L’obésité est aussi une maladie ! La façon dont vous mangez et dont vous bougez est très importante !

Auteur : Sun Mingxiao, médecin-chef de l'hôpital de Pékin

Examinateur : Xing Xiaoyan, médecin-chef, Hôpital de l'amitié Chine-Japon

De nombreux amis pensent que l’obésité n’est pas une maladie, mais en fait, l’Organisation mondiale de la santé a désigné l’obésité comme une maladie distincte.

L'obésité est divisée en deux catégories, l'une est appelée obésité simple et l'autre est appelée obésité secondaire.

L’obésité secondaire fait référence à l’obésité causée par certaines maladies, dont la plupart sont causées par des maladies endocriniennes. Dans ce cas, la maladie primaire doit être traitée activement.

L’obésité à laquelle nous faisons habituellement référence est l’obésité simple qui est très courante dans la vie quotidienne. L'obésité simple est une maladie métabolique causée par un déséquilibre entre l'apport et la dépense énergétique, ce qui entraîne un stockage excessif d'énergie dans les graisses, ce qui conduit ensuite à une augmentation des cellules graisseuses ou à une augmentation de la taille des cellules graisseuses, entraînant une proportion anormalement élevée de graisse dans le corps. Nous pouvons donc définir l’obésité comme une maladie métabolique chronique.

1. Quelles sont les causes courantes de l’obésité ?

Tout d’abord, c’est une question de génétique. On voit souvent une famille où le père est gros, la mère est grosse et les enfants sont également gros. L’hérédité est donc une raison très importante qui ne peut être ignorée, mais pour l’instant, nous n’avons aucun moyen de traiter l’hérédité car la médecine n’a pas encore atteint le niveau de ce qu’on appelle la thérapie génique.

Une autre raison est que certaines personnes ayant un mauvais mode de vie sont plus susceptibles d’être obèses.

Par exemple, ils mangent beaucoup et aiment manger des aliments riches en énergie. Beaucoup de gens sont comme ça depuis l’enfance. Par exemple, ils sont plus gros que les autres enfants du même âge dès la maternelle, et cette situation perdure jusqu’à l’école primaire et au collège.

Une autre raison est que nous n’aimons pas bouger, surtout dans le mode de vie de la société actuelle. Lorsque nous sortons, nous disposons de moyens de transport très pratiques, comme prendre la voiture, le métro, l'avion, etc., et il y a très peu d'exercices qui peuvent consommer de l'énergie, comme marcher ou faire du vélo, il est donc facile pour nous de devenir obèses.

Il y a aussi la question du divertissement. De nombreuses personnes aiment regarder la télévision, surfer sur Internet et jouer à des jeux à la maison. Ce sont tous des modes de vie sédentaires et certaines des causes de l’obésité. En d’autres termes, les personnes qui n’aiment pas les sports de plein air sont relativement plus susceptibles de devenir obèses.

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2. Comment contrôler scientifiquement son alimentation lors d'une perte de poids ?

Pour les personnes obèses, le contrôle de leur alimentation est très important. Tant que l’on mange moins que ce dont le corps a besoin, ce qui crée un bilan énergétique négatif, on perdra certainement du poids. Mais dans le processus de perte de poids, nous devons nous concentrer sur ce qu’il perd exactement ? Perdez-vous de la graisse ou du muscle ?

Si vous ne consommez pas suffisamment d’énergie ou ne faites pas attention à une alimentation équilibrée lorsque vous mangez, cela entraînera une perte musculaire.

Par exemple, de nombreuses femmes perdent du poids en mangeant uniquement des légumes et des fruits, mais après avoir perdu du poids, elles peuvent perdre du muscle et il ne reste qu’un peu de graisse. Dans ce cas, une fois qu’elle aura repris ses habitudes alimentaires d’origine, le rebond sera particulièrement sévère.

Après une perte musculaire, le taux métabolique du corps diminuera, et après une diminution du taux métabolique du corps, le niveau de consommation d'énergie diminuera. Par conséquent, lorsque nous perdons du poids, nous ne pouvons pas seulement manger des légumes et des fruits, mais aussi des aliments de base et de la viande.

Mon conseil à tout le monde est d’ajuster votre régime alimentaire sous la direction de professionnels et de manger moins qu’avant tout en veillant à ce que la structure du régime soit raisonnable et que l’énergie totale réponde aux besoins de base. C'est la méthode scientifique pour contrôler votre alimentation.

3. À quoi les personnes obèses doivent-elles faire attention lorsqu’elles font de l’exercice pour perdre du poids ?

L’exercice est un moyen très difficile de perdre du poids, mais il peut améliorer la fonction cardiopulmonaire et est très bénéfique pour le corps.

Si nous voulons faire de l’exercice pour perdre du poids, nous devons d’abord évaluer la sécurité de l’exercice, et deuxièmement, nous devons évaluer la quantité appropriée d’exercice, afin d’éviter tout danger pendant l’exercice.

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Il y a eu des cas de mort subite sur des tapis roulants, ce qui est très regrettable. Il est très bon d’être conscient de l’exercice et de la santé, mais avant de faire de l’exercice, s’il n’y a pas d’évaluation de sécurité et pas de conseils d’un médecin professionnel, un exercice excessif est susceptible d’entraîner une ischémie myocardique et de provoquer une mort cardiaque subite.

En termes de sélection d’exercices, vous pouvez faire des exercices aérobiques d’intensité modérée, comme la course à pied, la marche rapide et la natation. Les exercices de résistance gagnent désormais progressivement en popularité. L’exercice de résistance fait référence à l’exercice d’endurance, qui est un type d’exercice qui permet aux muscles de se développer en portant des poids. Après la croissance musculaire, le métabolisme de base augmente et, à ce moment-là, il n'est pas facile de prendre du poids même si vous mangez un peu plus.

Il est donc désormais recommandé de perdre du poids en combinant des exercices d’aérobic et de résistance.

Bien sûr, il y en a d’autres, comme les exercices de souplesse. Faire des exercices de flexibilité avant les exercices d’aérobic et de résistance peut protéger nos articulations et nos muscles. Il s’agit d’un exercice d’échauffement permettant d’éviter les blessures sportives.

En règle générale, ces types d’exercices peuvent être réalisés ensemble.