L'arrière de ma tête me fait mal quand je la secoue

Dans la vie, nous rencontrons toujours diverses maladies. Certaines maladies sont en fait causées par nos mauvaises habitudes de vie. Par exemple, la spondylose cervicale. De nombreux amis qui souffrent de spondylose cervicale se sentiront mal à l’aise s’ils travaillent pendant une longue période. En fait, beaucoup de nos amis ressentent des douleurs à l’arrière de la tête lorsqu’ils secouent la tête, ce qui peut être causé par une spondylose cervicale. Alors, comment rencontre-t-on une spondylose cervicale ?

Prévention de la spondylose cervicale

1. Lit

Chaque type de lit a ses propres avantages et inconvénients, et cela est lié au lieu de résidence, au climat, aux habitudes de vie et à la situation économique d'une personne. Mais du point de vue de la prévention de la spondylose cervicale, il est préférable de choisir un lit propice à la stabilisation de la maladie et au maintien de l'équilibre de la colonne vertébrale. Il est donc préférable de choisir un matelas Simmons dont le sommier est élastique. Il peut s'ajuster en fonction des changements de la courbe physiologique de la colonne vertébrale.

2. Oreiller

L'oreiller est l'outil principal pour maintenir la position normale de la tête et du cou. Cette position normale fait référence au maintien de la courbe physiologique du segment tête et cou lui-même. Cette courbe de poids assure l’équilibre musculaire externe de la colonne cervicale tout en maintenant l’état physiologique et anatomique au sein du canal rachidien. L'oreiller idéal doit donc être en adéquation avec la courbure physiologique de la colonne cervicale, avoir une texture douce et une bonne respirabilité. Il doit avoir la forme d'un lingot d'or avec un milieu bas et des extrémités hautes. Parce que cette forme peut utiliser la partie concave au milieu pour maintenir la courbure physiologique de la colonne cervicale, elle peut également jouer un rôle de freinage et de fixation relatif sur la tête et le cou, et peut réduire les activités anormales de la tête et du cou pendant le sommeil.

Deuxièmement, le choix du contenu de l'âme de l'oreiller est également très important. Les plus couramment utilisés sont :

① Cosses de sarrasin : bon marché, respirantes et la hauteur de l'oreiller peut être ajustée à tout moment.

②Puff : texture douce, bonne perméabilité à l'air et la hauteur peut être ajustée à tout moment.

③Coque de haricot mungo : elle a non seulement une bonne perméabilité à l'air, mais peut également vous rafraîchir et soulager la chaleur. Ce sera encore mieux si vous y ajoutez une quantité appropriée de thé ou de menthe, mais elle est principalement utilisée en été. D'autres, comme les plumes de canard, sont également bonnes, mais les prix sont plus élevés.

L'oreiller ne doit être ni trop haut ni trop bas, et il est préférable d'éviter de « dormir profondément ». En règle générale, la hauteur de l'oreiller doit être de 8 à 15 cm, ou calculée selon la formule : (largeur des épaules - largeur de la tête) ÷ 2.

Les oreillers cervicaux peuvent également jouer un rôle préventif ou thérapeutique.

3. Position de sommeil

Une bonne position de sommeil doit non seulement maintenir la courbure physiologique de toute la colonne vertébrale, mais également permettre au patient de se sentir à l'aise, afin de détendre les muscles de tout le corps, de récupérer facilement de la fatigue et d'ajuster l'état physiologique des articulations. Selon les exigences de cette bonne posture corporelle, la poitrine et la taille doivent conserver une courbure naturelle, et les hanches et les genoux doivent être fléchis. À ce moment, les muscles de tout le corps peuvent être détendus. Dans ce cas, il est préférable de s'allonger sur le côté ou sur le dos, et non sur le ventre.

4. Précautions quotidiennes

(1) Établir un état d’esprit correct, maîtriser l’utilisation de méthodes scientifiques pour prévenir et traiter les maladies, coopérer avec les médecins dans le traitement et réduire les récidives.

(2) Renforcez l'entraînement des muscles du cou et des épaules. Lorsque vous êtes libre au travail, faites des exercices de flexion, d'extension et de rotation de la tête et des membres supérieurs. Cela peut non seulement soulager la fatigue, mais aussi développer les muscles et augmenter leur ténacité, ce qui est bénéfique pour la stabilité de la colonne cervicale et améliore la capacité du cou et des épaules à s'adapter aux changements soudains du cou.

