Que faire lorsque vous essayez de vous endormir mais que vous n’y parvenez pas ?

La vie des gens modernes devient de plus en plus difficile et dormir est même considéré comme la seule chance de reprendre son souffle.

Parfois, après une journée de travail fatigante, je rentre enfin à la maison le soir et j’ai l’intention d’aller me coucher et de bien dormir, mais je me retourne dans mon lit et je n’arrive pas à m’endormir. Quand je n’arrive pas à m’endormir, j’ai envie de prendre mon téléphone pour le vérifier, ce qui m’empêche encore plus de m’endormir.

En plus des maladies évidentes ou des troubles physiques et mentaux qui affectent le sommeil, pour la plupart des gens ordinaires, le plus grand ennemi de l’insomnie est le stress. Aujourd'hui, nous voulons parler de la façon dont le stress affecte le sommeil, entretient l'insomnie et comment pouvons-nous le résoudre ?

01 Comment le stress affecte-t-il le sommeil ?

Le stress fait partie intégrante de notre vie. Certains stress sont aigus, comme celui de devoir se préparer prochainement à un examen ou à un entretien important.

Certains sont chroniques. Par exemple, les employés travaillant dans le secteur Internet, bien qu’ils ne soient pas confrontés à d’énormes facteurs de stress comme les travailleurs médicaux ou les policiers, sont soumis à une pression de travail chronique jour après jour.

De plus, à mesure que les frontières entre le travail et la vie deviennent de plus en plus floues, les smartphones et les appareils électroniques sont en veille 24 heures sur 24, et de nombreuses choses triviales du travail, des études et de la vie commencent à envahir notre sommeil la nuit.

Lorsqu’une personne commence à essayer de s’endormir, ces pensées stressantes persistent, provoquant une perturbation des habitudes de sommeil et déclenchant l’insomnie.

Des études ont montré que des niveaux élevés de stress peuvent considérablement altérer le sommeil, entraînant des temps d’endormissement plus longs et un sommeil plus fragmenté. Le manque de sommeil déclenche également notre système de réponse au stress, ce qui amène le corps à sécréter des hormones de stress (cortisol). L’augmentation du cortisol dans le corps perturbera davantage le sommeil.

Le sommeil joue un rôle très important dans l’apprentissage et la mémoire, et la privation chronique de sommeil est également associée à une diminution du métabolisme et à un dysfonctionnement endocrinien.

Ainsi, lorsque l’insomnie commence, elle affecte souvent le sommeil ultérieur en provoquant de mauvaises performances pendant la journée et une détérioration de la condition physique.

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02 Qu’est-ce que le « trait d’insomnie » ?

Même si tout le monde est stressé dans la vie, tout le monde ne souffre pas d’insomnie. Alors, quels facteurs influencent la relation entre le stress et le sommeil ?

Le professeur Kenneth Lichstein de l'Université d'Alabama a mené une expérience et a découvert que les personnes qui s'inquiètent trop de leur sommeil auront plus de problèmes émotionnels et physiques, et auront ensuite une qualité de sommeil moins bonne, par rapport à celles qui ne s'inquiètent pas de savoir si elles peuvent dormir.

Le professeur Lichstein définit une « identité d’insomnie », qui décrit une « croyance persistante que l’on ne dort pas bien ».

Le professeur Lichstein a déclaré qu'en mesurant la perception qu'ont les gens de leur sommeil et de leur sommeil réel, ils ont découvert que les traits d'insomnie peuvent prédire efficacement les troubles fonctionnels diurnes plutôt que la qualité du sommeil elle-même.

Autrement dit, qu’elles dorment bien ou non, les personnes qui pensent toujours ne pas bien dormir auront des fonctions sociales normales altérées pendant la journée, notamment une incapacité à se concentrer et une sensation de fatigue.

L’étude a également montré qu’environ un tiers des personnes qui se plaignaient d’insomnie avaient en réalité un sommeil de bonne qualité. Le professeur Lichstein estime que les traits de l'insomnie proviennent généralement de l'anxiété de ne pas pouvoir avoir un « sommeil parfait », comme le fait de s'inquiéter de mettre trop de temps à s'endormir ou de se réveiller brièvement la nuit. Bien que ces problèmes mineurs ne provoquent pas réellement de véritable manque de sommeil, ils rendent néanmoins les gens anxieux.

Les personnes qui avaient un sommeil médiocre mais qui étaient détendues et ne s’en préoccupaient pas outre mesure présentaient un faible risque de troubles du fonctionnement quotidien.

Pour les personnes souffrant d’insomnie, l’anxiété causée par l’inquiétude concernant leur sommeil agit comme un carburant qui fournit continuellement de l’énergie au stress, le maintenant ainsi.

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03 Il y a une chose : plus vous essayez, plus vous faites de mal

La plupart des choses dans ce monde peuvent être mieux faites avec beaucoup de travail, mais il y a une chose qui fait que plus on essaie, pire c'est : c'est de s'endormir.

Dormir est la chose la moins exigeante. Comme mentionné précédemment, le stress causé par l’inquiétude est le carburant qui entretient l’insomnie. Pour soulager l’insomnie, il suffit donc d’éliminer ce carburant.

Bien que l’insomnie soit un problème qui doit être pris au sérieux, « l’ignorer » de manière appropriée dans une certaine mesure et réduire le fardeau psychologique peut conduire à une meilleure expérience de sommeil.

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Alors détendez-vous et laissez-vous guider par les sensations naturelles de votre corps. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de faire quelques « efforts », vous pouvez aussi essayer les suggestions suivantes :

Prendre un bain chaud ou faire un peu de yoga léger avant de se coucher peut nous aider à nous détendre après une longue journée ;

Créez un environnement de sommeil confortable et maintenez une température et une humidité appropriées ; essayez d’éviter l’exposition à la lumière bleue des appareils électroniques ;

Dans le même temps, nous devrions également éviter la caféine, le tabac, l’alcool et d’autres substances stimulantes.

Pour les patients souffrant de troubles de l’insomnie, la méditation et la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I) sont recommandées comme traitement.