Attention au « syndrome de la tristesse automnale » ! L'automne est une période à forte incidence de dépression et d'autres « maladies émotionnelles »

Depuis le début de l'automne, le nombre de patients visitant le service psychiatrique de l'hôpital Huilongguan de Pékin a augmenté de manière significative , soit environ 20 % de plus qu'auparavant. Chen Hongmei, médecin-chef adjoint du département de psychiatrie, nous rappelle que l'automne est une période à forte incidence de « maladies émotionnelles » telles que la dépression . Le public devrait prêter attention à l’identification des émotions négatives et être attentif à l’apparition du « syndrome de tristesse automnale ».

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« Docteur, j'ai très mal dormi ces derniers temps. Je me sens fatiguée pendant la journée et de mauvaise humeur. » Mme Wang, âgée d'une trentaine d'années, est venue à la clinique de Chen Hongmei pour obtenir de l'aide concernant les cernes sous ses yeux dues au manque de sommeil. Mme Wang travaille dans la finance et a une lourde charge de travail à l’approche du bilan de fin d’année. Depuis peu, elle a du mal à s'endormir, se réveille tôt le matin et a un sommeil de très mauvaise qualité, ce qui la rend très angoissée. En plus des problèmes de sommeil, l'humeur de Mme Wang devenait de plus en plus déprimée, surtout lorsque le ciel était sombre, elle pleurait inconsciemment : « J'ai l'impression que la vie est ennuyeuse, que le travail n'a aucun sens et que tout n'a aucun sens. » Après le diagnostic, on a découvert que Mme Wang présentait de légers symptômes de dépression et d’anxiété.

« Auparavant, la fin de l'automne était la période la plus chargée au service de psychiatrie. Ces deux dernières années, la période de pointe a été avancée et le nombre de patients a commencé à augmenter après le début de l'automne. » Chen Hongmei a déclaré que l'automne est la saison de pointe des « maladies émotionnelles » telles que la dépression, de sorte que la série de problèmes de santé causés par des problèmes émotionnels à cette période est également appelée « syndrome de tristesse d'automne ». Les causes incluent : la transition de l'automne à l'hiver, lorsque tout se fane et que la température change considérablement, les gens sont sujets aux émotions sentimentales ; À l’approche de la fin de l’année, de nombreuses personnes sont soumises à une forte pression au travail et sont sujettes à des émotions négatives .

Chen Hongmei a rappelé que durant la période de forte incidence de « maladie émotionnelle », le public devrait améliorer sa capacité à identifier les émotions négatives telles que la dépression. La lumière est étroitement liée à la sécrétion d'hormones comme la mélatonine. La diminution de la luminosité après l'automne entraîne des modifications de la sécrétion hormonale et du rythme du sommeil. La caractéristique la plus évidente de la dépression ou de l’humeur dépressive aux premiers stades est la présence de problèmes de sommeil tels que l’insomnie ou la somnolence. Les problèmes de sommeil reflètent indirectement les fluctuations émotionnelles et peuvent également entraîner des symptômes physiques tels que la dépression, la lenteur de la pensée, la fatigue, etc. De plus, une irritabilité fréquente , « être insatisfait de tout et aimer trouver des défauts » peut également être un prélude à une « maladie émotionnelle ».

Cinq groupes de personnes doivent être attentifs à la dépression automnale

AUTOMNE

Cinq groupes de personnes doivent être attentifs à la dépression automnale :

1. Ceux qui sont sensibles, méfiants, introvertis et qui ne savent pas parler.

2. « Employés de bureau » avec une forte pression de travail.

3. Les femmes ménopausées, les femmes enceintes, les personnes âgées et certains enfants d’âge scolaire.

4. Les personnes qui viennent de vivre des événements négatifs dans leur vie et qui n’ont pas reçu de conseils psychologiques en temps opportun.

5. Les travailleurs intellectuels qui travaillent à l'intérieur toute l'année et qui ont une constitution faible et font rarement des exercices physiques, en particulier ceux qui sont sensibles au froid.

