Pourquoi la rééducation du plancher pelvien ne peut-elle pas être retardée jusqu’à la naissance du deuxième enfant ? C'est la meilleure réponse que j'ai jamais vue !

La procrastination semble être devenue un phénomène courant dans notre vie quotidienne. Qu'il s'agisse d'un programme de perte de poids ou d'une révision avant un examen, nous avons toujours tendance à dire « commencez demain ».

Cependant, il y a une chose que nous ne devrions jamais remettre à plus tard : la rééducation du plancher pelvien .

Pourquoi la rééducation des muscles du plancher pelvien est-elle urgente ?

1. Les naissances multiples doublent le risque : Des études ont montré qu’à mesure que le nombre de naissances augmente, le risque de prolapsus des organes pelviens augmente également. Les taux d’incidence pour les première, deuxième et troisième grossesses étaient respectivement de 12,8 %, 18,4 % et 24,6 % . Cela signifie qu’une mère sur cinq ayant des naissances multiples peut être confrontée à un prolapsus.
L’impact des naissances multiples sur la structure du plancher pelvien est à long terme et cumulatif, en particulier pour les femmes qui présentent déjà de légers symptômes de lésions du plancher pelvien lors de leur première grossesse, le risque de lésions après la deuxième ou la troisième grossesse est plus élevé.

2. Irréversibilité des lésions des fascias : Les fascias et les ligaments du plancher pelvien sont des structures clés qui soutiennent nos organes pelviens. Pendant la grossesse et l’accouchement, à mesure que la taille et le poids de l’utérus continuent d’augmenter, ces structures sont facilement endommagées et se détachent.
Si la rééducation du plancher pelvien n’est pas effectuée à temps après l’accouchement, le fascia du plancher pelvien s’effondrera tôt ou tard et se brisera comme un élastique trop étiré. Il sera difficile de revenir à son état d’origine , ce qui entraînera des problèmes tels que l’incontinence urinaire et le gonflement de la paroi vaginale, affectant gravement la qualité de vie des femmes.
La « mémoire » des muscles du plancher pelvien

Les muscles du plancher pelvien sont soumis à un stress énorme pendant la grossesse. Si une rééducation adéquate n’est pas effectuée après une première grossesse et un premier accouchement, les muscles du plancher pelvien peuvent « se souvenir » de cet état endommagé et détendu.
Cela signifie que les problèmes initiaux sont exacerbés lors de la deuxième grossesse. Si les muscles et les nerfs du plancher pelvien sont extrêmement étirés et endommagés pendant l’accouchement, en particulier chez les femmes qui accouchent naturellement, les effets des dommages seront plus importants. La période dorée de la rééducation des muscles du plancher pelvien

Les problèmes du plancher pelvien doivent être vérifiés et traités tôt, et il existe un moment privilégié pour le traitement de rééducation : 42 jours à 6 mois après l'accouchement . Le dépistage et la rééducation du plancher pelvien pendant cette période peuvent réduire considérablement le risque de problèmes tels que le prolapsus des organes pelviens et l’incontinence urinaire.

Comment réaliser une rééducation des muscles du plancher pelvien ?

1. Entraînement de Kegel : Il s’agit d’une méthode simple et efficace d’entraînement des muscles du plancher pelvien qui peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu. En contractant et en relaxant consciemment les muscles de votre plancher pelvien, vous pouvez développer votre force musculaire et votre endurance. Voici les étapes détaillées pour faire les exercices de Kegel :

Étape 1 : Avant de commencer les exercices de Kegel, assurez-vous que votre vessie est vide .

Étape 2 : Confirmez la position des muscles du plancher pelvien. Les muscles du plancher pelvien entourent le vagin et l’anus. Vous pouvez essayer d’interrompre temporairement le flux d’urine lorsque vous urinez, ce qui vous aidera à sentir l’emplacement spécifique des muscles du plancher pelvien.

Étape 3 : Contractez les muscles de votre plancher pelvien Choisissez une position confortable pour vous, assise ou debout. Commencez ensuite à contracter les muscles de votre plancher pelvien. Vous devriez pouvoir sentir les muscles se contracter et se soulever. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes, puis détendez-vous.

Si vous avez des difficultés à tenir 10 secondes au début, vous pouvez commencer par 5 secondes ou 3 secondes et augmenter progressivement la durée. Il est recommandé de faire 10 exercices par série, trois séries par jour.

Étape 4 : Détendez les muscles du plancher pelvien. Après chaque contraction, les muscles du plancher pelvien doivent être complètement détendus. En vous relaxant, vous devriez sentir les muscles se relâcher et s’étirer. Prenez une profonde inspiration avant chaque contraction et détendez-vous complètement.

2. Physiothérapie : comme la stimulation électrique et la stimulation magnétique, peut aider à restaurer la fonction des muscles du plancher pelvien. Ces thérapies fonctionnent en stimulant les muscles du plancher pelvien, augmentant ainsi leur capacité à se contracter.

Remarque importante : le renforcement des muscles du plancher pelvien est un processus graduel et nécessite une pratique continue pour voir des résultats significatifs. À partir d'aujourd'hui, prenez 10 minutes chaque jour pour faire des exercices des muscles du plancher pelvien~