Ne gardez que la richesse et non le sac - l'autobiographie de Fugui Bao

Bonjour à tous, permettez-moi de me présenter d'abord. Je m'appelle Fuguibao. On peut dire d’après mon nom que je ne suis pas ordinaire. Fuguibao est un symbole de grande richesse et de statut. Autrefois, seuls les riches étaient nos partenaires. Maintenant, mes exigences ne sont pas si élevées. Toute personne à laquelle vous ne prêtez pas attention en temps normal peut être l’objet de mon choix.

Certaines personnes ne me connaissent peut-être pas, alors laissez-moi vous donner une brève présentation de ma situation de base.

Nom : Wealth Bag, Alias ​​: Big Bag Behind the Neck

Membres de la famille : croissances anormales des tissus mous (dépôts de graisse ou croissances de tissu conjonctif) et protubérances osseuses anormales

Adresse du bureau : de la 6e vertèbre cervicale à la 3e vertèbre thoracique, généralement la 7e vertèbre cervicale

Point d'acupuncture correspondant : point Dazhui

Muscles correspondants : Splenius capitis

Les gens qui aiment ça : Les gens qui gardent la tête baissée, les gens qui jouent souvent avec leur téléphone, les gens qui s'allongent comme Ge You, les gens qui étirent leur cou pour jouer sur l'ordinateur, les gens qui aiment dormir avec des oreillers hauts, les gens qui marchent avec la poitrine voûtée.

Compétences : Raideur de la nuque, douleurs dans le haut du dos, engourdissement des membres supérieurs, étourdissements, nausées, oppression thoracique, palpitations, accélération du rythme cardiaque

Comment me trouver : Trouvez un mur droit, placez-vous contre lui, les pieds écartés à la largeur des hanches et les omoplates, le dos, les mollets et les fesses contre le mur. Si ta tête ne peut pas toucher le mur, cela signifie que je suis là.

Comment rompre avec moi : J'aime généralement me remémorer des souvenirs. Une fois que j'ai choisi quelqu'un, il m'est difficile de rompre avec lui. Mais il y a des exceptions. Si tu fais souvent ces choses, je te quitterai bientôt et couperai tout lien avec toi.

Il est principalement divisé en trois parties : la première est la relaxation, la deuxième est l’exercice et la troisième est les habitudes de vie.

Lors de la relaxation, nous pouvons nous concentrer sur les muscles de la tête du splénius et du col de l'utérus, les muscles scalènes, l'élévateur de la scapula et d'autres muscles, et faire pivoter la tête et le cou sous la direction d'un thérapeute professionnel, et utiliser des techniques telles que le pétrissage, le levage et le roulement pour détendre les muscles du cou. À la maison, vous pouvez utiliser des rouleaux en mousse, des balles de fascia, etc. pour masser et détendre les muscles thoraciques supérieurs ; en plus de détendre les muscles du dos, l'étirement des muscles de la poitrine est également particulièrement important. Vous pouvez utiliser des objets tels que des cadres de porte, des coins et des troncs d’arbres pour étirer les muscles grands pectoraux. L'effet sera meilleur si vous le combinez avec la respiration et les étirements.

Les exercices sont principalement divisés en changements de forme du corps et en entraînement de la force musculaire. Le plus simple est l’entraînement à la rétraction du menton. Vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout contre un mur, rétracter votre menton par vous-même ou utiliser vos doigts pour aider votre menton à reculer, garder votre dos et votre tête près du mur, maintenir la posture pendant 5 à 10 minutes, et vous pouvez le faire plus souvent chaque jour.

Deuxièmement, étirez les muscles de la poitrine. Les personnes ayant une bosse ont généralement la tête inclinée vers l'avant et sont souvent accompagnées du syndrome croisé supérieur. Vous pouvez faire des exercices simples d’expansion de la poitrine, ou utiliser des coins et des portes, faire des fentes et pousser le mur avec vos bras tout en vous penchant en avant, pour aider à étirer les muscles de la poitrine et ouvrir la cavité thoracique.

Vous pouvez également croiser vos mains derrière votre dos et tirer vos omoplates vers l'intérieur tout en levant la tête et en vous penchant en arrière, de manière similaire au mouvement de l'hirondelle volante.

Le deuxième mouvement consiste à tenir votre tête avec les deux mains, à serrer vos coudes, à garder vos bras supérieurs aussi près que possible du mur et à soulever votre cou naturellement. Faites cela pendant trois minutes à chaque fois.

Le deuxième type est l'entraînement de force musculaire

Asseyez-vous, le dos droit et les jambes écartées à la largeur des hanches. Vous pouvez utiliser des objets longs tels que des bandes élastiques, des serviettes, des écharpes, etc., ou simplement placer vos mains derrière votre tête, tenir les deux extrémités de la bande élastique avec les deux mains et pencher votre tête en arrière pour former un entraînement de résistance avec la bande élastique. Faites attention à coordonner votre respiration pendant l’entraînement. Lors de l’inspiration, gardez votre corps droit et votre tête inclinée vers l’arrière.

Vous pouvez également vous allonger sur le ventre, la tête à l’extérieur du bord du lit, lever la tête et contracter le menton, et faire davantage d’exercices d’adduction des omoplates pour améliorer le contrôle du dos.

Le troisième est le changement de posture quotidienne

La plupart des causes des glandes à bosse sont dues au fait de ne pas prêter attention à votre posture au fil du temps, il est donc particulièrement important de corriger votre posture quotidienne. Tout d’abord, vous devez faire attention à votre posture debout et assise pour éviter de regarder votre téléphone ou de vous pencher en avant pour utiliser un ordinateur. N'utilisez pas d'oreiller haut et ne vous allongez pas à plat sur le dos, etc. Enfin, n'oubliez pas de continuer à vous entraîner.