Comment garder une humeur stable dans l’automne morne ? Les experts suggèrent : Augmenter le temps consacré aux activités de plein air . « Quand il fait beau, sortez plus souvent pour vous promener. Non seulement vous pourrez profiter du soleil et réguler vos sécrétions hormonales, mais vous pourrez aussi admirer la beauté des paysages et vous ressourcer. » Augmenter la quantité d’exercice de manière appropriée peut également calmer les émotions et soulager le stress. Lorsque vous êtes confronté à une pression énorme dans la vie ou au travail, vous pouvez établir une liste pour vous-même et trier les tâches à faire en fonction de leur importance et de leur urgence. « Quand la condition est vraiment mauvaise, il faut se permettre de s'arrêter , pour ne pas casser la « corde ». » Vous devriez apprendre à « emprunter de la force », à parler à votre famille et à vos amis, à demander de l’aide et à vous rendre dans un établissement médical professionnel si nécessaire.

Ces quelques conseils peuvent vous aider à rester loin de la maladie émotionnelle

1. Ajustement psychologique

Le moyen le plus efficace de prévenir la « tristesse automnale » est l’ajustement psychologique, le maintien d’une humeur optimiste et de fantasmes optimistes. Certaines personnes subissent un petit revers et pensent toujours au pire de tout. La façon de surmonter cela est d’avoir des fantasmes optimistes plutôt que des suppositions négatives ; et de se soucier moins des gains et des pertes personnels dans les relations interpersonnelles, ce qui peut vous faire sourire plus souvent.

2. Prenez beaucoup de soleil

En automne et en hiver, les heures de clarté sont courtes et il y a un manque de soleil, ce qui rend les gens sujets à la dépression et à la fatigue. En même temps, la lumière du soleil est la principale source de vitamine D dans le corps humain.

Une étude menée aux États-Unis a révélé que la supplémentation en vitamine D peut grandement améliorer la dépression. Le moyen le plus simple est de se prélasser au soleil pendant au moins 20 minutes par jour pour gonfler sa poitrine.

Du point de vue de la médecine traditionnelle chinoise, les bains de soleil et l’expansion de la poitrine sont deux moyens de revigorer le yang de la poitrine. Revigorer l’énergie yang est le meilleur moyen de chasser la brume dans votre cœur.

3. Ayez une routine quotidienne régulière

Les gens ont souvent ce sentiment en automne : ils sont encore fatigués après s’être réveillés le matin et aimeraient pouvoir dormir un peu plus longtemps.

Il est recommandé de ne pas rester au lit même si vous êtes très somnolent. Rester dans une pièce sombre pendant une longue période augmentera la sécrétion de mélatonine, vous rendant somnolent pendant la journée. Le mieux est de se coucher et de se lever à l’heure tous les jours, et de faire une bonne sieste de 10 à 20 minutes à midi.

4. Adoptez une alimentation saine

Le manque de soleil en automne réduit la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, par le corps.

En raison du manque de sérotonine dans le corps, nous voulons manger des aliments qui peuvent favoriser la sécrétion de sérotonine, comme les pâtes, les pommes de terre et le riz, mais ces aliments entraîneront une prise de poids rapide.

Il est recommandé de manger plus d'aliments heureux : le lait, le poisson, les bananes, les dattes séchées, le soja, les amandes et les cacahuètes sont riches en tryptophane, qui peut aider le corps à synthétiser la sérotonine.

5. Faites-vous des amis

Des études montrent qu’avoir un cercle d’amis proche peut éloigner la dépression. Les gens modernes aiment regarder la télévision et jouer avec leur téléphone portable à la maison, ce qui n’est pas propice à chasser l’ennui. Vous pouvez vous faire plus d’amis, trouver des parents et des amis intimes et sensés, leur ouvrir votre cœur et exprimer vos émotions.

6. Fixez-vous un objectif

L’été est terminé et la fête du printemps est encore tôt. L'automne bloqué à mi-chemin peut facilement faire perdre la motivation aux gens. À ce moment-là, vous pouvez vous fixer un petit objectif, comme lire un livre que vous avez envie de lire depuis longtemps, apprendre le yoga, apprendre une langue étrangère, etc., pour rendre votre vie « en mouvement ».

De plus, les patients chez qui on a diagnostiqué des maladies mentales et psychologiques ne doivent pas ajuster ou arrêter leurs médicaments sans autorisation, surtout en automne et en hiver, et doivent suivre les instructions du médecin pour le traitement.

Source : compte officiel WeChat du Beijing Evening News, salle de classe de psychologie de l'éducation Xin, hôpital de médecine chinoise pour la santé cérébrale de Nanjing

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