Alors vous ne pouvez pas vivre sans votre téléphone portable. Comment votre téléphone portable peut-il répondre à votre « amour profond » ?

Auteur : Cui Yihui, diététicienne agréée

Réviseur : Wang Junbo, professeur associé et directeur de thèse, Centre des sciences de la santé de l'Université de Pékin

En cherchant des informations, j'ai découvert un nouveau terme : « cécité temporaire liée aux smartphones ». Ce nouveau terme provient à l'origine de deux cas publiés dans le New England Journal of Medicine en 2016. La caractéristique commune de ces deux cas était que les patients présentaient une diminution de la vision d'un œil, et les deux cas se sont produits quelques minutes après avoir regardé leur téléphone dans un environnement sombre, l'un avant d'aller au lit et l'autre après le réveil. En 2017, un autre cas de ce type a été signalé. Heureusement, ces trois patients souffrant de cécité temporaire due aux smartphones ont tous souffert d’une perte de vision monoculaire physiologique, et les symptômes de cécité étaient temporaires et récupérables. Mais je crois qu’ils devaient être morts de peur.

De nos jours, les gens ne se sentent pas nerveux lorsqu’ils sortent, même sans leur portefeuille, leur montre ou même leurs clés, mais ils se sentiront nerveux s’ils laissent leur téléphone portable derrière eux. Combien de personnes ont sérieusement réfléchi au « poids insupportable dans la vie » que portent nos yeux ? Le principal responsable est la lumière bleue à ondes courtes émise par les écrans de téléphones portables.

Nous avons tous appris en cours de physique au collège que la lumière dans la nature est composée d’un spectre de différentes couleurs. La lumière de différentes longueurs d’onde apparaît visuellement dans différentes couleurs. Par exemple, la lumière d’une longueur d’onde de 605 à 700 nm est considérée comme une lumière rouge ; la lumière d’une longueur d’onde de 580 à 595 nm est vue comme une lumière jaune ; et la lumière d’une longueur d’onde de 450 à 80 nm est une lumière bleue ordinaire. La gamme de longueurs d'onde de 400 à 440 nm correspond à la lumière bleue à ondes courtes. Plus la longueur d’onde est courte, plus l’énergie de la lumière est élevée et plus son pouvoir de pénétration est grand. Avec le développement rapide de la technologie électronique, de plus en plus de produits électroniques entrent dans la vie quotidienne des gens et l'œil humain a de plus en plus d'occasions d'entrer en « contact intime » avec la lumière bleue. Le spectre de pointe des sources lumineuses des diodes électroluminescentes (DEL) et de divers produits électroniques qui utilisent des DEL comme sources lumineuses, tels que les ordinateurs, les téléphones portables et les écrans de télévision, est une lumière bleue à ondes courtes. La vie moderne est indissociable de ces produits électroniques, mais ils peuvent causer divers dommages aux yeux.

Figure 1 Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

1. Quels dommages la lumière bleue à ondes courtes peut-elle causer à nos yeux ?

1. Impact sur le développement physiologique des yeux. Le degré de dommages causés aux yeux par la lumière bleue varie avec l’âge. Plus l’âge est jeune, plus les dégâts sont importants. Les enfants sont plus sensibles à la lumière bleue et sont plus susceptibles de souffrir de lésions des cellules sensorielles, de perte de vision et d’autres maladies oculaires après une exposition à la lumière bleue.

2. Plus sujet à la fatigue visuelle et à la vision floue. Le laboratoire de santé visuelle de l'Institut national de normalisation de Chine a mené une étude sur l'impact de la lumière bleue LED sur la fatigue visuelle de l'œil humain. Les résultats montrent que la lumière bleue à haute fréquence rend les sujets plus sujets à la fatigue visuelle.

3. Provoque une dégénérescence maculaire dans l’œil humain. Les dommages à la macula peuvent provoquer une distorsion visuelle, entraînant une diminution significative de la vision (en particulier de la vision centrale), affectant la qualité de vie et pouvant même entraîner la cécité.

4. Provoquer des cataractes à un âge plus précoce La principale cause de cataracte est liée à la lumière bleue à haute fréquence de la lumière du soleil. Autrefois, la plupart des personnes atteintes de cataracte étaient des personnes âgées, mais aujourd’hui, l’âge d’apparition de la cataracte a tendance à être plus jeune. En regardant le téléphone portable pendant des heures chaque jour, le rayonnement de lumière bleue sur les yeux se concentre pendant plusieurs années. Quels yeux peuvent supporter un tel découvert ?

