Vous veillez toujours tard ? Les dernières recherches : Dormir ainsi augmenterait le risque de démence et accélérerait le vieillissement !

Un sommeil de bonne qualité est le gage d’une bonne santé. Aux yeux de la plupart des gens, dormir 8 heures par jour est la « référence » pour un bon sommeil. Un sommeil suffisant est important, mais pour les gens modernes, un sommeil régulier est tout aussi important, ce qui est exactement ce qui manque à la plupart des gens. Rester debout tard pour jouer à des jeux, regarder des séries télévisées et dormir jusqu'à midi le week-end sont la norme pour de nombreuses personnes. Des études ont montré que ce rythme de sommeil irrégulier est très nocif, même si vous dormez 8 heures par jour.

1. Un sommeil irrégulier peut augmenter le risque de démence

En décembre 2023, des chercheurs ont publié une étude intitulée « Association of the Sleep Regularity Index With Incident Dementia and Brain Volume » dans Neurology, analysant la relation entre la régularité du sommeil et la démence incidente. Les chercheurs ont analysé les données de la UK Biobank, incluant 88 094 participants avec un âge moyen de 62 ans et 56 % de femmes. Au cours d’un suivi moyen de 7,2 ans, 480 cas incidents de démence ont été recensés.

Au moyen du questionnaire, les chercheurs ont recueilli des informations de base telles que la taille, le poids et le niveau d’éducation des participants ; informations sur la vie et le travail, telles que le statut tabagique, le volume d’exercice, les heures de travail (de jour ou de nuit) et le statut professionnel (salarié ou retraité) ; antécédents médicaux et antécédents de traitement des maladies chroniques telles que la dépression, l’hypertension et le diabète ; antécédents familiaux de démence; et des informations telles que le statut de porteur de la mutation du gène de l'apolipoprotéine Eε4. En faisant porter aux participants des dispositifs de surveillance pendant 7 jours consécutifs (1 semaine), les chercheurs ont recueilli les données sur le sommeil des participants, telles que l'heure à laquelle ils s'endormaient et l'heure à laquelle ils se réveillaient, et ont utilisé l'indice de régularité du sommeil (IRS) pour calculer leur régularité du sommeil, c'est-à-dire la cohérence de leurs habitudes de sommeil-éveil chaque jour. Le score total de l'indice de régularité du sommeil est de 100 points, et plus le score est élevé, plus le sommeil est régulier.

En outre, les chercheurs ont également utilisé l'imagerie par résonance magnétique pour évaluer les niveaux de marqueurs liés à la santé cérébrale des participants, notamment le volume cérébral total, le volume de l'hippocampe, le volume total de matière grise, le volume total de matière blanche et le volume de signal élevé de la matière blanche.

Les résultats ont montré que le score médian de l’indice de régularité du sommeil pour tous les participants était de 60 points. Au cours de la période de suivi de 7,2 ans, 480 nouveaux cas de démence ont été identifiés. Après ajustement pour les facteurs de confusion démographiques, cliniques et génétiques, une association non linéaire a été trouvée entre le SRI et le risque de démence (p < 0,001) (voir Figure 1), le rapport de risque (HR) suivant un modèle en forme de U. Comparé aux participants ayant un score d’indice de régularité du sommeil de 60, les 5 % de participants ayant le score le plus bas (score moyen de 41), c’est-à-dire les 5 % de participants ayant le sommeil le plus irrégulier, avaient un risque accru de démence de 53 %.

Figure 1 Relation entre les habitudes de sommeil et le risque de démence

De plus, l’étude a révélé que par rapport aux participants ayant un score d’indice de régularité du sommeil de 60, les 5 % de participants ayant les scores les plus bas avaient un volume total de matière grise et un volume d’hippocampe inférieurs. Une réduction du volume de matière grise peut entraîner une diminution des fonctions cognitives, un risque accru de maladie mentale et des problèmes de mouvement et de contrôle sensoriel. La réduction ou l’endommagement de l’hippocampe peut entraîner des troubles de la mémoire, des problèmes d’orientation spatiale, des difficultés d’apprentissage, etc.

