Est-il acceptable de dormir sur un lit dur ?

Ceci est le 3978ème article de Da Yi Xiao Hu

Tout chirurgien orthopédique entendra des patients souffrant de lombalgie demander en consultation externe : Docteur, dois-je retourner dormir sur un lit dur ? Il existe également de nombreux médecins qui sont de fervents adeptes des lits durs. Lorsqu’ils voient chaque patient souffrant de lombalgie, ils lui rappellent toujours de rentrer chez lui et de dormir sur un lit dur. Pendant longtemps, un lit dur semblait être synonyme de bien-être pour la taille, mais dans de nombreux cas, les douleurs à la taille des patients s’aggravaient après avoir dormi sur un lit dur. Certains patients qui ne souffraient pas de douleurs à la taille ont même commencé à en ressentir après avoir dormi sur un lit dur. Alors, faut-il dormir sur un lit dur si on a mal au dos ? Ne t'inquiète pas, je te le dis tout de suite.

En tant que médecin rigoureux, j’ai voulu faire une expérience. J'ai étendu un tapis de yoga sur le sol et j'ai dormi dessus la nuit, pensant que c'était déjà assez dur. Mais j'ai été réveillé par des douleurs au dos à 4h52 le lendemain matin. La douleur se situait principalement dans les muscles érecteurs du rachis et du grand psoas des deux côtés de la colonne lombaire, où se trouvent les côtes levées et le filet que nous mangeons habituellement. La douleur ressemblait à une crampe musculaire. Après m’être réveillé de la douleur, j’ai constaté qu’il m’était difficile de me retourner. J'ai massé et tapoté pendant environ 5 minutes avant de pouvoir m'asseoir. Grâce à cette expérience, j’ai réalisé qu’un lit dur n’est en aucun cas une panacée contre les maux de dos.

Tout d’abord, regardons une vue latérale de la colonne vertébrale humaine. Nous pouvons voir que la colonne vertébrale humaine est naturellement courbée. La courbure physiologique de la colonne vertébrale au niveau de la taille est vers l'avant, et les muscles de la taille et du dos sont derrière l'arc lombaire. Dormir sur un lit dur, c'est comme forcer la colonne vertébrale déjà courbée sur une surface plane.

On peut l’imaginer comme un arc. Lorsque vous dormez sur un lit dur, sous l’effet de la gravité, les muscles seront étirés comme une corde d’arc. À court terme, cela semble assez confortable, mais après un long moment, les muscles ne le supportent plus et des spasmes apparaissent, puis la douleur apparaît. Nous utilisons une banane pour simuler cette courbure physiologique, et pouvons-nous voir quels changements se produiront dans la banane lorsque le poids est appliqué sur le lit dur ? Est-ce que c'est redressé ? Bien que les ligaments et les muscles situés derrière la colonne vertébrale ne se déchirent pas aussi facilement que les peaux de banane, ils seront néanmoins endommagés au fil du temps. Tout comme la peau endommagée formera des cicatrices, les muscles deviendront également plus raides au cours du processus de dommage et de réparation.

Alors tout le monde ne peut s'empêcher de se demander, puisque dormir sur un lit dur fait mal à la taille, sur quoi devrions-nous dormir ? Que dois-je faire si je n’ai qu’un lit dur à la maison ?

En fait, la clé pour résoudre le problème est de fournir un soutien à la taille. Par exemple, ajouter un petit oreiller en éponge à la taille peut bien soutenir la colonne lombaire et éviter de fatiguer les muscles de la taille.

Alternativement, vous pouvez mettre une couverture plus épaisse sur le lit dur. Alors que votre dos et vos hanches sont soutenus par la planche dure, votre taille peut également être soutenue par la couverture.

La structure à ressorts indépendante du matelas Simmons peut fournir à différentes parties du corps un soutien de différentes forces, mais un matelas Simmons trop mou ou trop dur peut toujours endommager la taille.

L’exercice des muscles de la taille et du dos est très important pour protéger la colonne lombaire. Il est recommandé d'essayer le mouvement de vol classique de la petite hirondelle. Vous constaterez que lorsque vous avez une bonne taille, cela ne vous fera pas mal, quel que soit le lit sur lequel vous dormez, mais si vous avez une mauvaise taille, n'importe quel lit sera inconfortable.

Certains disent qu'un tiers de la vie d'une personne se passe au lit, il est donc très important de choisir un bon lit. Mais les gens passent encore les deux tiers de leur temps au lit, il est donc également très important de développer de bonnes postures assises et debout, debout comme un pin et assis comme une cloche. Les maladies lombaires étant de plus en plus répandues aujourd’hui, la protection de la colonne lombaire est une tâche importante que chacun d’entre nous ne peut prendre à la légère. Veuillez bien traiter votre colonne lombaire, car si vous ne la blessez pas, elle vous fera mal. Merci à tous.

Auteur : Hôpital Putuo affilié à l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Shanghai

Département d'orthopédie Yu Luchao Médecin traitant