[Journée mondiale de la colonne vertébrale] Les exercices pour soulager les douleurs lombaires et la taille peuvent aider

Le 16 octobre de chaque année est la Journée mondiale de la colonne vertébrale, car elle concerne une structure de soutien importante de notre corps humain : la colonne vertébrale. Imaginez-vous comme un arbre et votre colonne vertébrale comme le tronc. Non seulement il soutient le corps, mais il protège également la moelle épinière, qui est une partie importante de notre système nerveux. La santé de la colonne vertébrale est donc essentielle à la vie quotidienne et à la santé globale. La lombalgie est un problème de santé courant de la colonne vertébrale qui provoque généralement des douleurs ou des engourdissements au niveau de la taille, de la région pelvienne et des hanches en raison d’une tension musculaire, de la fatigue, d’une mauvaise posture ou d’une blessure au ligament lombaire. La rééducation à domicile est essentielle pour renforcer le bas du dos et les muscles abdominaux, améliorer la stabilité, soulager la douleur et accélérer la récupération.

Avant de commencer tout programme de réadaptation, n’oubliez pas de demander conseil à votre médecin ou à votre physiothérapeute pour vous assurer qu’il est adapté à votre situation particulière. Voici quelques exercices à faire à la maison pour les douleurs lombaires :

Étirement du genou à la poitrine Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

Tirez lentement un genou vers votre poitrine, en serrant votre jambe avec les deux mains, et maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.

Passez à l’autre jambe et répétez ce mouvement 3 fois de chaque côté.

Exercice de pont** Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras tendus à vos côtés.

En utilisant vos fessiers et vos muscles abdominaux, soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite, puis abaissez-les lentement.

Répétez ce mouvement 10 à 15 fois.

Élévations de jambes**Allongez-vous sur le dos, les pieds bien droits sur le sol.

Soulevez lentement une jambe, puis abaissez-la lentement. Assurez-vous que vos jambes sont droites.

Répétez ce mouvement 10 à 15 fois pour chaque jambe.

Élévations latérales des jambes Allongez-vous sur le côté sur le sol, soutenez le haut de votre corps et votre tête, levez une jambe, puis abaissez-la lentement.

Répétez ce mouvement 10 à 15 fois pour chaque jambe.

Étirement chat-vache : mettez-vous à quatre pattes, les genoux et les mains écartés à la largeur des épaules et la tête alignée avec la colonne vertébrale.

Pliez lentement votre colonne vertébrale vers le haut (dos de chat) puis vers le bas (dos de vache).

Ce mouvement aide à soulager la raideur et la douleur du bas du dos.

Exercices de stabilisation du tronc Les exercices de base comme les planches et les planches abdominales aident à renforcer les muscles centraux de l'abdomen et du dos, offrant un meilleur soutien.

La gestion et la prévention des douleurs lombaires sont un processus de longue haleine. Ce n’est qu’en renforçant les muscles du tronc, en établissant de bonnes habitudes d’utilisation de la taille et en les intégrant dans tous les aspects de la vie que les blessures peuvent être évitées dans la plus grande mesure.