[Vie saine] Apprenez à traverser facilement la ménopause, consultez ces suggestions d'experts !

De nombreuses maladies augmentent considérablement pendant la ménopause, et de nombreuses maladies telles que le diabète, l'ostéoporose, les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, la maladie d'Alzheimer, les tumeurs gynécologiques, etc. attaquent les femmes.

Ménopause féminine

Comprendre la ménopause

Bien que le concept de ménopause existe depuis longtemps, la compréhension du public à son égard est encore insuffisante. Depuis 1994, l’Organisation mondiale de la santé propose de remplacer le concept de « ménopause » par celui de « périménopause ». Son intervalle de temps fait référence au moment où la fonction ovarienne commence à décliner, jusqu'à un an après la ménopause. Par conséquent, la durée de la périménopause varie selon les femmes. Pour certaines femmes, cela peut se terminer en un an seulement, tandis que pour d’autres, cela peut prendre de 3 à 5 ans, voire jusqu’à 10 ans.

Les gens considèrent souvent la paranoïa, la mauvaise humeur, la suspicion et les sautes d’humeur des femmes ménopausées comme des manifestations normales. En fait, ces symptômes sont des signaux d’une pathologie psychologique liée à la ménopause. D’autres symptômes qui apparaissent pendant la ménopause, tels que les maladies du système urinaire, l’ostéoporose et les difficultés dans la vie sexuelle, sont souvent confondus avec des phénomènes physiologiques du vieillissement naturel chez les femmes d’âge moyen et âgées. Les experts appellent donc à renforcer l’accompagnement et l’éducation des femmes ménopausées. Les femmes atteintes du syndrome de la ménopause doivent non seulement faire attention à leurs propres soins pendant la ménopause et changer leurs mauvaises habitudes de vie, comme fumer et boire, mais aussi rechercher activement un traitement médical si les symptômes sont graves et recevoir un traitement hormonal sous la direction d'un médecin professionnel.

Comment savoir si vous êtes en périménopause

Troubles menstruels : peuvent se manifester par des cycles irréguliers, des menstruations prolongées, une augmentation ou une diminution du flux menstruel

Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes : la peau de votre visage, de votre cou et de votre poitrine peut soudainement devenir chaude et moite

Étourdissements, palpitations, insomnie, acouphènes

Sautes d'humeur : parfois excité, irritable, anxieux, parfois déprimé, voire envie de pleurer

De plus, une diminution des niveaux d’hormones peut entraîner une sécheresse vaginale, des difficultés lors des rapports sexuels et une susceptibilité à l’inflammation vaginale. L'urètre est également impliqué et l'urgence urinaire, la douleur et les infections des voies urinaires sont fréquentes. Durant cette période, le risque de développer une ostéoporose, la maladie d’Alzheimer, des maladies cardiovasculaires et des tumeurs gynécologiques augmente également chez les femmes.

Soulager la ménopause

Un mode de vie sain guide la vie quotidienne, comme se reposer à l'heure et participer activement aux activités sociales, enrichir le contenu de la vie, gérer les émotions , maintenir une attitude joyeuse, optimiste et positive, garder une bonne humeur, changer les mauvaises habitudes de vie , éviter de rester debout tard, de retenir l'urine, de rester assis pendant de longues périodes, etc., éviter les dommages externes, éviter la consommation de substances nocives , ne pas fumer, éviter le tabagisme passif, etc.

Conseils nutritionnels

Limiter l’apport en acides gras saturés (< 7% des calories totales), éviter l’apport en acides gras trans , éviter la consommation d’aliments frits et poêlés , manger moins de graisses animales et de cholestérol (< 300 mg/jour) ; limiter le sel (<6 g/jour), contrôler le sucre (y compris les boissons sucrées, ≤50 g/jour), utiliser moins d'huile (25-30 g/jour), limiter l'alcool (alcool ≤15 g/jour) et boire suffisamment d'eau (1500-1700 ml/jour) ; augmenter la consommation d’une variété de fruits et de légumes, choisir des glucides tels que des céréales complètes ou des aliments riches en fibres, manger du poisson au moins deux fois par semaine et assurer un apport adéquat en calcium et en vitamine D ; L'apport en calcium recommandé pour les adultes âgés de 18 à 49 ans est de 800 mg/jour, et l'apport en calcium recommandé pour les femmes de plus de 50 ans et les femmes ménopausées est de 1 000 mg/jour. Il est recommandé de compléter d’abord le calcium par l’alimentation. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de calcium dans votre alimentation, utilisez des suppléments de calcium pour atteindre l’apport quotidien recommandé.

Contrôle approprié du poids

Les femmes ménopausées doivent maintenir un poids corporel approprié. Un indice de masse corporelle (IMC) de 18,5 à 23,9 kg/m² est normal et le tour de taille doit être < 80 cm . Un poids corporel excessif peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, tandis qu’un faible poids corporel peut augmenter le risque d’ostéoporose.

Conseils en matière de contraception et de santé sexuelle

Il est recommandé aux femmes ménopausées d’utiliser des méthodes contraceptives barrières et des systèmes contraceptifs intra-utérins libérant un progestatif comme premier choix. Les personnes chez qui on a diagnostiqué cliniquement une ménopause peuvent arrêter d’utiliser la contraception.

Thérapie hormonale de la ménopause

Il s’agit d’une mesure de traitement de l’insuffisance ovarienne. En complétant les hormones, il peut soulager efficacement les symptômes de la ménopause causés par une carence en œstrogènes et en progestérone chez les femmes. Une utilisation précoce à la ménopause peut également prévenir l’apparition de maladies chroniques chez les personnes âgées telles que l’ostéoporose, les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. En tant que traitement médical, le THM a ses indications et ses contre-indications, et un plan individualisé approprié doit être sélectionné sous la direction d'un médecin professionnel. En principe, il n’est pas recommandé aux femmes de commencer un THM après l’âge de 60 ans ou plus de 10 ans après la ménopause . Lors de l’application du THM, un suivi régulier doit être effectué, les risques, les avantages et les inconvénients doivent être évalués et le schéma du THM doit être ajusté individuellement.

Orientation sportive

Un exercice approprié peut réguler la fonction nerveuse et favoriser le métabolisme corporel ; les femmes ménopausées devraient insister sur au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine, comme la marche, le jogging, le vélo, la natation, la danse, etc. effectuez des exercices de tension musculaire au moins 2 à 3 fois par semaine pour augmenter la masse musculaire et la force. Communiquez avec un médecin avant de faire de l’exercice pour déterminer la méthode et l’intensité de l’exercice, et ajustez-la en fonction de la situation.

Certains médicaments brevetés chinois et médicaments botaniques, tels que l’extrait d’actée à grappes noires, peuvent également être efficaces pour soulager les symptômes vasomoteurs et autres symptômes de la ménopause.

Adaptation psychologique et examens physiques réguliers La ménopause est une étape inévitable dans la vie de chaque femme. Nous devons bien comprendre les changements que nous apporte la ménopause. Lorsque des changements psychologiques surviennent, nous devons maintenir une attitude joyeuse et optimiste, nous accepter nous-mêmes, comprendre les connaissances pertinentes en matière de soins de santé et, sous la direction de médecins professionnels, accepter le soutien spirituel et les conseils de psychologues lorsque cela est nécessaire pour traverser la ménopause en douceur. La ménopause est également une période à forte incidence de maladies telles que les tumeurs. Vous devriez effectuer un bilan de santé au moins une fois par an pour détecter les problèmes à un stade précoce et les traiter rapidement.