Conclusion : La régularité du sommeil et le risque de démence ont montré une association en forme de U. Un sommeil irrégulier pourrait être un nouveau facteur de risque de démence.

L'auteur correspondant de l'étude, le Dr Matthew P. Pase de l'Université Monash, a déclaré que la plupart des gens se concentrent sur l'impact d'une durée de sommeil courte ou longue sur le risque de démence, mais prêtent rarement attention aux méfaits d'un sommeil irrégulier. Nos résultats montrent que le lien entre régularité du sommeil et démence est indépendant de la qualité et de la durée du sommeil. Cela suggère que la régularité du sommeil est un élément important d'un sommeil sain auquel nous devons prêter attention.

2. Un sommeil irrégulier rend le corps plus sujet au vieillissement prématuré

En août 2023, une étude intitulée « Écarts quotidiens dans les paramètres du sommeil et vieillissement biologique : résultats du NHANES 2011-2014 » publiée dans Sleep Health a montré que le maintien d'habitudes de sommeil stables peut aider à ralentir le processus de vieillissement biologique du corps. Comparés aux personnes ayant des habitudes de sommeil stables, ceux qui présentaient des écarts plus importants dans l’heure du coucher et de grandes différences de sommeil entre les jours de semaine et les week-ends avaient neuf mois d’âge biologique plus vieux.

La plupart des études précédentes se sont concentrées sur les effets des paramètres moyens du sommeil sur la durée de vie. L’étude visait à examiner la relation entre les écarts dans les paramètres de sommeil quotidiens et l’âge biologique chez 6 052 adultes ayant participé à l’enquête nationale sur la santé et la nutrition de 2011 à 2014. L'étude a enregistré la durée du sommeil, l'efficacité, le point médian et les écarts quotidiens dans les paramètres du sommeil, y compris l'écart type de la durée du sommeil (variabilité du sommeil), l'écart type du point médian du sommeil (irrégularité du sommeil), le sommeil de rattrapage et le décalage horaire social. Après ajustement pour plusieurs covariables, tous les paramètres de déviation du sommeil quotidien se sont avérés significativement associés au vieillissement biologique, avec une plus grande variabilité du sommeil, une plus grande irrégularité du sommeil, un plus grand rattrapage de sommeil et un décalage horaire social plus important étant associés à un vieillissement biologique plus avancé. Même après ajustement en fonction de la durée du sommeil, de l’efficacité et du point médian, des associations significatives entre l’irrégularité du sommeil, le rattrapage du sommeil et le décalage horaire social avec l’indice de vieillissement biologique sont restées.

Conclusions : Les écarts quotidiens dans les paramètres du sommeil sont indépendamment associés au vieillissement biologique dans la population générale américaine.

Outre la durée, la durée totale et la qualité du sommeil, il existe de plus en plus de preuves que les écarts quotidiens dans le cycle veille-sommeil sont essentiels à la santé. À mesure que la science progresse et que les exigences socioéconomiques augmentent, nous vivons dans une société où les variations quotidiennes des habitudes de sommeil sont courantes et les impacts de ces changements sur la santé ne peuvent être ignorés. Le décalage horaire social et le rattrapage du sommeil sont deux affections courantes caractérisées par des différences significatives dans le rythme ou la durée du sommeil, respectivement, entre les jours de semaine et les week-ends en raison des exigences sociales, scolaires ou professionnelles, et ces deux affections ont été associées à une altération des performances cognitives, à l'obésité, au diabète, au risque cardiométabolique et à l'inflammation chez les adultes.

Maintenir un horaire de sommeil régulier est un mode de vie facile à adapter. Grâce à l’utilisation de divers appareils de mesure et de smartphones, les gens peuvent savoir s’ils maintiennent un sommeil régulier. Pour les personnes ayant un sommeil irrégulier, des mesures doivent être prises pour assurer un sommeil régulier et développer des heures de coucher et de réveil régulières afin de réduire le risque de démence et de vieillissement.