Pouvez-vous atteindre ce rythme ? Le risque de diabète pourrait diminuer de 39 % →

Compilé par : Gong Zixin

Le diabète de type 2 est une maladie chronique progressive reconnue comme l’un des troubles métaboliques les plus courants dans le monde. Il y a actuellement 537 millions d’adultes diabétiques dans le monde et ce nombre devrait atteindre 783 millions d’ici 2045.

La marche peut être le moyen le plus simple et le moins cher de prévenir le diabète de type 2.

Récemment, une analyse de métadonnées publiée dans le British Journal of Sports Medicine a montré que marcher à une vitesse de 4 km/h ou plus était associé à un risque significativement réduit de développer un diabète de type 2.

De plus, pour chaque augmentation de 1 km/h de la vitesse de marche, le risque de diabète de type 2 diminuait de 9 %.

Bien que nous sachions que la marche régulière réduit le risque de diabète de type 2, on ne sait pas exactement quel est le rythme optimal pour éviter la maladie.

Les chercheurs ont recherché des études à long terme pertinentes publiées jusqu’en mai 2023 et ont trouvé 10 études répondant aux critères d’inclusion. Les études ont toutes été publiées entre 1999 et 2022 et ont porté sur 508 121 adultes des États-Unis, du Japon et du Royaume-Uni qui ont été suivis pendant trois à onze ans.

Les résultats complets de l’analyse des données montrent que, par rapport à une vitesse de marche inférieure à 3 km/h👇

Les personnes ayant une vitesse de marche moyenne de 3 à 5 km/h présentaient un risque inférieur de 15 % de développer un diabète de type 2, quel que soit le temps de marche.

★ La marche rapide à une vitesse de 5 à 6 km/h réduit le risque de diabète de type 2 de 24 % ;

★ Marcher d’un pas rapide ou à grandes foulées à une vitesse supérieure à 6 km/h réduit le risque de maladie d’environ 39 %, ce qui équivaut à 2,24 cas de diabète de type 2 en moins pour 100 personnes ;

★Pour chaque augmentation de 1 km/h de la vitesse de marche, le risque de diabète de type 2 diminue de 9 % ;

Le seuil minimum de 4 km/h équivaut à 87 pas/minute pour les hommes et 100 pas/minute pour les femmes.

Risque relatif de développer un diabète de type 2 après une marche rapide par rapport à une marche facile/décontractée

Association dose-réponse entre la vitesse de marche et le risque de diabète de type 2

La vitesse de marche est un indicateur important de la santé globale et un indicateur clé de la capacité fonctionnelle ; des vitesses de marche plus rapides sont associées à une meilleure forme cardiorespiratoire et à une meilleure force musculaire, toutes deux associées au risque de diabète ; La marche rapide est bénéfique pour la perte de poids et aide à améliorer la sensibilité à l’insuline.

Les chercheurs ont noté que trois études ont été jugées comme présentant un risque modéré de biais, tandis que les sept autres ont été jugées comme présentant un risque sérieux, principalement en raison d’un ajustement insuffisant pour les facteurs potentiellement influents et de la manière dont la vitesse de marche a été évaluée. Un autre facteur à prendre en compte est la causalité inverse, selon laquelle les participants ayant une vitesse de marche plus rapide peuvent être plus susceptibles d’être physiquement actifs, d’avoir une meilleure forme cardiorespiratoire, une plus grande masse musculaire et une meilleure santé globale.

Malgré ces limites, les chercheurs ont conclu : « La méta-analyse actuelle des études de cohorte suggère que la marche rapide et vigoureuse peut être associée à un risque plus faible de diabète de type 2 chez les adultes, indépendamment de l'activité physique quotidienne ou de la durée de la marche. » Les stratégies actuelles visant à augmenter le temps total de marche sont bénéfiques, mais la marche rapide est toujours encouragée pour augmenter encore les bienfaits de la marche pour la santé.

Tableau de données et source de référence :

https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/11/14/bjsports-2023-107336