Membres de la famille, ne faites pas cela après être restés debout tard... ou vous le regretterez

Nous sommes souvent confrontés à diverses décisions importantes dans nos vies : devons-nous partir en voyage pour obtenir des écritures bouddhistes ou retourner à Gao Laozhuang ? Préférez-vous les chats oranges ou les chats civettes ? Pilule rouge ou bleue ? Être ou ne pas être... c'est une question difficile.

Il y a beaucoup de choses qui nécessitent une prise de décision, mais les gens ne sont pas toujours rationnels. Les émotions, les biais cognitifs, la pression sociale, les contraintes de temps et divers facteurs objectifs peuvent affecter la rationalité de la prise de décision. Nous savons tous que nous ne devrions pas prendre de décisions importantes lorsque nous sommes émotionnellement excités ou que nous manquons d’informations suffisantes, et nous savons également que nous devrions essayer de ne pas prendre de décisions hâtives sur des questions importantes lorsque le temps est compté. Mais avez-vous remarqué ? La condition physique d’une personne est également un facteur important affectant la rationalité. Une étude récente a révélé que le manque de sommeil augmente le risque de prise de décision[1].

L'étude a comparé des personnes qui se reposaient normalement à celles qui passaient une nuit blanche et a découvert que le manque aigu de sommeil altère la connexion entre le cerveau et le comportement et affaiblit la réponse du cerveau aux résultats des décisions. En d’autres termes, le manque de sommeil peut nous empêcher d’évaluer les risques et les conséquences de nos décisions, ce qui nous rend plus susceptibles de prendre de mauvaises décisions.

Bien sûr, ce n’est pas la première fois que les gens remarquent le lien entre le sommeil et la prise de décision. À ce jour, de nombreuses publications ont exploré l’impact du manque de sommeil sur la capacité de prise de décision des individus sous de multiples angles.

Images protégées par le droit d'auteur dans la galerie. Leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges en matière de droits d’auteur.

L’importance du sommeil ne fait aucun doute. Même sans lire la littérature de recherche scientifique, l’expérience de vie intuitive peut permettre à chacun de s’en rendre compte. Chaque fois que nous restons éveillés tard, que ce soit activement ou involontairement, nous ressentons tous de la fatigue, une réaction lente, des émotions anormales, etc. Certaines personnes ressentent également une gêne physique telle que des étourdissements, des maux de tête, des palpitations et des douleurs étouffantes dans la poitrine. Dans les recherches scientifiques antérieures, de nombreuses études ont également été menées sur la corrélation entre le sommeil et la fonction cognitive, le niveau de mémoire, la santé émotionnelle, le niveau endocrinien, la fonction métabolique et diverses maladies.

Plus précisément, au niveau cognitif, des études antérieures ont montré que le manque de sommeil augmente la tendance des gens à prendre des risques[2]. En modifiant l’activité de certaines zones du cerveau et la sécrétion de dopamine, le manque de sommeil peut amener le cerveau à porter des jugements inexacts sur le risque[3]. Les gens peuvent être trop optimistes quant à la probabilité et à la valeur des récompenses, mais sous-estimer les risques et les pertes possibles.

Le manque de sommeil fait que les zones du cerveau liées aux récompenses deviennent trop réactives aux récompenses. Cela signifie que même les plus petites récompenses peuvent être exagérées, ce qui rend les gens trop intéressés par elles. Dans le même temps, le cerveau est plus enclin à rechercher des récompenses immédiates à court terme et à ignorer les avantages à long terme. C'est pourquoi les personnes qui veillent tard ont toujours envie d'aliments riches en calories comme le poulet frit, le barbecue et le cola et en consomment facilement trop, mais ont rarement soudainement envie de poitrine de poulet et de brocoli.

Le manque de sommeil peut également affecter la zone du cerveau responsable du contrôle cognitif[3], ce qui peut entraîner une diminution de la capacité des personnes à inhiber les réactions lors de l’analyse de problèmes spécifiques, les rendant plus facilement distraites par des facteurs externes et incapables de se concentrer sur l’achèvement d’une réflexion complexe. Les gens ont également du mal à inhiber les comportements impulsifs, ce qui les amène à prendre plus souvent des décisions hâtives sans réflexion ni évaluation suffisantes. C’est aussi la raison pour laquelle les achats impulsifs de nombreuses personnes ont plus de chances de se produire tard le soir au lit.

Outre les dimensions « rationnelles » telles que le mécanisme de récompense, l’évaluation des risques, la maîtrise de soi et la concentration, le fait de veiller tard ou le manque de sommeil affectera également la rationalité de la prise de décision des personnes à travers la caractéristique « émotionnelle » des émotions.

Par exemple, le manque de sommeil peut amplifier les réponses aux stimuli émotionnels négatifs en affectant l’amygdale du cerveau humain[4]. Les gens peuvent mal évaluer le degré d’hostilité des autres et réagir trop fortement. Rester éveillé tard peut également augmenter considérablement le niveau d’anxiété d’une personne[5], la rendant plus vulnérable aux sautes d’humeur, à l’agressivité, à la dépression et aux tendances autodestructrices. Ces changements non seulement nuisent à la santé émotionnelle et aux compétences sociales des individus, mais réduisent également la précision de leur jugement lorsqu’ils traitent des affaires quotidiennes et élaborent des plans d’avenir, et incitent les individus à prendre des décisions irrationnelles sous pression.

En bref, le manque de sommeil affecte à la fois la pensée rationnelle des gens et leur expérience émotionnelle. Par conséquent, si vous devez prendre des décisions importantes, vous ne devez pas le faire lorsque vous êtes émotionnellement excité ou pressé, et il est également préférable de ne pas le faire lorsque vous restez éveillé tard ou que vous ne dormez pas suffisamment. Quoi qu’il en soit, dormez suffisamment d’abord.

Références

[1]Mao, Tianxin et al. « La privation de sommeil atténue les réponses neuronales aux conséquences des prises de décisions risquées. » Psychophysiology, e14465.31 oct. 2023, doi : 10.1111/psyp.14465

[2] Lei, Yuetal. « Corrélats neuronaux d'une propension accrue à prendre des risques chez les personnes privées de sommeil, ainsi que d'un niveau de risque changeant. » Brainimagingandbehaviorvol.11,6(2017):1910-1921.doi:10.1007/s11682-016-9658-7

[3]Krause AJ, Simon EB, Mander BA, et al. Le cerveau humain privé de sommeil. NatRevNeurosci.2017;18(7):404-418.doi:10.1038/nrn.2017.55

[4]YooSS, GujarN, HuP, JoleszFA, WalkerMP. Le cerveau émotionnel humain sans sommeil - aprefrontalamygdaladisconnect.CurrBiol.2007;17(20):R877-R878.doi:10.1016/j.cub.2007.08.007

[5]BenSimon E, Rossi A, Harvey AG, Walker MP. Overanxiousandunderslept [correction publiée dans NatHumBehav. 2020 Dec;4(12):1321]. NatHumBehav. 2020;4(1):100-110.doi:10.1038/s41562-019-0754-8

Cet article est un travail du projet de vulgarisation scientifique Chine-Sky étoilé

Produit par : Département de vulgarisation scientifique de l'Association chinoise pour la science et la technologie

Producteur｜China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Auteur : Fei Dao Duan Yu Docteur

Réviseur : Li Jingjing, professeur et médecin-chef, département de neurologie, hôpital Tiantan de Pékin