J'ai bu de la barbe de maïs pendant si longtemps, mais tout cela a été en vain !

À l’approche de l’hiver, le temps change considérablement et les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires entrent également dans une période de pointe. Que manger pour protéger son cœur ? Que manger pour protéger les vaisseaux sanguins ? C'est également le sujet le plus préoccupant pour tous les patients atteints de « trois highs » et de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Jetons un œil aux 10 aliments répertoriés dans les « Lignes directrices pour un mode de vie sain en Chine afin de prévenir les maladies cardiovasculaires et métaboliques ».

1. Céréales et pommes de terre

Les céréales sont des grains entiers, principalement des grains non transformés. Nos aliments de base habituels sont les petits pains cuits à la vapeur, les gâteaux, les nouilles à base de farine et le riz ou les nouilles de riz transformées à partir de riz. Ce sont des céréales raffinées. De nombreuses études ont confirmé qu’une consommation excessive de céréales raffinées augmente le risque de trois maladies : l’obésité et les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Les « Lignes directrices pour un mode de vie sain en Chine afin de prévenir les maladies cardiovasculaires » (ci-après dénommées les « Lignes directrices ») soulignent que l'augmentation de la consommation de céréales complètes peut contribuer à réduire le risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de mortalité.

Il est recommandé à chaque personne de manger 50 à 150 grammes de céréales complètes et de haricots et 50 à 100 grammes de pommes de terre chaque jour.

2. Fruits

Les « Lignes directrices » mentionnent qu’une augmentation de la consommation de fruits peut réduire le risque d’hypertension artérielle, d’accident vasculaire cérébral et de maladies cardiovasculaires majeures, et recommandent 200 à 350 grammes de fruits par personne et par jour.

3. Légumes

Les « Lignes directrices » mentionnent qu’une augmentation de la consommation de légumes peut réduire le risque d’hypertension, d’accident vasculaire cérébral et de maladies cardiovasculaires majeures. Chaque personne devrait manger 300 à 500 grammes de légumes par jour. Utilisez moins d’huile et de sel lors de la cuisson. Utilisez une poêle chaude et de l'huile froide, faites sauter rapidement et servez rapidement.

4. Poisson

Les « Lignes directrices » soulignent que pour les personnes qui consomment relativement peu ou pas de poisson, augmenter leur consommation de poisson peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de mortalité. 300 à 525 grammes de poisson par semaine, ou au moins 2 fois par semaine.

5. Soja

Les « Directives » soulignent que la consommation de produits à base de soja peut aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Il est recommandé de consommer en moyenne 25 grammes de soja ou de produits à base de soja, tels que le soja, les haricots noirs, le tofu et le tofu séché, chaque jour.

6. Noix

Les « Lignes directrices » indiquent qu’une consommation modérée de noix peut aider à réduire le risque de maladie coronarienne et d’accident vasculaire cérébral. Mangez-vous une poignée de noix par jour ?

7. Lait

Les « Directives » soulignent que, par rapport à ceux qui ne boivent jamais de lait, boire 150 à 300 grammes de lait par jour réduit le risque de maladie cardiovasculaire de 23 %. Buvez-vous 300 à 500 grammes de lait et de produits laitiers chaque jour ?

8. Thé

Les « Directives » mentionnent que les personnes habituées à boire du thé ont un risque plus faible de maladie cardiovasculaire.

9. Café

Les « Lignes directrices » mentionnent que le café modéré (café fraîchement moulu) a des effets protecteurs sur le système cardiovasculaire.

10. Chili

Les « Lignes directrices » mentionnent que les personnes qui mangent régulièrement des aliments épicés ont un risque de maladie coronarienne inférieur de 22 %.

Par conséquent, les aliments véritablement sains qui peuvent protéger les vaisseaux sanguins et le cœur sont des aliments diversifiés, les dix grandes catégories d’aliments énumérées ci-dessus, plutôt que dix aliments spécifiques. Sur cette base, essayez de diversifier au maximum votre alimentation afin de pouvoir manger sainement !

De plus, il convient de noter qu’il n’existe pas d’aliment spécifique qui puisse protéger directement les vaisseaux sanguins et le cœur ; manger de l'aubépine, des oignons, des champignons, du céleri, boire de la soie de maïs ou tout autre thé de santé ou thé de santé sont tous des absurdités et des rumeurs !

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Commencez tôt et récoltez les bénéfices tôt !

1. Contrôlez votre alimentation

Vous devez contrôler votre alimentation et maintenir un poids santé ; mangez plus d’aliments riches en fibres alimentaires, comme le céleri, les épinards, le maïs, le son, etc. faites attention à bien vous hydrater et buvez un verre d'eau tiède à jeun le matin.

2. Réveillez-vous lorsque vous avez sommeil

En automne et en hiver, les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent faire plus attention à leur sommeil, se coucher tard et se lever tôt ; garder leurs émotions stables et ne pas être trop anxieux ou irritable ; faites attention à la durée de leurs siestes, 15 à 30 minutes sont appropriées ; faites attention à boire moins de boissons caféinées, comme le café, le thé, etc. ne mangez pas un repas complet avant d’aller vous coucher et évitez les exercices intenses.

3. Faites de l'exercice modérément

Un exercice en plein air approprié peut non seulement améliorer la circulation sanguine et améliorer la fonction cardiopulmonaire, mais également aider à réduire la fatigue en automne, à perdre du poids et à rester en forme. Ba Duan Jin, Wu Qin Xi, Yi Jin Jing et Tai Chi sont tous des exercices appropriés.

4. Prenez votre tension artérielle

Vérifiez votre tension artérielle et consultez rapidement un médecin si vous ressentez une gêne ; les patients souffrant d’hypertension artérielle doivent utiliser leurs médicaments de manière rationnelle et ne pas en ajouter ou en soustraire sans autorisation ; tester la glycémie, les lipides sanguins et d'autres indicateurs physiques et chimiques en même temps.

5. Appuyez sur les points d'acupuncture

Vous pouvez choisir des points d'acupuncture tels que Neiguan, Shenmen et Tanzhong. Utilisez le bout de votre pouce ou de votre index pour appuyer sur les points d’acupuncture, en alternant entre la gauche et la droite, jusqu’à ce que vous ressentiez une sensation de douleur, d’engourdissement, de gonflement, de douleur ou de chaleur. Effectuez cet exercice une fois le matin et l’après-midi chaque jour, en massant chaque point d’acupuncture pendant 2 à 3 minutes.