« Être mince dans la vieillesse n’a pas de prix », est-ce qu’être plus mince peut vraiment vous aider à vivre plus longtemps ?

Ceci est le 4587e article de Da Yi Xiao Hu

Comme le dit le dicton, « Un corps mince dans la vieillesse vaut plus que de l’argent », beaucoup de gens croient donc que plus on est mince, plus on vit longtemps ! Alors, pour les personnes âgées, le fait d’être plus mince peut-il vraiment les aider à vivre plus longtemps ?

Conclusion d'abord : Bien sûr que non !

Selon une étude récente publiée dans le Journal of Gerontology en août 2023, les personnes qui parviennent à maintenir leur poids stable ont plus de chances de vivre jusqu’à 90 ans[1]. Auparavant, une étude connexe publiée dans une filiale du Journal of the American Medical Association (JAMA) a également montré qu’il est plus important de maintenir son poids stable après avoir atteint un âge avancé ! Les résultats de l’étude ont montré que chez les hommes âgés, par rapport à ceux ayant un poids stable (fluctuation de poids de 5 %), ceux qui ont perdu 5 à 10 % de poids avaient un risque accru de 33 % de mortalité toutes causes confondues, et ceux qui ont perdu plus de 10 % de poids avaient un risque accru de 289 % de mortalité toutes causes confondues. Chez les femmes âgées, par rapport à celles dont le poids était stable, celles qui avaient perdu 5 à 10 % de leur poids présentaient un risque accru de mortalité toutes causes confondues de 26 %, et celles qui avaient perdu plus de 10 % de leur poids présentaient un risque accru de mortalité toutes causes confondues de 114 %. L’étude a également révélé que si le tour de taille est réduit de plus de 10 %, le risque de mortalité toutes causes confondues augmentera de 114 % pour les hommes âgés et de 34 % pour les femmes âgées[2].

Après avoir vu cela, je crois que tout le monde comprend que pour les personnes âgées, un poids stable est le secret de la longévité ! Être mince n’est pas une bonne chose, surtout si cela arrive soudainement. Il faut le prendre au sérieux car il peut être lié à certaines maladies.

Par exemple, parmi les maladies courantes chez les personnes âgées, il existe une maladie caractérisée par la « maigreur », appelée sarcopénie. Les principales manifestations de cette maladie sont une diminution de la masse musculaire et une diminution de la fonction musculaire. Dans le même temps, la sarcopénie augmentera le risque d’événements indésirables tels que les chutes et les fractures chez les personnes âgées, l’incidence de l’invalidité, les taux d’hospitalisation et de réhospitalisation, et même la mortalité.

De plus, la perte de poids chez les personnes âgées peut également être liée à des maladies du système digestif. Les maladies du système digestif peuvent facilement entraîner une perte d’appétit, des troubles de l’absorption des nutriments et une perte de nutriments chez les personnes âgées, ce qui entraîne à son tour un apport énergétique insuffisant et une perte de poids corporel.

Si une personne âgée subit une perte de poids rapide sur une courte période, elle doit être plus vigilante car il s’agit souvent d’un signe dangereux de cancer.

Alors pourquoi les personnes âgées ayant un poids stable vivent-elles plus longtemps ?

Premièrement, les personnes âgées qui maintiennent un poids stable peuvent manger de manière plus saine et plus nutritive et avoir un régime alimentaire équilibré. La stabilité nutritionnelle a un impact positif sur la santé métabolique et réduit le risque de maladies chroniques associées, contribuant ainsi à la longévité.

Deuxièmement, un poids stable signifie également que la personne peut avoir un mode de vie plus actif, comme de bonnes habitudes d’exercice. Un exercice physique approprié aide non seulement à stabiliser le poids, mais aussi à maintenir la santé cardiovasculaire, à maintenir la masse musculaire et à retarder la perte musculaire et le déclin métabolique liés à l’âge, conduisant à une vie plus longue et plus saine.

À mesure que vous vieillissez, votre métabolisme de base diminue et il devient plus difficile de maintenir un poids stable. Si vous étiez en sous-poids ou en surpoids lorsque vous étiez jeune, il est recommandé de commencer à vous adapter à la quarantaine ou à la cinquantaine et de ne pas attendre d'être plus âgé pour penser à maintenir votre poids.

Étant donné que le maintien du poids est si important, que pouvons-nous faire pour aider à stabiliser notre poids ?

Tout d’abord, vous devez apprendre à contrôler votre consommation alimentaire. Il ne faut pas trop manger à chaque repas, mais il ne faut pas non plus manger trop peu. Il suffit de manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 70 ou 80 %.

Deuxièmement, le rapport entre la viande et les légumes dans les trois repas doit être raisonnable. Il n'est pas recommandé de suivre un régime végétarien tous les jours. Il est important de consommer des quantités suffisantes de viande, d’œufs et de lait. Bien sûr, il n'est pas recommandé de manger de la viande rouge trop grasse et du bacon.

Troisièmement, l’exercice est essentiel si vous souhaitez maintenir un poids santé. Même en vieillissant, il est indispensable de faire de l’exercice en plein air. L’exercice aide les personnes âgées à renforcer leurs muscles squelettiques et à retarder le déclin de la fonction musculaire.

Quatrièmement, surveillez régulièrement votre poids et soyez attentif aux changements de votre poids afin de pouvoir apporter des ajustements opportuns à votre régime alimentaire.

Références

[1] Shadyab, A., Manson, J., Allison, M., Laddu, D., Wassertheil-Smoller, S. et Van Horn, L. et al. (2023). Association entre les changements de poids tardifs et la survie jusqu'à 90, 95 et 100 ans : The Women's Health Initiative. Les revues de gérontologie : série A. doi : 10.1093/gerona/glad177

[2] Hussain SM, Newman AB, Beilin LJ et al. Associations entre le changement de taille corporelle et la mortalité toutes causes confondues et par cause chez les personnes âgées en bonne santé. Réseau JAMA ouvert. 3 avril 2023 ;6(4):e237482.

Auteur : Li Yingjie, Département de nutrition clinique, Hôpital Tongji, Shanghai