5. Affecte la qualité du sommeil : Des études ont montré que la lumière bleue inhibe la sécrétion de mélatonine, une hormone clé pour un sommeil profond de qualité. De nos jours, de nombreuses personnes disent qu’elles dorment mal dès leur plus jeune âge, qu’elles sont toujours apathiques pendant la journée et qu’elles ont une faible efficacité au travail. Cependant, lorsqu'il est l'heure d'aller se coucher le soir, ils ont l'habitude d'emporter leur téléphone portable ou leur tablette au lit, de discuter, de regarder des séries télévisées, de consulter leurs Moments, etc. dans le noir. Au fil du temps, la qualité du sommeil diminuera et l’insomnie deviendra la norme.

2. Comment éviter les dommages causés aux yeux par la lumière bleue

Entre 2006 et 2013, en moyenne plus de 60 000 personnes dans le monde sont devenues aveugles chaque année à cause des rayons de lumière bleue. L’Association des soins oculaires de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a émis une alerte orange dans le monde entier concernant la menace potentielle du rayonnement de lumière bleue pour les humains. Certains experts affirment même que si nous ne prêtons pas attention aux dommages causés par la lumière bleue aux yeux, davantage de « problèmes oculaires » apparaîtront dans quelques années, qui seront aussi destructeurs que des maladies chroniques telles que le cancer, le diabète et l'hypertension.

Figure 2 Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

3. Que devons-nous faire pour protéger nos yeux ?

1. Évitez de regarder votre téléphone pendant de longues périodes . Ne regardez pas votre téléphone tout le temps. Regardez-le pendant que vous travaillez, mangez, marchez, allez aux toilettes, avant d'aller vous coucher, au réveil, pendant la journée, la nuit... Ne laissez pas votre vie entière être kidnappée par votre téléphone.

2. Portez des lunettes professionnelles : lorsque vous devez regarder l'écran du téléphone portable pendant une longue période, vous pouvez porter des lunettes qui peuvent bloquer la lumière bleue ou mettre des « lunettes » sur l'écran électronique - un film pour bloquer la diffusion de la lumière bleue. Mais il faut souligner que la lumière bleue ne peut pas être complètement bloquée par ces produits, vous ne devez donc pas vous faire plaisir et toujours vous souvenir de la première suggestion.

3. Baissez la luminosité de votre téléphone . Il est bien connu que les Asiatiques préfèrent un « écran froid ». Mais plus la couleur est froide, plus la teneur en bleu du pigment est élevée, ce qui est plus susceptible de causer des dommages aux yeux. Nous pouvons donc abaisser la température de couleur du téléphone portable pour aider à protéger notre rétine fragile. Bien entendu, la luminosité de l'écran ne doit pas être réglée trop bas, sinon cela vous fera mal aux yeux. Il est préférable de sélectionner « Régler automatiquement la luminosité du téléphone ».

4. Ne regardez pas votre téléphone dans le noir. Ne regardez pas votre téléphone dans le noir ! Ne regardez jamais votre téléphone dans le noir ! (Les choses importantes doivent être dites trois fois)

5. Apprenez à fournir une protection nutritionnelle aux yeux et à améliorer leur propre capacité de réparation

(1) Fruits et légumes violets contenant des anthocyanes : Les anthocyanes sont de puissants antioxydants qui peuvent éliminer les radicaux libres qui endommagent les vaisseaux sanguins des yeux, maintenir des connexions cellulaires normales, améliorer la microcirculation oculaire et maintenir une vision nette.

(2) Fruits et légumes jaunes, oranges et rouges contenant de la lutéine, de la zéaxanthine et du bêta-carotène. La lutéine et la zéaxanthine sont les principaux pigments qui composent la macula de la rétine. Ils peuvent prévenir et améliorer la perte de vision causée par la dégénérescence maculaire de la rétine, bloquer les dommages causés par les rayons ultraviolets et la lumière bleue à ondes courtes aux yeux, tels que la fatigue visuelle, la vision floue, la cataracte, la dégénérescence maculaire, etc., et favoriser la régénération de la rhodopsine dans les cellules rétiniennes. Le β-carotène peut être converti en vitamine A dans le corps humain et constitue le principal composant de la rhodopsine rétinienne. Si le corps manque de vitamine A, la rétine devient insensible à la lumière et même une cécité nocturne peut survenir.

(3) Supplément DHA : Le DHA est la principale matière première pour la construction du nerf optique. La supplémentation en DHA est très bénéfique pour maintenir une bonne vision.

Figure 3 Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression