le plus tôt possible, n'est-ce pas ? Pas de panique, vous souffrez simplement du syndrome post-vacances

Qu'est-ce que le syndrome post-vacances ?

Le soi-disant « syndrome post-vacances » fait référence aux divers désagréments physiques ou psychologiques que les gens ressentent après de longues vacances (en particulier la Golden Week du Festival du Printemps et la Golden Week de la Fête nationale). Par exemple, dans les deux ou trois jours qui suivent les vacances, vous pouvez vous sentir fatigué, manquer d’énergie, avoir une faible efficacité au travail, souffrir d’anxiété, de neurasthénie, etc.

Symptômes du syndrome post-vacances

Troubles du sommeil, manque d'énergie

Les troubles du sommeil désignent les troubles du sommeil causés par des changements soudains dans les habitudes de vie et des facteurs environnementaux qui perturbent le rythme biologique du sommeil et de l’éveil. Pendant les vacances de la Fête du Printemps, si les gens s'adonnent à des activités amusantes et inversent leurs horaires de travail et de repos, cela perturbera l'horloge biologique du corps, ce qui entraînera une certaine énergie la nuit et un manque d'énergie pendant la journée.

Indigestion, inconfort gastro-intestinal

Pendant la fête du printemps, les familles font généralement le plein de nourriture délicieuse et, avec les rassemblements fréquents de parents et d'amis, de nombreuses personnes tombent dans le piège de la nourriture. Manger et boire trop en peu de temps peut facilement provoquer une accumulation de nourriture et déclencher l’anorexie mentale. De plus, une consommation excessive d’aliments riches en graisses et en calories peut facilement provoquer des symptômes tels que l’indigestion, les ballonnements et la diarrhée.

Dépendance à Internet, gêne oculaire

Internet offre aux gens de nouveaux canaux d’apprentissage, de loisirs et de divertissement, ainsi que de compréhension du monde, mais la quantité massive d’informations peut facilement inciter les jeunes à en devenir dépendants. Par conséquent, certains jeunes deviendront accros à Internet jour et nuit pendant les vacances, ce qui peut facilement provoquer des symptômes tels que des maux de tête, des yeux secs et une vision double.

Doublez l'amour de votre maison et résistez au travail

Les vacances de la Fête du Printemps sont éphémères et de nombreuses personnes hésitent encore à partir, mais le jour du retour au travail approche à grands pas. Face au fort contraste avec la réalité, certaines personnes ressentiront un fort sentiment de mal du pays. En même temps, si vous mangez et dormez quand vous le souhaitez pendant plusieurs jours d’affilée, et que vous ne pouvez pas ajuster votre horloge biologique immédiatement au moment d’aller travailler, vous développerez une résistance, voire une peur d’aller travailler.

Pourquoi le syndrome post-vacances se produit-il ?

D’un point de vue physiologique, c’est principalement parce que les longues vacances perturbent l’horloge biologique d’origine, ce qui entraîne une alimentation irrégulière et même une suralimentation ; sommeil irrégulier, coucher et réveil tardifs, et même rester éveillé toute la nuit. Cela provoque un fonctionnement anormal de divers organes du corps, ce qui entraîne des symptômes physiologiques tels que des maux de tête, des douleurs d’estomac et des yeux secs.

Psychologiquement parlant, il est influencé par des « stéréotypes dynamiques », c'est-à-dire qu'après que les stimuli conditionnés externes et internes du corps sont répétés plusieurs fois dans un certain ordre, la relation entre les processus d'excitation et d'inhibition dans le cortex cérébral dans l'espace et le temps est fixée. Après de longues vacances, un stéréotype dynamique se forme naturellement, en particulier ce stéréotype dynamique paresseux et relativement sans contrainte, ce qui rend difficile l'adaptation à l'horaire normal de travail et de repos après le retour au travail. Par conséquent, les gens ressentiront de l’anxiété, de la peur et d’autres mentalités inadaptées au travail.

Comment surmonter le « syndrome post-vacances » ?

Il convient de noter que le « syndrome post-vacances » n’est qu’un symptôme et non une maladie. Par conséquent, tant que nous nous adaptons correctement, nous pouvons rapidement restaurer notre état physique et mental d’origine.

Difficulté à sortir du lit

Reprenez votre routine de vie initiale, faites une bonne sieste, couchez-vous avant 23 heures, faites une sieste de 20 minutes à midi et assurez-vous de dormir suffisamment. Réduisez l’utilisation des produits électroniques avant d’aller vous coucher.

Troubles gastro-intestinaux

Mangez plus de légumes et moins de viande, mangez jusqu’à être rassasié à 70 %, mâchez lentement et prenez trois repas à heures régulières. Si vous ressentez des symptômes de ballonnements ou d’indigestion, vous pouvez masser doucement votre abdomen de haut en bas pour soulager efficacement les symptômes.

Fatigue et irritabilité

Se détendre. Ouvrez les fenêtres plus souvent pour aérer et respirer de l’air frais, et évitez de rester assis pendant de longues périodes. Vous pouvez faire tremper vos pieds dans de l’eau chaude pendant 5 à 10 minutes pour favoriser la circulation sanguine et améliorer le métabolisme. Vous pouvez écouter de la musique apaisante avant d’aller vous coucher pour améliorer l’efficacité du sommeil. De plus, pour être heureux physiquement et mentalement et travailler et vivre heureux, vous pouvez organiser des exercices légers, comme la marche, le jogging, le yoga, etc., et vous donner des conseils psychologiques plus positifs.

Gardez ces conseils

Vous aider à surmonter le « syndrome post-vacances »

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(Cet article est compilé à partir de Beijing Daily, CCTV News, People's Daily Science et Healthy Zhengzhou)