Comment récupérer rapidement d'une élongation musculaire thoracique

De nos jours, la plupart des gens accordent une attention particulière à la forme physique, en particulier les hommes, qui vont souvent à la salle de sport pour faire de l’exercice pendant leur temps libre. Cependant, si l'opération n'est pas effectuée correctement, des claquages ​​musculaires peuvent facilement survenir, c'est pourquoi il est recommandé à chacun de faire de l'exercice avec l'accompagnement d'un professionnel. Si vous contractez accidentellement vos muscles pectoraux, vous devez prendre des mesures de traitement rapides pour éviter une nouvelle détérioration de la situation.

Arrêtez de faire de l'exercice

Si vous contractez les muscles de votre poitrine pendant l’exercice, arrêtez immédiatement l’entraînement pour éviter toute tension ou effort supplémentaire sur la zone sollicitée afin d’éviter que la tension ne s’aggrave.

Déterminer la gravité de la blessure

Après une entorse, vous pouvez d'abord procéder à une évaluation simple de la blessure pour confirmer la gravité. Si la douleur n'est pas très forte et qu'il s'agit simplement d'une entorse légère, vous pouvez utiliser les méthodes suivantes pour la traiter. Cependant, après l'effort, il y aura une douleur intense et une sensation de déchirure, un gonflement local, une déformation, une rupture du tendon et d'autres blessures graves, vous devez donc consulter un médecin et un traitement à temps.

Compresse froide

Appliquez une compresse froide immédiatement après une déchirure musculaire thoracique pour soulager la douleur intense. La stimulation par le froid réduit la circulation sanguine locale, réduit l'exsudation, prévient le gonflement et évite d'élargir la zone de blessure.

Méthode spécifique : Rincez la zone à l’eau froide ou enveloppez des glaçons dans une serviette et placez-les sur la zone entorse.

Bandage compressif

Après la compresse froide, vous pouvez appliquer un bandage compressif pour aider à réduire le gonflement local. Lors du bandage, il est préférable de choisir un bandage élastique et de le bander uniformément sur la zone blessée. Il convient également de noter que la circulation sanguine locale doit être vérifiée fréquemment après le bandage. Si des picotements, un engourdissement ou une cyanose de la peau apparaissent, cela signifie que le bandage est trop serré. Desserrez-le correctement et rebandez-le.

Chaleur

Vous ne pouvez pas appliquer de compresse chaude dans les 24 heures suivant une tension musculaire pectorale, mais uniquement une compresse froide. Cependant, vous pouvez passer à la compresse chaude après 24 à 72 heures, ce qui peut favoriser l'absorption et la récupération. Étant donné que le flux sanguin normal vers les muscles abdominaux tendus est trop tendu et insuffisant, les muscles sont sujets au manque d'oxygène et de glucose. La compresse chaude peut améliorer la circulation sanguine et favoriser la guérison des tissus musculaires tendus à long terme.

Méthode : Enveloppez une bouillotte avec une serviette ou appliquez une serviette imbibée d’eau chaude sur le muscle tendu pendant 10 minutes, plusieurs fois par jour.

massage

En massant la zone tendue, il aide à accélérer la circulation sanguine, à favoriser la coagulation sanguine, à réduire les spasmes musculaires, à améliorer la douleur, à détendre les muscles, à combattre l'inflammation et à soulager l'inconfort. Il convient de noter que la force de massage ne doit pas être trop forte et que le massage ne doit pas être effectué dans les 24 heures suivant l'effort. Un massage immédiat peut facilement rompre les capillaires dans la zone sollicitée et aggraver la blessure. Méthode : Lors du massage de la zone tendue, il est recommandé de pousser, de frotter et de pincer doucement, ou d'utiliser un rouleau en mousse pour détendre et étirer les muscles.

Appliquer du plâtre

Il existe aujourd’hui des pansements spécifiquement destinés à traiter les claquages ​​musculaires, à activer la circulation sanguine et à réduire les gonflements, qui peuvent être appliqués pour soulager la douleur. Il est toutefois à noter qu'il est déconseillé d'appliquer un pansement immédiatement après une élongation, afin d'éviter d'aggraver le gonflement et la douleur consécutifs à l'élongation musculaire. Il est préférable de l'appliquer après 24 ou 48 heures.

Extensible

Une fois que la tension est revenue à 80 %, vous pouvez faire quelques étirements superficiels. À ce stade, une quantité modérée d'étirements peut garder les muscles souples et prévenir les crampes. Commencez deux à trois fois par jour et maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes, en respirant profondément.

Recommandations d’étirements :

Méthode : Le brancardier se tient debout sur ses deux pieds, maintient l'avant-bras d'un bras sur un objet fixe, puis appuie lentement le centre de gravité du corps vers l'avant pour étirer le muscle grand pectoral. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis passez de l'autre côté.

Remarque : même les étirements les plus doux ne doivent être effectués qu'une fois que les muscles ont presque récupéré. Les mouvements d'étirement doivent être petits et lents, et la durée doit être courte. N'en faites pas trop pour éviter de provoquer une gêne plus importante aux muscles. Lors des étirements, veillez à vérifier si la partie blessée est douloureuse. Si c'est le cas, arrêtez les étirements et continuez à vous reposer.

Régime

Pendant la phase de récupération d’une tension, vous pouvez manger davantage d’aliments riches en protéines, comme de la viande maigre, des œufs, du lait, des légumineuses, ainsi que des légumes et des fruits frais, pour favoriser la récupération des muscles tendus. Il est préférable de ne pas manger d’aliments épicés, stimulants, crus ou froids.