(3) Corrigez les mauvaises postures et habitudes, évitez de dormir avec un oreiller haut, n'inclinez pas la tête ou ne haussez pas les épaules et regardez droit devant vous lorsque vous parlez ou lisez. Gardez votre colonne vertébrale droite.

(4) Gardez votre cou et vos épaules au chaud, évitez de mettre des objets lourds sur votre tête et votre cou, évitez la fatigue excessive et ne vous endormez pas lorsque vous conduisez une voiture.

(5) Traitez les tensions des tissus mous du cou, des épaules et du dos de manière approfondie et précoce afin d’éviter qu’elles ne se transforment en spondylose cervicale.

(6) Évitez les ecchymoses lorsque vous travaillez ou marchez, évitez les blessures à la tête et au cou en cas de freinage brusque et évitez les chutes.

5. Gymnastique médicale avec haltères

1. Flexion du coude et expansion thoracique

Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les haltères dans les deux mains suspendues naturellement, les bras au niveau des épaules, les coudes pliés et la poitrine élargie vers l'arrière. Répétez 12 à 16 fois.

Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, tenez les haltères dans les deux mains, pliez les coudes et placez-les de chaque côté de votre poitrine, déplacez légèrement le haut de votre corps vers la gauche et frappez avec votre main droite en diagonale vers l'avant gauche, en alternant entre la gauche et la droite, et répétez 6 à 8 fois.

2. Attaque latérale

Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, tenez les haltères dans vos deux mains et pliez-les sur les côtés de votre poitrine. Tenez l'haltère dans votre main gauche et frappez vers la droite, en alternant entre la gauche et la droite, répétez 6 à 8 fois.

3. Attaque d'en haut

Écartez vos jambes à la largeur des épaules, tenez les haltères dans vos deux mains et placez-les de chaque côté de votre poitrine tout en pliant votre corps. Tenez l'haltère dans votre main droite et frappez vers le haut, en alternant entre la gauche et la droite, et répétez 6 à 8 fois.

4. Étendez vos bras

Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, tenez des haltères dans les deux mains, redressez votre membre supérieur droit et soulevez-le vers le haut depuis l'avant, répétez 6 à 8 fois en alternant entre la gauche et la droite.

5. Haussez les épaules et faites pivoter vos épaules

Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, tenez les haltères dans vos deux mains et laissez-les pendre. Tendez les bras vers le bas, soulevez les épaules vers le haut, faites pivoter vos épaules vers l'arrière et abaissez-les. Répétez 12 à 16 fois.

6. Étendez vos épaules et votre poitrine

Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, tenez les haltères dans les deux mains et laissez-les pendre, redressez les épaules et faites-les pivoter vers l'extérieur, étirez les épaules vers l'arrière et élargissez la poitrine en même temps, répétez 12 à 16 fois.

7. Balancement du bras tendu d'avant en arrière

Tenez-vous debout, les jambes écartées, tenez des haltères dans vos deux mains, redressez vos membres supérieurs gauche et droit et balancez-les alternativement d'avant en arrière. Répétez 6 à 8 fois. Ensuite, changez la position de vos jambes et balancez-les 6 à 8 fois.

8. Flexion latérale de la tête

Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, tenez les haltères dans vos deux mains et laissez-les pendre. Fléchissez la tête et le cou vers la gauche jusqu'à l'amplitude maximale, puis faites une rotation vers la droite jusqu'à l'amplitude maximale, en alternant gauche et droite, et répétez 6 à 8 fois.

9. Penchez la tête en avant et en arrière

Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, tenez les haltères dans les deux mains et laissez-les pendre, penchez la tête et le cou vers l'avant jusqu'à la distance maximale possible ; inclinez la tête et le cou vers l'arrière jusqu'à la distance maximale possible et répétez 6 à 8 fois.

10. Rotation de la tête

Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, en tenant des haltères dans les deux mains. Faites tourner la tête et le cou dans le sens des aiguilles d’une montre pendant un cercle, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre pendant un cercle, et répétez 6 à 8 fois.

Les mouvements ci-dessus doivent être effectués en douceur. Les mouvements de rotation varient d'une personne à l'autre et peuvent être effectués 1 à 2 fois par jour.