Dormir avec votre amoureux améliore vraiment la qualité de votre sommeil !

Lorsque vous vous couchez le soir, dormez-vous mieux si vous partagez un lit avec quelqu’un d’autre ou si vous dormez seul ?

Les scientifiques ont effectivement étudié ce phénomène et suggèrent que si vous êtes dans un mariage stable, dormir avec votre partenaire peut vous aider à mieux dormir.

À ce stade, quelqu’un se demandera certainement : si quelqu’un dort à côté de vous, ne serez-vous pas affecté par les mouvements de cette personne, ses ronflements, ses grincements de dents, etc. ? La vérité est vraiment différente de ce que vous pensez ! Parlons-en en détail aujourd’hui.

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Couple dormant ensemble

C'est vraiment mieux que de dormir seul

Une étude de 2020 publiée dans Frontiers in Psychiatry[1] a souligné que même si les couples peuvent faire des mouvements corporels plus fréquents lorsqu'ils dorment ensemble que lorsqu'ils dorment seuls, ces mouvements corporels n'ont pas d'impact significatif sur la qualité du sommeil.

Il s'agit peut-être de l'adaptation du couple aux mouvements après une longue période « d'ajustement au sommeil ». En fait, en plus de pouvoir s'adapter à ces mouvements, une fois que le couple s'est adapté au sommeil de l'autre, même leurs phases de sommeil seront synchronisées. Les deux parties peuvent entrer dans le sommeil profond à peu près au même moment et entrer dans le sommeil à mouvements oculaires rapides à peu près au même moment.

L’étude a également révélé que, par rapport aux couples qui dorment seuls, la phase REM est moins fragmentée lorsqu’ils dorment ensemble, c’est-à-dire qu’ils ont un sommeil paradoxal plus complet.

Par rapport au sommeil solitaire (barre bleue), la synchronisation complète et directe des stades de sommeil en cododo (barre rouge) est considérablement augmentée, et même près de la moitié du sommeil nocturne est synchronisée. Source de l'image : Référence [1]

Le sommeil paradoxal est associé à la mémoire et au soulagement du stress émotionnel. Une phase de sommeil paradoxal plus complète peut avoir un meilleur effet sur la mémoire, la santé mentale et la communication interpersonnelle.

En d’autres termes, dormir dans le même lit peut être plus bénéfique pour la santé mentale et l’interaction sociale des couples. Une étude publiée dans la revue Sleep en 2022 est arrivée à des conclusions similaires[2].

L’étude, qui a examiné les habitudes de sommeil de plus de 1 000 adultes, a révélé que les personnes qui dormaient avec un partenaire s’endormaient plus rapidement et dormaient plus longtemps que celles qui dormaient seules. De plus, les personnes qui dormaient avec un partenaire présentaient un niveau de dépression, d’anxiété et de stress moins élevé et signalaient moins de fatigue que celles qui dormaient seules.

Une autre étude antérieure a également révélé[2] que les gens sont effectivement affectés par les mouvements de leur partenaire lorsqu’ils dorment avec lui/elle. Mais comparé au fait de dormir seul, la qualité du sommeil est toujours meilleure lorsque vous dormez avec votre partenaire.

Si vous dormez avec votre enfant

L'effet est considérablement réduit

Bien que dormir avec un partenaire puisse améliorer la qualité du sommeil. Mais si vous dormez avec votre enfant, l’effet peut être considérablement réduit.

Une étude publiée en 2022 a révélé que les personnes qui dorment souvent avec leurs enfants se sentent généralement plus sujettes à l’insomnie, moins énergiques et sont plus susceptibles de souffrir du syndrome d’apnée du sommeil (une condition dans laquelle la respiration s’arrête et s’affaiblit pendant le sommeil).

Ainsi, si les conditions le permettent, il est recommandé que vous et votre enfant dormiez dans des lits séparés. Bien sûr, en plus des enfants, si vous avez un partenaire trop « agité » lorsqu'il dort, vous pouvez également envisager de dormir dans des lits séparés.

Des études ont montré que même si le fait de se retourner et de bouger les jambes et les bras pendant le sommeil n'affecte pas la qualité du sommeil, si le partenaire ronfle trop fort, se retourne constamment et « occupe » constamment de l'espace sur le lit, un tel comportement affectera considérablement la qualité du sommeil de l'autre moitié[3].

Dormir avec un partenaire stable

Obtenez facilement une meilleure qualité de sommeil

Lorsque vous dormez avec votre partenaire, certaines « activités avant le sommeil » sont inévitables, comme l’activité sexuelle. Faire ces activités avant d’aller au lit n’affecterait-il pas la qualité du sommeil ?

Une étude publiée dans Sleep Science en 2022[4] a étudié l’impact de différents types de partenaires sur la qualité du sommeil. Les résultats ont montré que l’activité sexuelle avant le coucher n’affectait pas la qualité du sommeil.

Quelle que soit la fréquence de l’activité sexuelle, elle n’a pas eu d’effet sur la quantité totale de sommeil. En comparaison, les partenaires stables à long terme et les partenaires occasionnels à court terme mettent moins de temps à s'endormir que les personnes célibataires.

Bien sûr, cela ne signifie en aucun cas que tout le monde devrait simplement trouver un partenaire pour l’aider à s’endormir rapidement. Un partenaire stable et à long terme peut aider les gens à atteindre une meilleure satisfaction émotionnelle et sont plus susceptibles d’obtenir une meilleure qualité de sommeil.

Pourquoi ce phénomène se produit-il ? Les scientifiques pensent que cela pourrait être dû au fait que lorsque l’on dort avec un partenaire stable et de longue date, on se sent plus en sécurité et on se réveille moins souvent.

Il convient de noter que la plupart des recherches sur le fait de dormir avec un partenaire sont basées sur des études statistiques et que les raisons profondes qui se cachent derrière doivent encore être explorées par les scientifiques.

Mais cela ne nous empêche pas de nous endormir avec notre moitié. Après tout, c’est le moyen le plus simple d’améliorer la qualité du sommeil (bien sûr, à condition d’avoir un partenaire).

Références

[1]Drews HJ, Wallot S, Brysch P, et al. Le partage du lit dans les couples est associé à une augmentation et à une stabilisation du sommeil paradoxal et à une synchronisation des phases du sommeil [J].Frontiersinpsychiatry, 2020 : 583.

[2] Brandon Fuentes, Kathryn Kennedy, William Killgore, Chloe Wills, Michael Grandner, 0010 Partage du lit versus sommeil seul associé à la santé du sommeil et à la santé mentale, Sommeil, Volume 45, Numéro Supplément_1, Juin 2022, Page A4

[3]PankhurstFP,HomeJA.L'influence des partenaires de lit sur les mouvements pendant le sommeil[J].Sleep,1994,17(4):308-315.

[4] Sprajcer M, O'Mullan C, Reynolds A, etal. Dormir ensemble : comprendre l’association entre le type de relation, l’activité sexuelle et le sommeil [J]. SleepScience, 2022, 15 (Spec1) : 80.

Auteur : Équipe de création scientifique populaire Science Scraps

Réviseur : Li Jingjing, professeur et médecin-chef, département de neurologie, hôpital Tiantan de Pékin